কীটনাবুর রসের সাথে ফ্ল্যাট পেট কিভাবে পান

ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার কোন গোপনীয়তা নেই - এটা সঠিক খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে, যা একটি সংমিশ্রণ সৃষ্টি করে একটি দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি আপনাকে মোট শরীরের চর্বি হারান সাহায্য। ক্যনবেরি রস, যা ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং সুগন্ধি সোডাদের জন্য বিকল্প একটি সুস্থ যোগ হতে পারে, কিন্তু এটি নিজের উপর একটি ফ্ল্যাট পেট দেবে না। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম regimen মধ্যে ক্র্যানবেরি রস অন্তর্ভুক্ত

দিনটির ভিডিও

পুষ্টির প্রোফাইল

ক্র্যানবেরি রস অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উৎস, এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের চক-পূর্ণ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিন্ট ডেটাবেজ অনুযায়ী, 1 কাপ অ্যামোয়ডেড ক্র্যানবেরি রস রয়েছে ২3। 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য দৈনিক এক-তৃতীয়াংশের প্রস্তাব, এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রায় এক-চতুর্থাংশ আরডিএ। ক্যানাবেরী রস ভিটামিন ই এবং কে, যেমন পলিফেনল, ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন উদ্ভিদ যৌগগুলির একটি ভাল উত্স। 30. একটি 1 কাপ পরিবেশন মধ্যে 61. চিনির চিনির, ক্যানাবেরী রস কম ক্যালোরি পানীয় নয়।

মিষ্টি বীজ বিরতিহীন

ক্র্যানবেরি রসের অনেক দোকান-কেনা ব্রান্ডের যোগ চিনি যোগ করে, কারণ unsweetened ক্র্যানবেরি রস খুব acidic এবং অনেক মানুষ নীরব না। চিনি-মিষ্টি উদ্ভিদ এড়িয়ে যাওয়া উচিত, বিশেষত যারা ওজন হারাতে চায় এবং একটি ফ্ল্যাট টমেঁ পেতে চায়। যাইহোক, এমনকি unsweetened ক্র্যানবেরি রস চিনির উচ্চ। ক্র্যানবেরি রসের পুষ্টিগুলির সুবিধা গ্রহণের জন্য ডিইটারগুলি তাদের আহারের সীমাবদ্ধ বা চিনি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়ানোর জন্য প্লেইন বা মিনারেল পানিতে রস মিশিয়ে দিতে হবে। কারণ ক্র্যানবেরি রসের শর্করা হল ফলের শর্করার, পানীয়টি সোডাসের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপের সাথে মিষ্টি মিশ্রিত অন্যান্য পানীয় হতে পারে।

খাদ্য এবং ব্যায়াম

ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল পুরো খাবারের পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করা। পুরো শস্য, তাজা ফল এবং সবজি, পাতলা ময়দা, তাজা মাছ, বাদাম, এবং বাদাম এবং সংশোধনের মধ্যে বীজ খাওয়ানোর উপর ফোকাস। চিনাবাদাম পানীয় এবং ফলের রস, যেমন ক্র্যানবেরি রস হিসাবে আপনার খাওয়া সীমিত, কারণ চর্বি মাধ্যমে পোড়া না অতিরিক্ত চিনি দেহে চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত হয়। কমপক্ষে 30 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, চলমান বা সাঁতার, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন, এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়োজিত করুন। প্রশস্ত বা মিনারেল পানির সঙ্গে মিশ্রিত শূন্য ক্র্যানবেরি রস তরল ও শক্তির পরে তরল পদার্থ এবং পুষ্টির পুনরাবৃত্তি করার একটি রিফ্রেশ উপায়।

ক্র্যানবেরি জলের অন্যান্য উপকারিতা

ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির পাশাপাশি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করার পাশাপাশি, ক্র্যানবেরি রস দীর্ঘদিন প্রস্রাব-ট্র্যাক্টের সংক্রমণের কার্যকর প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে।মেডাইনপ্লাসের মতে, ক্র্যানবেরিগুলি এমন রাসায়নিক ধারণ করে থাকে যা ব্যাকটেরিয়াগুলি কোষের সাথে সংযোজন করে যা মূত্রনালীর লাইনকে নির্দেশ করে, যা ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে দেয়। আপনি যদি প্রস্রাব-ট্র্যাক্ট সংক্রমণের প্রবণ হন, তাহলে মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি 3 টি আউন্স বা আরও বিশুদ্ধ, অপ্রচলিত ক্র্যানবেরি রস প্রতিদিন প্রতিদিন সুপারিশ করে; যাইহোক, আপনাকে আপনার ডোহারিং তথ্য জন্য আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন অনুশীলনকারীদের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে ক্র্যানবেরি রস ব্যবহার করে আপনার উচ্চ চিনির উপাদানটি আপনার ওজন-ক্ষতির অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে, তাই অন্যান্য কম ক্যালোরি চিকিত্সা বিবেচনা করা উচিত।