লেগ ভ্যাসিকালারটিটি কিভাবে বাড়ানো যায়

শিরাস্থ সিস্টেম, অথবা শিরাগুলির সাথে ডাক্তাররা দুর্বলতা শব্দ ব্যবহার করে। শরীরচর্চার জন্য, তবে, শব্দ আপনার ত্বক অধীনে আপনার শিরা দৃশ্যমানতার বিষয়ে একটি নির্দিষ্ট অর্থ লাগে। আদর্শভাবে, তারা আপনার পেশী বিরুদ্ধে তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ন মধ্যে দাঁড়ানো, আপনার শরীর একটি শ্রমসাধ্য, উপযুক্ত চেহারা প্রদান। ভাল লেগ vascularity সঙ্গে, অনুভূমিক এবং tibial শিরা - আপনার পায়ে প্রধান শিরা - বিশেষ করে ভাল-সংজ্ঞায়িত। যদিও আপনার ত্বকটি আপনার ত্বকের ভিতরে ঢুকছে এমন পদ্ধতিটি জেনেটিক্সের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে নির্দিষ্ট কৌশলগুলি আপনার স্বাভাবিক লেগের ভ্যাসুলেটরিটিকে উন্নত ও উজ্জ্বল করতে দেয়।

দিনের ভিডিও

ভাস্কুলার পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ

ভাস্কুলার, পেশীবহুল পায়ে রাখার জন্য, আপনাকে বিশেষ করে আপনার চতুর্ভুজ এবং বাছুরের পেশী তৈরির জন্য পরিকল্পিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অবশ্যই থাকতে হবে। অনেক বিশেষজ্ঞের মতে পেশী ফাইবারগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য এবং পুনর্জন্ম বৃদ্ধি করার জন্য কম পুনরাবৃত্তিগুলিতে ভারী ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। একটি ওজন মেশিনে লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশন এবং বসা এবং মিথ্যা লেগ কার্লস আপনার রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার ব্যায়াম উদাহরণ। অনন্য শারীরিক ব্যায়াম অনুযায়ী, এক-পাখি squats - যেখানে আপনি একটি পায়ের সামনে আপনার সামনে সোজা বর্ধিত - আপনি বিশেষ করে প্যাড পেশী নির্মাণের জন্য কার্যকর। অনন্য শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও isometric stretching সঙ্গে quadriceps পেশী কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারা প্রসারিত হচ্ছে যখন পেশী চুক্তি যা। একটি নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন; একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক আপনার প্রয়োজন বিশেষভাবে বিশেষত একটি workout সুপারিশ করতে পারেন

আপনার কার্ডিও আপ ধাপে

আপনার খেলা পরিকল্পনা কার্ডিও যোগ করে আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। কার্ডিওর ব্যায়াম আপনার রক্তনালীগুলির ক্রমাগত বৃদ্ধি করে, আপনার পেশীকে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং জল ধরে রাখার ফলে কম্বল সৃষ্টি করে। মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওর ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা হালকা কেলিশ্যাথিক্স 30 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন যুক্ত করুন। যদি আপনি আরো জোরালো অনুশীলন করেন - যেমন চলমান, 10 মাইল, সাইক্লিং, বক্সিং এবং সাঁতার - যেমন ২0 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন, আপনি একই রকম সুবিধা লাভ করতে।

ফলাফলের জন্য খাওয়া

অধিকাংশ শরীরচর্চা কম শরীরের চর্বি অর্জনের জন্য বিশেষ খাদ্য খাওয়া হয় যা অশোভনতার জন্য অপরিহার্য। ডঃ ডেভিড এইচ। ফ্রাইডেনবার্গ, ওয়াশিংটনের সিয়াটেলের একজন চিকিৎসক, প্রতিদিন ছয়টি ছোটো প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে উপদেশ দেয়। পেশাদারী শরীরচর্চক এন্থনি এলিস একসঙ্গে শরীরের ওজনের দৈনিক 1 পাউন্ডের প্রোটিন গ্রহণ করে এবং পরামর্শ দেন। এলিস বলছেন যে আপনি পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের পক্ষে চর্বিযুক্ত চর্বি এড়িয়ে চলা উচিত, ফ্ল্যাক্সেড এবং মাছের তেল পাওয়া যায়, এবং বাদাম ও অক্সিডোসের মধ্যে পাওয়া মোননেসাসেট্রিকেটেড ফ্যাট। পানির পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করলে রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে।একটি শরীরচর্চা খাদ্য গোছানোর আগে আপনার চিকিত্সক বা একটি dietitian সঙ্গে পরীক্ষা করুন

ভাস্কুলার চেহারা প্রসারন

আপনি শরীরচর্চা প্রদর্শনী এবং প্রতিযোগিতায় অগ্রগতি অর্জন করেছেন, তবে আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা আপনার পায়ে চলাচলে বাড়াতে আগে ব্যবহার করতে পারেন। পেশী বর্ধন টিপস আপনি একটি অনুষ্ঠান অনুষ্ঠান দুই দিন আগে একটি প্রচলিত বা বৈদ্যুতিক রেজার সঙ্গে আপনার পা শেভ করা উচিত; মসৃণ ত্বক উজ্জ্বল শিরা হাইলাইট একটি বিপরীতে পৃষ্ঠ প্রদান করতে সাহায্য করে। হালকা পাম্পিং, flexing, অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যায়াম, বাছুর উত্থাপন এবং squats সহ প্রতিযোগিতার আগে অবিলম্বে উষ্ণতা দ্বারা উষ্ণতা বৃদ্ধি করে। চর্বি যাওয়ার 10 মিনিট আগে চিনির পরিমাণ অল্প পরিমাণে খাওয়াতেও শিরা বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। অবশেষে, আপনার পায়ে একটি অঙ্গভঙ্গী তেল ব্যবহার করে শিরা protruding চেহারা বৃদ্ধি করতে পারেন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পেশাদার বডিব্লার জেফ বেহার বাদামের মিশ্রণ এবং মণ্হল ভিত্তিক তেলগুলিকে ত্বক উষ্ণ করে তুলতে এবং অস্বাভাবিকতা বৃদ্ধির পরামর্শ দেয়।