গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমে কিভাবে স্বাভাবিকভাবে এবং দ্রুত

আপনার জন্মের পরে ওজন কমাতে চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার গর্ভাবস্থার ওজন হারান না ওষুধ এবং সম্পূরকসমূহ থেকে। গর্ভকালীন সময়ে তার স্বাভাবিক ওজনে তার গর্ভকালীন মাত্রাটি 80 শতাংশ হারায় এবং গর্ভাবস্থায় 60 শতাংশ হারে গর্ভধারণের হার কমায়, মিনিয়াপোলিস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড ফ্যামিলি সাপোর্ট অনুযায়ী। আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজন ফিরে পেতে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার শিশুর যত্ন এবং আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি কিছু এড়াতে আরো শক্তি দিতে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

জন্ম দেওয়ার পরে আপনি ওজন কমাতে শারীরিকভাবে প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করুন। গর্ভাবস্থার ওয়েবসাইট শিশুর সেন্টার আপনার ছয় বা আট সপ্তাহের পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করার পরে পর্যন্ত অপেক্ষা করার সুপারিশ করে।

ধাপ ২

আপনার লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করুন। আপনার গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনি একটি সুস্থ ওজন হ'লেন, তাহলে একটি গুরত্ব হিসাবে আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজনটি সেট করুন। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে বেশি ওজন করেন, তাহলে আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসরের জন্য আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করুন।

ধাপ 3

আপনার শিশুকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য স্তন খাওয়ানো হলে 1, 800 থেকে ২, 200 ক্যালরি দিন দিন। আপনি স্তন খাওয়ানো না হয়, অন্তত 1, 200 ক্যালরি দিন খাওয়া। উভয় এই ক্যালোরি মাত্রা আপনাকে প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হবে, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজনে তুলনামূলকভাবে দ্রুত পৌঁছাবে। আপনার ক্যালরি প্রয়োজন এই পরিমাণ থেকে আলাদা হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজন কত ক্যালোরি ডাক্তার বা ডায়েটিয়ান জিজ্ঞাসা।

ধাপ 4

প্রক্রিয়াকৃত খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন তিনটি কম ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা করুন, যা স্বাভাবিক প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য। প্রাকৃতিক ব্রেকফাস্ট খাবার যেমন ইস্পাত কাটা ওট, ব্রান বা কাটা শস্য গমের শস্য বা ডিমের শ্বেত Omelets চয়ন করুন। লবণের খাবার নির্বাচন করুন যা পুরো-শস্যের ব্রেড এবং ভঙ্গি, বেকড চিকেন বা সীফুড, সবুজ সালাদ এবং পুরো ফল সমন্বিত। সবজি এবং ফল দিয়ে অর্ধেক আপনার ডিনার প্লেট পূরণ করুন, এবং একটি পাতলা প্রোটিন জন্য আপনার প্লেট এক চতুর্থাংশ ব্যবহার করুন, এবং একটি পুরো শস্য জন্য আপনার প্লেট এক চতুর্থাংশ।

ধাপ 5

উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে পূরণ না করে। ডেসিটিং, চকলেট ক্যান্ডি, চিপস এবং ভাজা খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমানোর স্তরে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার রাখা কঠিন করে তুলবে। ডিমেরস হিসাবে কম ক্যালোরি ফল, এবং গভীর ভাজা খাবার উপর বেকড চিপ বা বেকড আলু চয়ন করুন।

ধাপ 6

আপনার দিনে ব্যায়াম যোগ করুন। একটি ব্যাকপ্যাক বা দৃঢ় stroller একটি পায়চারি জন্য বাচ্চা নিন, বা ব্যায়াম জন্য হেঁটে আপনার লাঞ্চ ঘন্টা ব্যবহার। সকালে বাচ্চাদের নিমগ্ন সময় বা প্রথম জিনিস সময় প্রতি অন্য দিন উত্তোলন।

ধাপ 7

সাপ্তাহিক একবার সাপ্তাহিক সম্পর্কে নিজেকে গুরুত্ব দিন।স্কেলের নিয়মিত চেক-ইন-টাইম আপনাকে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং জন্ম দেওয়ার পরে আপনাকে উপযুক্ত হারে ওজন হারাতে সক্ষম করে।

টিপস

• সারা দিন পানি পান করুন যাতে আপনি হাইড্রয়েড থাকতে পারেন এবং আপনার সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারেন। আপনি স্তন খাওয়ানো যদি অত্যধিক ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন একটি ব্যস্ত দিন পরে উচ্চ ক্যালোরি ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়ানোর জন্য অগ্রিম অনেক খাবার প্রস্তুত করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশি হারাতে শুরু করেন তবে আরও ক্যালোরি যুক্ত করুন। গর্ভাবস্থার পর ওজন কমানোর ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ সবসময় অনুসরণ করুন