ওজন কমানোর পদ্ধতি

উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার, বিশেষ করে দই, শরীরের ফ্যাট ভাঙ্গন এবং শরীরের চর্বি কমানোর সাহায্য করতে পারে। উচ্চ প্রোটিন খাবার এছাড়াও ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য করে কারণ তারা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করে রাখে। দই একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার যা ক্যালসিয়ামের মধ্যেও উচ্চ। "আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি" -এ ২005 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যান্য খাবারের জন্য দইকে প্রতিস্থাপিত করে উল্লেখযোগ্যভাবে ফ্যাটের ক্ষতি বৃদ্ধি পায়। গবেষকরা দেখেছেন যে ডায়াবেটিকরা প্রতিদিন তিনবার দই খান 22 শতাংশ বেশি ওজন এবং 61 শতাংশ বেশি শরীরের চর্বি যারা কেবল ক্যালোরি কাটাচ্ছে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার স্বাভাবিক লাঞ্চের পরিবর্তে সাধারণ ননফাত দই করুন। ওজন হারাতে, আপনার খাওয়া ছাড়া বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান, তাই সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে হলে আপনাকে সাধারণত 3 থেকে 500 কম ক্যালোরি পোড়াতে হবে বা খাওয়াতে হবে।

ধাপ 2

আপনার ডারউইটকে আরও ভরাট করার জন্য আপনার দইতে পুরো শস্য গ্রানোলা বা তাজা ফল যোগ করুন। ফল শুধুমাত্র ক্যালোরি যোগ করবে। গ্রানলা ক্যালোরি বৃদ্ধি; যাইহোক, এটি আপনি পূর্ণাঙ্গ মনে করতে পারেন।

ধাপ 3

রান উপর লাঞ্চ খাওয়া একটি দই মসৃণ করুন। একটি ব্লেন্ডার মধ্যে তাজা ফল সঙ্গে পঠন nonfat দই মিশ্রিত। যদি প্রয়োজন হয় তবে মধু মিশিয়ে মধু যোগ করুন।

ধাপ 4

নিশ্চিত করুন যে আপনি দম্পতির জন্য খাওয়া দই ক্যালোরির চেয়ে কম যা আপনি সাধারণত খাবেন। উদাহরণস্বরূপ, Dannon প্লেইন nonfat দই একটি পরিবেশন প্রায় 80 ক্যালোরি আছে। গ্রানলা মধ্যে ক্যালোরি বিস্তৃতভাবে ব্র্যান্ড এবং টাইপ উপর নির্ভর করে। গ্রেপ বাদাম গ্রানোলা প্রতি 1/2-কাপ পরিবেশন প্রতি 200 ক্যালোরি রয়েছে।

ধাপ 5

প্রতিদিন ক্যালোরি বার্ন করার ব্যায়াম করুন। চলমান, হাঁটা, সাইকিং বা সাঁতার কাটা সব ভাল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• সাধারণ ননফাত দই
• নতুন ফল
• গ্রানুলা
• ব্লেন্ডার
• মধু (ঐচ্ছিক)

সতর্কতা

• কোনও খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।