আপনার বাছুর, গোড়ালি এবং পায়ে সঞ্চালন কিভাবে করা যায়

আপনার বাছুর, অংক এবং পায়ের মধ্যে প্রচলিত সঞ্চালন সাধারণত একটি কাঁকন অনুভূতি বা নীচের তীক্ষ্ণ অংশে সম্পূর্ণ নিস্তেজ দ্বারা উদ্বুদ্ধ হয়। কখনও কখনও সমস্যাটি এমন অবস্থানে বসার একটি ফলাফল যা সঠিক রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়, গরীব সঞ্চালনও কখনও কখনও আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা, যেমন পার্ফারাল ভাসকুলার রোগ, ভ্যারিসোজ শিরা বা এমনকি ডায়াবেটিসের চিহ্ন। আপনি ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তন সঙ্গে আপনার পা সঞ্চালন উন্নতি করতে পারেন দেখুন; যদি না হয়, আপনার ডাক্তার একটি দর্শন যাতে ক্রম হয়

ধাপ 1

দরিদ্র বা চটকদার প্রচলন অস্থায়ী উত্তেজনা অনুভূতি থামাতে প্রায় সরানো। যখন আপনি একটি অবস্থান যা শিরা এবং ধমনী pinches বসে আপনার পায়ে, গোড়ালি এবং বাছুরের রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত হয়, যা পিন এবং সূঁচ অনুভূতি প্রদান। সহজভাবে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে চলন্ত অনুভূতি উপশম করা উচিত, তাই আপনার পায়ে চলন্ত রাখা, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় ধরে বসতে এবং এক অবস্থানে দাঁড়ানো প্রয়োজন, যেমন যখন কাজ বা দীর্ঘ ফ্লাইট হিসাবে

ধাপ 2

কম্পন মোজা বা স্টকিংসগুলি যে আপনার গোড়ালি, বাছুর এবং পায়ের উপর প্রসারিত করুন কম্প্রেশন স্টকিংস আপনার নিম্ন শিরা উপর চাপ, যা আপনার শরীর রক্ত ​​আরও কার্যকরভাবে বিক্রি করতে সাহায্য করে। শুধু একটি জুড়ি নির্বাচন করা যাতে সন্তুষ্ট না হয় যাতে তারা প্রচলন কাটা বন্ধ এবং কোন সম্ভাব্য বেনিফিট অস্বীকার করা কম্প্রেশন স্টকিংস পরিধান করুন যখন আপনি দরিদ্র সঞ্চালন উপশম করার জন্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকবেন।

ধাপ 3

সারা দিন পানিতে প্রচুর পানি পান করুন এবং পান করুন। রক্তের সুষমভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যদি আপনি নিরূদ হয়ে থাকেন, তবে আপনার রক্তচাপের মতো আরও গুরুতর সমস্যাগুলি হতে পারে। নিচের তীরে সেরা প্রচলন জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রায় 2 লিটার পান পান।

ধাপ 4

ওজন হ্রাস এবং ভাল সঞ্চালনের সহ বেনিফিট একটি অগণিত জন্য ব্যায়াম। আপনার শরীরের পেশীগুলির মতই, দৃঢ় থাকতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। যখন আপনি আপনার পায়ের সাথে ব্যায়াম করেন, যেমন হাঁটা বা লেগ মেশিন ব্যবহার করা হয়, তখন ব্যবহৃত পশুর চলাচলের সহায়তা করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটু, বাছুর ও পায়ে রক্তের পাম্প। এটি ঘন ঘন প্রচলন উন্নত এবং আপনার ওজন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা দরিদ্র সঞ্চলনের বিষয়গুলির জন্য একটি মার্কার হিসাবে কাজ করে।

ধাপ 5

আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং প্রতিকারগুলি আপনার দরিদ্র সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে না বলে মনে হয়। দরিদ্র সঞ্চালন একটি আরো গুরুতর সমস্যা যা আপনি রক্ত ​​রক্তের ক্লোবস এবং অন্যান্য বিপজ্জনক বিষয় আরো প্রবণ করে তোলে চিহ্ন হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, প্রেসক্রিপশনের ওষুধটি আপনার প্রচলনকে উন্নত করার জন্য ব্যবহার করা হয়, কারণ আপনার ডাক্তার এই কারণটিকে সাহায্য করার জন্য কাজ করে।