কিভাবে 30 পাউন্ড দ্রুত এবং নিরাপদভাবে হারাতে হয়

কয়েক পাউন্ড ড্রপ করে আপনার অংশগুলি দেখে এবং আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে কিছু হাঁটা যোগ করে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে করা যেতে পারে। 30 পাউন্ড হারানো আরো উত্সর্জন, পরিকল্পনা এবং কৌশল লাগে, বিশেষ করে যদি আপনি যারা অবাঞ্ছিত 30 দ্রুত শ্যাড করতে চান। কত দ্রুত আপনি 30 পাউন্ড হারাবেন আপনার নিয়মিত খাদ্য থেকে কত ক্যালোরি কাটায় এবং কত ব্যায়াম যোগ করে তা নির্ভর করে। 1, 000 ক্যালরি কাটা একটি দিন কাটা আপনাকে 2 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। প্রতি সপ্তাহে এবং 15 সপ্তাহের মধ্যে আপনার লক্ষ্য পৌঁছান, উদাহরণস্বরূপ। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ব্যায়াম করলে প্রতি সপ্তাহে আপনার অতিরিক্ত কন্ডাকটর হ্রাস পাবে, আপনার লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর জন্য আপনার মোট 10 সপ্তাহ সময় লাগবে। যাইহোক, 1, 000 ক্যালরি ড্রপ নিরাপদ minimums নীচের আপনি করতে পারেন, তাই আপনি সামর্থ্য হিসাবে ক্যালোরি হিসাবে কয়েক হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা গ্রহণ উপর ফোকাস।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি পেশাদার দ্বারা পরিকল্পিত একটি মেনু পরিকল্পনা নির্বাচন করুন। আপনার শরীরটি কম ক্যালোরি খাবারের উপর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করা কঠিন, কিন্তু যদি আপনি একটি মেনু পরিকল্পনা অনুসরণ করেন যেমন ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট দ্বারা ডিজাইন করা হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন, সুষম খাদ্য. যদি আপনি একজন মহিলার বা 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালোরি হ'ল একজন পুরুষ, জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট দ্বারা সুপারিশকৃত একটি প্ল্যানের মধ্যে 1, 000 থেকে 1, 200 ক্যালরি রয়েছে।)।

ধাপ 2

যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তবে দিনে 100 থেকে ২00 দ্বারা ক্যালোরিের পরিমাণ বাড়ান। কমপক্ষে ২5 গিগা ফাইবার খাবেন এবং সর্বনিম্ন 80 আউন্স পান করুন। জাতীয় জলস্রোতকে অনেকগুলি ক্যালোরি যোগ না করে আপনাকে পূর্ণরূপে সাহায্য করার জন্য, ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এনএসএএম) এর সুপারিশ করেছে।

ধাপ 3

প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি কমাতে ব্যায়ামের মাধ্যমে সর্বনিম্ন 1 থেকে ২ পাউন্ড হারে। প্রতি সপ্তাহে. একটি কার্ডিও মেশিনের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন বা ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন যা যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করবে (সম্পদ দেখুন) নির্বাচন করতে প্রতি ঘন্টায় চার্টের জন্য একটি ক্যালোরি অনুসন্ধান করুন। আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন একটি কার্ডিও মেশিন ইনপুট নিশ্চিত করুন এবং চার্ট এ খুঁজছেন যখন আপনার তীব্রতা বা গতি বিবেচনা করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেশিনে রোজিং 413 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে যদি একটি হালকা তীব্রতা, 502 ক্যালোরি যদি একটি তীব্র তীব্রতা এবং 561 ক্যালোরিতে সম্পন্ন হয় তবে তা এক ঘণ্টায় 130 জন লোকের একটি তীব্র তীব্রতা এড়াতে পারে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, হালকা তীব্রতা যথেষ্ট সহজ হবে যাতে আপনি গান করতে পারেন, মধ্যস্থতার তীব্রতা আপনাকে কথোপকথনে অংশ নেবে এবং জোরালো তীব্রতা চ্যাটিংয়ের জন্য খুব কঠিন হবে।

ধাপ 4

যত তাড়াতাড়ি আপনি সক্ষম বোধ হিসাবে বড় বড় ক্যালোরি বার্ন যে ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, চালানো, প্রতি ঘন্টায় 885 ক্যালোরি পোড়াতে হয় যদি 9 মাইল প্রতি ঘন্টায় 944 কিলোরির প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল হয়, এবং প্রতি ঘন্টায় 1, 06২ ক্যালোরি 10 এ হয়ে যায়।একটি 130-পাউন্ডের জন্য 9 mph ব্যক্তি। এই কার্যক্রমের সাথে সাথে আপনার বর্তমান ওজন 190 বিলিয়ন রুপির একটি ব্যক্তি বিবেচনা করে 1, 553 ক্যালোরি পোড়াতে হবে 10 দশমিক 9 মাইল এক ঘণ্টা। একটি কার্যকলাপ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যেমন রিসোর্স বিভাগে তালিকাভুক্ত একটি তালিকা যদি আপনার ওজন একটি চার্টে ঠিক এক সাথে মেলে না।