কীভাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেতে পারে সর্বাধিক প্রবৃদ্ধি

বৃদ্ধির ঝুঁকি সকল বাচ্চাদের ঘটবে, কিন্তু তারা আপনার অ্যাথলেটিক জীবনের ঝক ঝাঁকাতে পারে। আপনার শরীর আপনার পেশী আপনার হাড় থেকে ধরা হিসাবে "ভরাট" সময়ের দ্বারা punctuated দ্রুত উল্লম্ব বৃদ্ধির সময়ের মাধ্যমে যেতে হবে ভাল পুষ্টি এবং নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস আপনার অস্থির অদম্য শরীরের মধ্যে ঘটছে সত্ত্বেও আপনি আপনার কার্যকলাপ স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার বৃদ্ধির spurts প্রায় আপনার ক্রীড়াবিদ আগ্রহের পরিকল্পনা আসলে পরিস্থিতি অধিকাংশ করতে এবং আপনি একটি ভাল সবথেকে ক্রীড়াবিদ করতে পারেন

দিনের ভিডিও

বাড়ছে

আপনার উল্লম্ব বৃদ্ধি পর্যায়গুলির সময়, আপনি skinnier পেতে পারেন হিসাবে আপনি লম্বা পেতে কারণ আপনার হাড় আপনার পেশী চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি, এবং আপনার শরীরের খুব ব্যবহার করতে পারেন চর্বি হিসাবে দূরে কিছু প্যাক করার জন্য অনেক জ্বালানি আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী হবে, তাই আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং চলমান, সাঁতার এবং নাচ সহ ধৈর্য গড়ে তুলতে এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। আপনার শক্তি-থেকে-ওজন অনুপাত আগের তুলনায় আরও ভাল হবে, যাতে আপনি হঠাৎ ক্রস কান্ট্রি টিম সঙ্গে অব্যাহত সহজে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার আরও বেশি নাগালের এবং সুশৃঙ্খল শরীরের পুল মধ্যে একটি সুবিধা হবে, এবং নাচ সঠিক নান্দনিক জন্য দীর্ঘ লাইন উপর নির্ভর করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তৃপ্তি এবং করুণা শেখায় যাতে আপনি pubescent কিশোর সঙ্গে যুক্ত অদ্ভুত উপনিত চেহারা থেকে এড়াতে পারেন।

বর্ধিত বৃদ্ধি

উল্লম্ব বৃদ্ধির spurts মধ্যে, আপনার শরীর "ভরাট আউট" কিছু সময় নিতে হবে - যে, আপনার উচ্চতা সঙ্গে যায় যে বাল্ক যোগ করুন, "স্ট্রিং মটর "দেখ। যেহেতু আপনার শরীর এই পর্যায়ে ভর অর্জনের জন্য predisposed হয়, ওজন প্রশিক্ষণ, জিমন্যাস্টিকস, কুস্তি, রোহিঙ্গা বা অন্যান্য শক্তি ভিত্তিক ক্রীড়া অংশগ্রহণ করে পেশী নির্মাণ করতে এই সুযোগ ব্যবহার করুন। বাল্ক চর্বি বা পেশী হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে, এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কাজ এটি পেশী আকারে গ্রহণ নিশ্চিত করা টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধির সময় ছেলেরা দ্রুত এই পর্যায়ে পেশী লাভ করতে পারে, তাই নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের ভাস্বর একটি রাষ্ট্র যখন আঘাত থেকে এড়াতে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে প্রসারিত করুন

পুষ্টি

আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন বলছে সক্রিয় 13 বছর বয়েসী একটি কার্যকলাপের জন্য এবং বৃদ্ধির জন্য প্রতি দিনে ২,00 ক্যালরির প্রয়োজন হতে পারে, তবে আপনার ডাক্তার হল সেরা ব্যক্তি আপনার নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার নির্দিষ্ট শরীরের জ্বালানী লাগে কত ক্যালোরি আপনাকে বলতে। আপনি ভারী প্রশিক্ষণ সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, তাই তার সুপারিশ তার কোচ জিজ্ঞাসা। একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ - আপনার ক্যালোরি 55 শতাংশ ফল, শাকসব্জ এবং সমগ্র শস্যের মতো কার্বস থেকে আসা উচিত, কারণ এটি শক্তি প্রদান করে। মাছ এবং মুরগি মত লবন প্রোটিন আপনার খাদ্য 15 থেকে 20 শতাংশ আপ করা উচিত, কারণ প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ - যা আপনি এই দিন অনেক করছেন।বৃদ্ধির জন্য ফ্যাটগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা মস্তিষ্কের ফাংশনে ভূমিকা পালন করে - আপনার ক্যালোরিগুলির প্রায় 25 থেকে 30 শতাংশ জলপাই এবং ক্যানোলা তেল, বীজ এবং বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ থেকে আসা উচিত।

সাবধানে থাকুন

কারণ আপনার হাড় আপনার পেশীগুলির তুলনায় দ্রুততর হয়ে ওঠে, আপনি আঘাতজনিত উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন। ভারী প্রভাব, অনুপযুক্ত ফর্ম বা এমনকি খুব দূরে প্রসারিত আপনার পেশী হাড় থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে যে আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য খেলা থেকে বের করে নিতে হবে। সর্বদা আপনি যে যাই হোক না কেন খেলাধুলা জন্য সঠিক জুতা পরিধান, এবং সঠিক ফর্ম শিখতে - শুধুমাত্র এই দুটি জিনিস প্রভাব সুরক্ষা প্রতি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। নিজেকে অ্যাথলেটিক কিছু শেখার চেষ্টা করবেন না - একটি প্রো থেকে শেখার এটিই কেবল দীর্ঘ সময় আপনার ক্ষতি করবে যে খারাপ অভ্যাস অনুশীলন ছাড়া প্রথমবার এটি অধিকার উপায়।