দিনের মধ্যে সঠিকভাবে হাইড্রেট কিভাবে করে

আপনার শরীরের ক্ষতি হওয়ার আগে এটি অনেক বেশি পানি পান করে না। আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, আপনার পেশী শক্তি হারাতে শুরু করার আগেই কেবল আপনার শরীরের ২ থেকে 4 শতাংশ হারানো প্রয়োজন। আপনার পেশী অতিক্রম করে, জলবিদ্যুৎ আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে, কারন প্রতিটি কোষ এবং অঙ্গকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানি প্রয়োজন। পানীয় জল hydrated থাকার জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু আপনি বিভিন্ন পানীয় থেকে চয়ন করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তরল যথেষ্ট পরিমাণ গ্রাস করা হয়

দিনের ভিডিও

আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ

আপনার প্রয়োজনীয় তরল পরিমাণ উপভোগ করার একমাত্র উপায় হল সারা দিন নিয়মিত ব্যবধানে পান করা, যেমন যখন আপনি জেগে থাকেন, প্রতিটি খাবার এবং খাবারের মধ্যে জল জন্য প্রস্তাবিত পর্যাপ্ত ভোজনের মহিলাদের জন্য 9 কাপ প্রতিদিন এবং পুরুষদের জন্য 12 কাপ। আপনার দৈনন্দিন জলের প্রায় 20 শতাংশ খাবার, যেমন ফল এবং সবজি হিসাবে আসে, তাই একটি সুষম খাদ্য হাইড্রাইটেল থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে, পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার আপনার খাদ্য থেকে পানি ছাড়াও পান করা উচিত। প্রস্তাবিত ভোজনের একটি সাধারণ নির্দেশিকা, কারণ স্বতন্ত্র চাহিদা বয়স, স্বাস্থ্য, কার্যকলাপের স্তর এবং ঘাম, ডায়রিয়া এবং বমি থেকে তরল ক্ষতির উপর নির্ভর করে।

পান করার সর্বোত্তম পানীয়

তৃষ্ণা এবং রিহাইড্রটিংয়ের জন্য জল হল সর্বোত্তম পন্থা, কারণ এটি ঠিক আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং এর কোন ক্যালোরি নেই। অন্যান্য পানীয়ের জন্য, আপনাকে তাদের ক্যালোরিগুলির সংখ্যা বিবেচনা করতে হবে। কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ রস, চর্বি-মুক্ত দুধ এবং 100 শতাংশ ফলের রস সমস্ত পুষ্টির সঙ্গে তরল বিতরণ এবং শুধুমাত্র প্রতি কাপ, 53, 83 এবং 112 ক্যালোরি আছে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ক্রিম বা মিষ্টান্ন যোগ না করেন, কফি এবং চা কোনও ক্যালরিতে থাকে না এবং তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়। যোগ চিনি সঙ্গে পানীয় সতর্ক থাকুন তারা ক্যালোরি উচ্চ, যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

অপেক্ষাকৃত পারফরম্যান্সের জন্য হাইডেট

যখন আপনি সক্রিয় থাকেন তখন আপনার অতিরিক্ত পানি দরকার কারণ পেশী তাপ উৎপন্ন করে এবং শরীরটি শীতল থাকার জন্য অনুশোচনা করে। পানি এছাড়াও পেশীগুলির মধ্যে গ্লুকোজ সরবরাহ করে এবং তাদের থেকে বর্জ্য অপসারণ করে, যা পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে। ব্যায়াম একটি ঘন্টা পরে, আপনি ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, 1 এক কোয়ার্টার জল হারাতে পারেন। ধৈর্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে আপনার কক্ষপথের আগে, পরে এবং পরে পান করা উচিত। ব্যায়ামের সময় পানি হাইড্রটিংয়ের জন্য আপনার সর্বোত্তম পছন্দ, তবে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের 45 থেকে 60 মিনিট পরে তরলসহ ইলেক্ট্রোলাইটস প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার একটি ড্রিংক প্রয়োজন হতে পারে।

হাইড্রয়েটে থাকার জন্য টিপস

তৃষ্ণার্ত হওয়াতে, আপনার শরীর ইতোমধ্যে পানিতে নিঃসৃত হয়ে গেছে, তাই পানির বোতলটি বজায় রাখতে প্রায়ই তরল পান করার এবং তৃষ্ণা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি স্মারক হিসেবে কাজ করে।আপনার সাথে একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বোতল জল বহন করে এবং আপনার ডেস্কে কাজ আপনার বোতল পানি বোতল সঞ্চয়। আপনার গাড়িতে একটি অতিরিক্ত বোতল পানি রাখুন, তবে একটি কাচের বোতল ব্যবহার নিশ্চিত করা। যখন আপনার গাড়ী সূর্যের মধ্যে থাকে, তখন তাপ প্লাস্টিকের ও পানীয়ের মধ্যে বেরিয়ে আসতে পারে। বাড়িতে একটি সহজ বিকল্প জন্য আপনার রেফ্রিজার মধ্যে জল বা iced চা রাখুন।