পাতলা জিহ্বা কিভাবে পেতে
সুচিপত্র:
ফ্যাট জাংরা ঘুরতে ঘুরপাক খাচ্ছে এবং স্ব-সচেতনতার অনুভূতি বাড়ায়। মিষ্টি স্পট খোঁজা যেখানে অত্যধিক পেশী ছাড়া আপনার পা পাতলা হয় শৃঙ্খলা এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সঠিক মিশ্রণ খুঁজে পাওয়া। যদিও ভারী ওজন-প্রশিক্ষণ ছবিটির বাইরে, ব্যায়াম হয় না। আপনি সঠিক পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে আপনার খাদ্য এছাড়াও বিবেচনা বিবেচনা করা প্রয়োজন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
->
একটি পুরো ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করুন যা আপনার উরুতে এবং আপনার শরীরের মধ্যে ওজনকে হ্রাস করতে পারে। স্পট হ্রাস সম্ভব হয় না, তাই পাতলা উরু অর্জন, আপনি একসাথে একটি পাতলা শরীর তৈরি করতে হবে। এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার ক্যালোরি ভোজনের উপর কাটা হয়। প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি কমাতে আপনাকে সপ্তাহে প্রায় 1 থেকে ২ পাউন্ড ওজন হারাতে হবে।
ধাপ ২
->
ক্যালোরি কম খাওয়া খাবারের মধ্যে আপনার খাদ্য গঠন, কিন্তু ভলিউম উচ্চ। এই কম শক্তি ঘনত্ব খাবার কম সামান্য ক্যালোরি উপর আপনি পূরণ করতে পারেন। ফল এবং সবজি দুটি উদাহরণ যা বিশেষ করে উপকারী হয়। শুধুমাত্র তারা ক্যালোরি মধ্যে কম হয় না, কিন্তু তারা জল এবং ফাইবার কন্টেন্ট উচ্চ হয়, যা আরও আপনাকে পূরণ করে। আপনার খাদ্য যেমন সমগ্র শস্য, পাতলা খাবার, কম চর্বি দুগ্ধজাত এবং মাছ হিসাবে অন্যান্য নিম্ন শক্তি ঘনত্বের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 3
->
দিন দিন পানি পান করুন যাতে করে আপনি খালি ক্যালোরি খালি করতে পারেন। সব ক্যালোরি-লোডযুক্ত পানীয়ের জায়গায় পানি ব্যবহার করুন এবং আপনার পেটে সম্পূর্ণ অনুভূতি তৈরি করার জন্য আপনার খাবারের সাথে একটি গ্লাস পান করুন। জল শূন্য ক্যালোরি আছে এবং এটি আপনার সিস্টেম থেকে flush অমেধ্য সাহায্য করে।
ধাপ 4
->
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে আপনার উরুতে চর্বি জড়িয়ে রাখুন। সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন ব্যয় করে কার্ডিও করুন এবং আপনার পছন্দ মতো একটি ফর্ম নির্বাচন করুন, যেমন চলমান, দ্রুত গতির হাঁটা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, সাঁতার বা দড়ি দৌড়। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 60 থেকে 90 মিনিটের ব্যায়ামের সুপারিশ করে সপ্তাহে পাঁচ দিন কার্যকরীভাবে ওজন কমানোর জন্য। একটি মধ্যস্থ তীব্রতা এ ব্যায়াম
ধাপ 5
->
দিনের সময় আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান। আপনার জীবনের আরো আন্দোলন মাপসই করতে পারেন প্রতিটি সুযোগ নিন। এটি আপনার সামগ্রিক ক্যালরি খরচ এবং আপনি পাতলা উরু দ্রুততর তৈরি সাহায্য করবে। দুপুরের খাবারের সময় 30 মিনিটের একটি পাওয়ার ওয়াচের জন্য যান, একটি বিনোদনমূলক খেলাধুলার লীগে যোগ দিন এবং মলের পরিবর্তে মল্লযুদ্ধের সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
ধাপ 6
->
পেশীগুলিকে আপনার উঁচুতে প্রসারিত করুন যাতে তাদের দীর্ঘস্থায়ী চেহারা দেখতে পারেন। এটি করার জন্য একটি ভাল উপায় সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করে হয়। একটি নিম্ন লং একটি যোগব্যায়াম যে কণাটি এবং হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত হয়। আপনার ডান পা দিয়ে দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং আপনার শরীরের নিচে নিচে উভয় হাঁটু নমন দ্বারা এটি সঞ্চালন। আপনার বাম হাঁটু এবং মাটির উপর আপনার বাম পাদদেশের পাতার উপরে রাখুন। আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন, একসঙ্গে আপনার হাতল রাখুন এবং সামান্য এগিয়ে সামান্য। 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং উভয় পক্ষের সুইচ করুন।
