30 দিনের মধ্যে লেগ ফ্যাট হারানো কিভাবে

বিবাহ, পুনর্মিলন এবং ছুটি কাটা একটি উপায় আছে এবং আমাদের পাহারা বন্ধ পাহারা একটি উপায় আছে। হঠাৎ করেই, পোশাক বা বিকিনি পেতে পাগল পাগলামি - এবং তারপর এতে মাপসই!

দিবসের ভিডিও

অল্প সময়ের মধ্যে এটি সম্পন্ন করার জন্য অনেক কিছু আছে, কিন্তু বিস্মিত হবেন না। আপনার 30 দিন আছে আপনি এই পেয়েছেন।

আপনি যদি পরবর্তী 30 দিনের মধ্যে কিছু বড় পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি আপনার পা টান এবং টান করতে চান। একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য তৈরি করুন, অনেক কার্ডিও এবং কিছু শক্তি আপনার অগ্রাধিকার প্রশিক্ষণ, এবং আপনি এখন থেকে আপনার ফলাফল এক মাস সুখী হবেন

ওজন কমানোর কাজগুলি বোঝা

চলুন শুরু করা যাক কিছুটা সঠিকভাবে ব্যাট থেকে: আপনি স্পট-কমাতে পারেন না। আপনার শরীরের উপর ওজন হারানো ছাড়া, আপনি কেবল আপনার পায়ে ওজন হারাতে পারেন না। আপনি আপনার ক্যালোরি ভারসাম্য ব্যবস্থাপনা দ্বারা আপনার শরীরের চর্বি কমাতে হিসাবে, আপনি আপনার মুখ, অস্ত্র, পেট, গুঁতা এবং পায়ে কিছু ওজন হারাবেন।

মনে রাখা অন্য ফ্যাক্টর হল যে আপনার শরীরের ধরন আপনি চর্বি হারান কিভাবে নির্ধারণ করে। যদি আপনি আপনার নিম্ন শরীরের মধ্যে চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক, সাধারণত যে সবচেয়ে stubborn চর্বি হতে থাকে। আপনি প্রথম আপনার শরীরের অন্যান্য এলাকায় চর্বি ক্ষতি খেতে পারে কিন্তু এটি সঙ্গে লাঠি কারণ আপনি শেষ পর্যন্ত পায়ে চর্বি হারান, এমনকি যদি এটি সময় লাগে

ক্যালোরি কাটুন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা ভূমিকা পালন করে। ওজন বৃদ্ধি মূলত একটি ক্যালোরি ভারসাম্যতা এর ফলে। যখন আপনি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন শক্তি উৎপাদনের জন্য, তখন সেই ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

আপনার ক্যালরি প্রয়োজন আপনার বয়স, ওজন, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তর সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এটি একজন ব্যক্তির মত আপনার কাছে খুবই নির্দিষ্ট, এবং আপনার ডাক্তার বা একজন পুষ্টিবিদ আপনার মিষ্টি স্পট, ক্যালোরি-ভিত্তিক স্থিরত্বের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তি।

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্যান্ডউইড্ড করা একটি ঘন অনুমান হল যে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে 3, 500 ক্যালোরি কাটা 1 পাউন্ডের চর্বি ক্ষতি হবে। যদিও এটি সম্ভবত স্বল্পমেয়াদী একটি নির্ভরযোগ্য আনুমানিক, আজকের ডাইটিটিয়ান অনুযায়ী এটি সময়ের সাথে সাথে ধরে রাখে না। কিন্তু পরবর্তী 30 দিনের জন্য, আপনি এটি আপনার ক্যালোরি খাওয়া পরিচালনার জন্য একটি রুক্ষ গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

উল্লিখিত অনুমান অনুযায়ী, আপনি আপনার খাদ্য সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক থেকে 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি কাটা, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারাবেন। এর মানে 70 থেকে 140 ক্যালোরি এক দিন - সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

ব্যায়াম বৃদ্ধির সাথে এইটি একত্রিত করুন যা আপনি বাস্তবায়ন করছেন, এবং আপনি পরবর্তী মাসের মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ চর্বি ক্ষতি পাবেন।

->

প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ফল এবং সবজি খান। ছবির ক্রেডিট: ভেসেলোভা এলেনা / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমেজগুলি

শুচি করুন

আপনার ক্যালোরিগুলি পরিচালনা করা প্রায়শই চ্যালেঞ্জিং নয় যখন আপনি একটি শুষ্ক খাদ্য খেতে পারেন। একটি পরিষ্কার খাদ্য, এছাড়াও কখনও কখনও একটি পুরো খাবার খাদ্য উল্লেখ করা হয়, যা সম্ভব হিসাবে তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় হিসাবে খাদ্য খাওয়া প্রায় ভিত্তিক হয়।

তাই আপনি কি খেতে পারেন? প্রচুর। আপনার খাদ্যের ফোকাস টাটকা ফল এবং সবজি ফোকাস করুন - স্যালাড, সটকৃত গুঁড়ো, ভাজা ব্রোকোলি

পরিষ্কার প্রোটিন - যেমন সাদা মাংসের মুরগী, মাছ, তোফু এবং মটরশুঁটি - আপনার খাবারে সন্তুষ্ট হওয়ার এবং পেশী নির্মাণের জন্য আপনার শরীরকে কাঁচামাল সরবরাহ করতে সাহায্য করবে, যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে (পরবর্তীতে আরও)।

