ডাম্বেলস দিয়ে বাইসপেস সাইজ বাড়ানো

" বন্দুক, "" পাইথন, "" বজ্র এবং বিদ্যুত্, "যদিও আপনি তাদের পড়ুন, বাইস্পেসগুলি হল গ্ল্যামার পেশী, এবং অনেকগুলি পরিমাপের সাথে পরিশ্রম করে বড়দের সন্ধান করে। আপনার টি-শার্টে চটকানো মাপসই তৈরি করা বাইসিসগুলি পেশীর উভয় মাথাকে লক্ষ্য করে সবচেয়ে ভালভাবে কাজ করে - ছোট এবং দীর্ঘ Dumbbells আপনি আপনার বাইস্পেসের আকার বৃদ্ধি প্রয়োজন হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার workout কৌশল পরিকল্পনা। এটা ঐতিহ্যগতভাবে বিশ্বাস করা হয়েছে যে পেশী আকার গড়ে তোলার জন্য, সর্বোত্তম কৌশল হল পুনরাবৃত্তি একটি কম সংখ্যা সঞ্চালন করা, প্রায় ছয় থেকে আট, বৃহৎ পরিমাণে ওজন সঙ্গে। যাইহোক, এখন প্রচুর আছে যা অসম্মতি, এবং কিছু বলে বিপরীত করছেন - একটি ছোট পরিমাণ ওজন উত্তোলন একটি বড় সংখ্যা - আরো কার্যকর। উভয় পদ্ধতি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় dumbbells সঙ্গে উঠানো সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা হয়।

ধাপ ২

কুমন্ত্রণ ডাম্বেল কার্ল করণ। আর্ম এর দৈর্ঘ্যে অনুষ্ঠিত প্রতিটি হাত একটি dumbbell সঙ্গে 45 ডিগ্রী উপরে একটি incline বেঞ্চ উপর বসুন আপনার ঢালা আপনার ধড় আপনার কাঁধে চাপ দিয়ে এবং আপনার ডান দিকে আপনার কাঁধের দিকে বাঁকা করে আন্দোলন শুরু করুন। আপনার ঊর্ধ্বে বাহুগুলি এখনও উত্তোলন করে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি ঊর্ধ্বমুখী করে রাখুন। ফ্লেক্সটি আপনার বাইসেসগুলি সম্পূর্ণ আন্দোলনের শীর্ষে এবং সাময়িকভাবে বিরতি দেয়। শুরু স্থান থেকে ওজন কম আপনার অন্যান্য বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 3

হাতুড়ি কার্ল করণ। আপনার হাতের মুণ্ডু দিয়ে ডাম্বেলের একটি জোড়া ধরে রাখুন। আপনার বাইস্পেপের ফ্লেক্সের ফাঁকির মতো ডানদিকে ডাম্বেল বাড়াবেন। আন্দোলনের শীর্ষে আপনার bicep নিক্ষেপ এবং মুহূর্তে রাখা। আন্দোলন জুড়ে আপনার কোষ্ঠা স্টেশনহীন রাখুন শুরুর অবস্থানের ওজন কমানো এবং আপনার বাম বাইস্পপের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাঁধ 90 ডিগ্রি কোণে নিচু হয় যাতে শুরু অবস্থার পরিবর্তন করে এই ব্যায়ামের অসুবিধা বৃদ্ধি, উভয় ব্যায়াম জুড়ে চুক্তি আপনার biceps বাধ্য।

ধাপ 4

স্থায়ী ঘনত্ব কার্ল করান। দাঁড়ানো এবং আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন সবচেয়ে জায়গা রাখুন আপনার বাম পা রাখুন, মাটিতে কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার ডান পায়ের পিছনে প্রায় 18 ইঞ্চি। আপনার কোমরের উপর বাঁকুন যাতে আপনার তলটি তলদেশের প্রায় সমান্তরাল হয় এবং আপনার বাম হাতের সাথে কিছু ধরে রাখুন, যেমন ওজন রাক। আপনার ডান হাতের একটি ডাম্বল নিন এবং আপনার ডান পা সামনে সামনে রাখা আপনার বাম প্রান্তিক পেশী থেকে ডাম্বল কার্ল। ধরুন এবং দুই সেকেন্ডের জন্য সুইচ করুন। ডাম্বলটি শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন আপনার পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন তারপর অন্য দিকে থেকে পুনরাবৃত্তি।

টিপস

• একটি বিন্যাসের অংশ হিসাবে আপনার বাইপাসের কাটা অংশকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার অন্যান্য পেশী দলের লক্ষ্য করে একটি অভিন্ন চেহারা নিশ্চিত করে।

সতর্কবাণী

• আপনার মাথার উপর অতিরিক্ত কাজ করবেন না; পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন আপনার মাথার দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি অস্বাভাবিক দিনগুলি লক্ষ্য করুন।