কীভাবে রামবোর মত রিপোতে যাওয়া যায়
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- পুরোনো স্কুল ডগমা এড়িয়ে চলুন
- প্রথমে কাটা, পরবর্তীতে তৈরি করুন
- লিউন পেশী তৈরি করুন
- টিপস এবং সতর্কবাণী
আপনার স্বপ্নের শরীরটি অর্জন করার সময়, নিজেকে সাফল্যের জন্য একটি কাঠামো দিতে ভূমিকা মডেল স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সারা দেশ জুড়ে হাজার হাজার মানুষ, যে ভূমিকা মডেল র্যাম্বো ছাড়া অন্য কেউ। সিলভেস্টার স্ট্যালোন, যিনি চলচ্চিত্রের সিরিজে র্যাম্বো খেলেছিলেন, আমেরিকাতে তার শরীরের মূর্তিটির প্রতিমূর্তি প্রকাশ করেছিল। র্যাম্বো তার মাথা বাঁক অস্ত্র জন্য পরিচিত ছিল যে তার পাতলা বিল্ড এবং কম শরীরের চর্বি সম্পূরক। জিমি-রক্ষকরা সব জায়গায় র্যাম্বোর মতো চড় মারার স্বপ্ন দেখায়, কারণ তারা সাফল্যের জন্য একটি ব্লুইগ্রিন নিচ্ছে না। কিন্তু কিছু সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি খুব র্যাম্বো মত ripped পেতে পারেন।
দিনের ভিডিও
পুরোনো স্কুল ডগমা এড়িয়ে চলুন
->
রামবোর মত ফাটানোর জন্য আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে হবে। আপনি যা করতে যাচ্ছেন সেই অর্ডারটি অনুকূল ফলাফলগুলির জন্য অত্যাবশ্যক। অনেক মানুষ একটি "bulking পর্যায়ে" দিয়ে শুরু করে ভুল পদ্ধতি গ্রহণ করে, যা তারা পেশী তৈরির কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তাদের ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি করে। সাধারণত, একটি জিম- goer পেশী এবং চর্বি তাদের bulking পর্যায়ে প্যাক করা হবে, তারপর অতিরিক্ত চর্বি হারান লক্ষ্য "কাটিয়া পর্যায়ে। "তত্ত্বগতভাবে, এই পদ্ধতি ভাল কাজ করে, কিন্তু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অন্যথায় প্রস্তাব দেয়। পিটার আর শেফার্ডের নেতৃত্বে একটি গবেষণা এবং 1993 সালে "জার্নাল অব জৈল রসায়ন" প্রকাশিত হয় যে, ফ্যাট পাওয়া গেলে এডিপোসাইট হাইপারট্রোপি (ফ্যাট সেল মাপের বৃদ্ধি) উপর নির্ভর করে নাও হতে পারে, তবে এডিপোসাইট হাইপারপ্লাসিয়া চর্বি কোষ সংখ্যা)। অতএব, প্রত্যেক সময় আপনি চর্বি লাভ করে আপনার চর্বিযুক্ত কোষের সংখ্যা যোগ করতে পারেন, এইভাবে কাটা পর্যায়ে ফ্যাট হারানো কঠিন।
প্রথমে কাটা, পরবর্তীতে তৈরি করুন
->
ফাটল পাওয়ার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হল প্রথম চর্বি হ্রাস করা এবং পরবর্তীতে পেশী পেশির উপর ফোকাস করা। চর্বি হারানোর প্রথম আপনি হতাশ যেমন লেপটিন (ক্ষুধার্ত হরমোন) হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং উচ্চ শক্তি workouts সম্পাদন করে চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য চর্বি হারানোর উপর ফোকাস। যদি আপনার ফিটনেস লেভেল পারমিট করে, উচ্চ তাত্পর্যের অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন (পাহাড়ের স্প্রিন্টস, স্থায়ী বাইক বিরতি ইত্যাদি) করুন। অতিরিক্ত 30 সেকেন্ডের কম বিশ্রাম সহ উচ্চ পুনরাবৃত্তি ওজন প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে (12 থেকে 15 টি reps) প্রতি দুই থেকে তিন দিন সঞ্চালন।
কাশি পর্যায়ে আপনার খাদ্যের জন্য বিবেচনার মধ্যে রয়েছে: আপনার খাবারের অধিকাংশের জন্য পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়া, উচ্চ প্রোটিন / কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা।অধিকন্তু, আপনি একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে জরুরী - যার মানে আপনি আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। কাটিয়া ফেজ সময় প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড চর্বি হারাতে লক্ষ্য।
লিউন পেশী তৈরি করুন
->
আপনার ক্যালোরি-কাটিং এবং ফ্যাট-লোশন পর্যায়ে সমাপ্ত হওয়ার পর, আপনার হরমোনগুলি আধুনিক এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। প্রোগ্রাম এই পর্যায়ে, আপনার বর্তমান শরীরের চর্বি মাত্রা বজায় রাখার সময় পেশী পেশী উপর ফোকাস। এই পর্যায়ে প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত থাকা উচিত। পেশী নির্মাণের জন্য কিছু বিবেচ্য বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে: আপনার ক্যালোরি খাওয়া বৃদ্ধি এবং উচ্চ প্রোটিন খাবার, সুস্থ ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (লেজ, শাকসবজি, কুইনো ইত্যাদি) এর একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। আপনি প্রতি সপ্তাহে একদিনে কার্ডিও ওয়ার্কআউট হ্রাস এবং চার থেকে পাঁচ দিনের ওজন প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করা উচিত। 5 থেকে 8 টি রেডের জন্য ভারী ওজন এবং 10 থেকে 1২ টি রেপের জন্য মাঝারি ওজনের সহ বিভিন্ন ধরনের রেঞ্জের রেঞ্জ ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন। উপরন্তু, বেঞ্চ presses, pull-ups, সারি, squats এবং deadlifts যেমন যৌগিক ব্যায়াম ফোকাস নিশ্চিত করা।
প্রতি সপ্তাহে পেশী এক পাউন্ড লাভ করার লক্ষ্য। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের বেশী পান করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার চর্বি হ্রাস পেয়েছে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস পাবে।
টিপস এবং সতর্কবাণী
->
ছয় প্যাক এবিস অর্জনের জন্য সাধারণত পুরুষের শরীরের চর্বি কম হওয়া উচিত, যখন মহিলাদের ২0% এরও কম প্রয়োজন; তবে, জিনতত্ত্বের বৈপরীত্যের কারণে সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন, একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত সঙ্গে পরামর্শ নিশ্চিত করুন।
উপরন্তু, সবসময় যথাযথ ফর্ম সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঞ্চালন। প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা একটি সেট অতীত কখনও গ্রহণ না (ফর্ম যা বিঘ্নিত শুরু বিন্দু)। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী 48 ঘন্টার মধ্যে শক্তি-প্রশিক্ষণ workouts মধ্যে থাকা জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কাটা বা খাদ্যতে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
