হাঁটু Flexibility বৃদ্ধি কিভাবে

আপনার হাঁটু জটিল মেশিন যা অনেক টেন্ডস, লেগামেন্ট এবং কার্তুজি রয়েছে। তারা আপনার নিম্ন এবং উপরের পায়ে হাড় এবং পেশী সংযুক্ত করার কাজ করে। আপনি যদি তাদের অনেকগুলি ব্যবহার করেন তবে তাদের হাঁটু ব্যথা এবং বজায় রাখতে পারে তবে তাদের বজায় রাখতে পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না। আপনার হাঁটু সমর্থন স্ট্রাকচার এবং পেশী স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ যারা সংযোগগুলিতে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

দিনটির ভিডিও

আপনার কাজ শেষ হয়ে যান

আপনার হাঁটুতে টোন এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য আপনার কি ধরণের ব্যায়াম করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চ্যাট করুন। তারা আপনার বাতিগ্রস্থ হলে স্ট্রেন হ্রাস করার জন্য সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো কম প্রভাবের কার্যক্রমের দিকে নজর দিতে পারে বলে পরামর্শ দিতে পারে। আপনি শারীরিকভাবে উপযুক্ত না হলে আপনার workout মধ্যে আরাম। শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন বিকাশ সময় লাগবে। এবং প্রস্রাবের পরে এবং পরে আপনি কিছু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, আপনি হতাশাগ্রস্ত সার্জারি আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, আপনি গুরুতর ব্যথা বোধ করা উচিত নয়। ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার পেশী বিশ্রাম করুন যদি আপনার অস্বস্তি ব্যথা হয়।

আপনার Quads প্রসারিত করুন

আপনার quadriceps আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্মি এর মোটা মাংসপেশী হয়। আপনার quads আপনার হাঁটু প্রসারিত সাহায্য; তাই তারা নিশ্চিত যে তারা আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি না করে sprinting হিসাবে কর্ম সঞ্চালন আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার quads প্রসারিত, একটি গোড়ালি ধরতে এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ে সামনে প্রসারিত পর্যন্ত আপনার শরীরের পিছনে আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার গোড়ালি উপর টানা। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনাকে একটি দৃঢ় চেয়ারের পিছনে ধরে রাখতে হবে। আপনার হাঁটু মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ দূরত্ব রাখা নিশ্চিত করার জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। অন্য লেগ একই প্রসারিত সঞ্চালন।

আপনার হ্যামস্ট্রিংসটি প্রসারিত করুন

আপনার হ্যামস্ট্রিংসগুলি আপনার জাড়ের পিঠের পেশী। তারা আপনার quads গতির বিরোধিতা, যার মানে আপনি প্রসারিত যখন আপনার quads চুক্তি এবং চুক্তি যখন আপনার quads প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে মসৃণভাবে চলতে রাখা এবং আপনার হাঁটু স্থায়ী এবং সঠিকভাবে সংযুক্ত করার জন্য আপনাকে নমনীয় হ্যামস্ট্রিংসস প্রয়োজন। আপনার hamstrings প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু আপনার ছাদ এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে স্থল উপর স্থল উপর বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা। আপনি আপনার ছিদ্র দিকে আপনার গোড়ালি প্রসারিত যখন আপনার কাঁটা আপ নড়িয়া এবং আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে পিছনে আপনার আঙ্গুলের লেইস ছাড়া একটি পায়ে উত্তোলন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার বাছুরের প্রসারিত করুন

আপনার নিম্ন স্তরের পেছনে, আপনার বাছুরের পেশীগুলিও আপনার পায়ের বৃহত্তর পদ্ধতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো এবং আপনার হাঁটুগুলির চারপাশে হাড়ের সাথে সংযুক্ত। আপনার বাছুরের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য, একটি প্রাচীর থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য সম্পর্কে দাঁড়ানো, আপনার ডানদিকে পিছনে আপনার বাম পাদদেশ রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের বাম পাশে আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং স্থল উপর রোপণ আপনার বাম তীর।প্রসারিত 30 সেকেন্ডের জন্য এবং বিপরীত পা উপর একই প্রসারিত করবেন।