বাদামি এবং কালো চাল এবং কুইনো মত সমান শস্য, আপনার খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর সংযোজন, আপনি আপনার workouts জন্য শক্তি দিতে পূর্ণ এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী কার্বোহাইড্রেট রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি কোনও পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট স্থান নিতে হবে - রুটি, পেস্তা, সাদা চাল - আপনি খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

স্যুস এবং পনির টপ্পিং এড়িয়ে চলুন এবং রান্না করার জন্য কমপক্ষে সুস্বাদু তেল ব্যবহার করুন, যেমন জলপাই তেল। স্বাদ যোগ করার জন্য আজ ও মশলা ব্যবহার করুন।

যদিও মাঝে মাঝে একটি মিষ্টি আচরণ ঠিক আছে, তবে অন্য কোন খাবার কাটাতে মানানসই মানি যা পরিষ্কার মানদণ্ডে স্থায়ী হয় না।

উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও

ব্যায়ামটি চর্বি-ক্ষতি সমীকরণের অন্য অংশ, এবং কার্ডিও স্বল্পমেয়াদী মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য করতে যাচ্ছে। পরের 30 দিনে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই হৃদরোগে আক্রান্ত হয়। এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন, এবং এটি একটি অগ্রাধিকার তৈরি করুন।

কার্ডিওর যেকোনো প্রকারের তুলনায় কোনটিই ভাল নয়, তবে আপনি পৌঁছানোর একটি লক্ষ্য পেয়েছেন। কঠিন আপনি workout, আরো ক্যালোরি এবং চর্বি আপনি বার্ন করব তাই আপনার কার্ডিও সেশন তীব্রতা বৃদ্ধি লক্ষ্য; আপনি যতটা সময় আপনার জন্য যতটা সম্ভব হার্ড হিসাবে কাজ লক্ষ্য সঙ্গে প্রতিটি সেশনে যান

একটু বেশি তীব্রতা অনেক পার্থক্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 3 টি সহজ গতিতে হাঁটার চেষ্টা করেন। 30 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল, আপনি আপনার ওজন অনুসারে উপর নির্ভর করে, 120 এবং 175 ক্যালরি মধ্যে বার্ন করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি 5 ধাপে ২.5 মাইল গতিতে চালিত হন, তবে আপনি ২ কিলোরির চেয়ে দ্বিগুণ ব্যাসা পাবেন - ২7 থেকে 400.

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হৃদরোগের অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে, ঘন ঘন হাঁটা বা জগিংয়ের মত পুনরুদ্ধারের সময় আপনি গতিশীল কার্যকলাপের বিকল্প সময়ের মধ্যে দৌড়াচ্ছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ মোট শরীরের চর্বি বার্ন করার জন্য ধীর স্টিডি-স্টেট ওয়াকআউটগুলির তুলনায় আরো কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ উচ্চ তীব্রতা workout না পর্যন্ত, ব্যবধান প্রশিক্ষণ ঠিক যেমন কার্যকর হতে পারে।

আরও পড়ুন: হাইতি ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে করবেন

স্ট্রেন্থ ট্রেন

আগামী মাসের জন্য আপনার শেষ অ্যাসাইনমেন্ট: পেশী তৈরি করুন আপনার অধিক পেশী, আপনার শরীরের আরো দক্ষতা আপনি গ্রহণ ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণের হয়। মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি কার্ডিও এবং একা একা ছাড়া আর বার্ন সাহায্য করবে।

আপনার পায়ে শক্তির প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার ফলে কেবল আপনার চর্বি আরো দ্রুততর হয়ে উঠতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার চর্বিটি মসৃণ এবং টন হয়ে গেলে চর্বি বের হয়ে আসবে। কিন্তু আপনি শুধু আপনার পা প্রশিক্ষিত করা উচিত নয় - আপনি সর্বনাশের সর্বাধিক বিপাকীয় boost এবং সর্বোপরি পেশী স্বন জন্য মোট শরীরের পাতলা পেশী ভর নির্মাণ করতে চান।

সপ্তাহে দুবার, আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দিন - অস্ত্র, বুকে, কাঁধ, পেট, এবিস, গ্লুট, উরু এবং বাছুর।প্যাক-আপ, ধাক্কা-আপ, সারি, ফোঁটা, ফুলে যাওয়া এবং ধাপে ধাপের মতো চওড়া ব্যায়ামগুলি কার্যকরী এবং কার্যকরী এবং জিমের মধ্যে প্রচুর সময় ব্যয় না করেই আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফলগুলি পাবেন।

নীচের লাইন

পরবর্তী 30 দিনের জন্য এই প্ল্যানটি অনুসরণ করুন, এবং আপনি আপনার নিচের অংশে পরিবর্তন দেখতে পাবেন। কিন্তু আপনার প্রত্যাশা বাস্তবিক রাখুন। আপনার অনুভূতি কিভাবে আপনার অনুভূতি দ্বারা বিচারক এবং কিভাবে আপনার কাপড় মাপসই স্কেল একটি নম্বর তুলনায়, মাপসাধ্য।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, 30 দিন পর পর চলছে সময়ের সাথে সাথে ভাল ওজন কমানোর ফলাফল ধীরে ধীরে ঘটতে থাকে। দ্রুত সংশোধন করা এবং fads বিরল চর্বি ক্ষতির খুব কমই ফলাফল। একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য এবং আপনার জীবনধারা নিয়মিত ব্যায়াম অংশ করুন এবং আপনি আপনার পরবর্তী বড় ইভেন্ট বা ছুটির আগে ভাল প্রস্তুত হতে হবে।

আরও পড়ুন: পরিচ্ছন্ন আহারের ডিও ও ডোন না