বাস্কেটবল ট্রায়াপডের জন্য প্রস্তুত কিভাবে করতে হবে

আপনি যদি বাস্কেটবল কেন্দ্রে কাটাতে চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে মানসিক ও শারীরিক উভয়ভাবে প্রস্তুত করতে হবে। মূলধারার অনুশীলন এবং শীর্ষ অবস্থানে tryouts আসছে দ্বারা, আপনি কোচ ছাপতে আস্থা থাকবে। অন্যান্য খেলোয়াড়দের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় আপনি অনুশীলন করছেন যে মৌলিক প্রয়োগ করার সুযোগ নিন। বাস্কেটবল ঋতু পূর্বে একটি শারীরিক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী সঙ্গে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিটা দিন চেষ্টা করার পরেই কন্ডিশনিং অনুশীলনগুলি করুন কোচ আপনার ফিটনেস স্তর মূল্যায়ন করা যাচ্ছে এবং আপনি খেলা যখন আপনি দিতে সক্ষম প্রচেষ্টা পরিমাণ। বাস্কেটবল একটি খেলা যা এরিবিক ধৈর্য এবং শক্তির এনারবিক বিস্ফোরণের প্রয়োজন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আট থেকে দশ মিনিট হাঁটা দ্বারা গরম। 40 গজ জন্য বিকল্প প্রতিরক্ষা একটি রক্ষাকবচ ধাপ অনুমান এবং 40 গজ জন্য laterally সহচরী সঙ্গে। আপনার বাতাস ফিরে পেতে বিকল্প যখন নিজেকে যথেষ্ট বিশ্রাম দিন। আপনার লক্ষ্য এই ড্রিল বিকল্প 20 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে জন্য বিকল্প।

ধাপ ২

কমপক্ষে একটি অনুশীলন অংশীদার খুঁজুন। অনুশীলনের অংশীদাররা একে অপরকে কঠোর অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং অন্যদের অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে পারেন। অনুশীলনের অংশীদার এছাড়াও একে অপরের জন্য rebounding দ্বারা শুটিং ড্রিলস এবং পরবর্তী শট জন্য বল পাশ দিয়ে সাহায্য করতে পারেন। আপনার দক্ষতা বাড়ানো, একটি অনুশীলন অংশীদার যারা আপনার চেয়ে আরও উন্নত দক্ষতা খুঁজে।

ধাপ 3

আপনি খেলার সবচেয়ে সম্ভবত হয় অবস্থার প্রয়োজনীয় দক্ষতা অনুশীলন। আপনি যদি একটি গার্ড, আপনার তিন পয়েন্ট শ্যুটিং অনুশীলন, dribble বন্ধ শুটিং, এবং আদালতে বিভিন্ন কোণ থেকে শুটিং। গতি হ্রাস যেমন গতি ড্রিব্লি, ক্রসওভার দাগ, এবং একটি স্পিন ডুবুরি হিসাবে বল হ্যান্ডলিং দক্ষতা অনুশীলন। আপনি বাস্কেটের কাছাকাছি খেলা যদি, একটি লাফ হুক অনুশীলন, বাস্কেটে ড্রপ ধাপ, এবং একটি turnaround জাম্প শট আপনি অঙ্কুর যখন সর্বদা আপনার অনুশীলন অংশীদার অ আক্রমণাত্মক প্রতিরক্ষা না। চেষ্টা করার পরেই আপনার দক্ষতা প্রতি অন্য দিন অনুশীলন

ধাপ 4

প্রতি দলের তিন খেলোয়াড়ের সাথে অর্ধেক খেলোয়াড় খেলুন। এক অন এক খেলা একটি দ্রুত প্রথম ধাপ বিকাশ একটি ভাল উপায়। আপনার প্রতিরক্ষা উন্নত করতে, এক অনূর্ধ্ব-এক নিয়মের সাথে খেলা করুন যে প্রতিরক্ষামূলক প্লেয়ারকে বল পরিবর্তন দখল করার আগে আক্রমণাত্মক খেলোয়াড়কে রান করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, আপনার তুলনায় বড় দক্ষতা আছে যারা খেলোয়াড়দের বিরুদ্ধে খেলা।

আপনার প্রয়োজন হবে

• বাস্কেটবল
• বাস্কেটবল জুতাগুলি

টিপস

• আপনার ফোয়ারা নিক্ষেপের উন্নতির জন্য, একটি প্লেয়ারকে একের উপর একের উপর হামলা করার সময় শূন্য শটগুলি অঙ্কন করুন। আপনার tryouts থেকে 24 থেকে 48 ঘন্টা পূর্বে বিশ্রাম, তাই আপনি সঞ্চালন যথেষ্ট শক্তি আছে আপনার tryouts আগে রাতে hydrating শুরু করুন এবং আপনার tryouts দিন সময় ভাল হাইড্রয়েড থাকুন।আপনার tryout কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে একটি পুষ্টিকর খাবার আছে।