আমার পায়ে ওজন কমানোর জন্য, পেট, কোমর ও জিহ্বা

শুধু একটিতে চর্বি পুড়িয়ে সম্ভব নয় আপনার শরীরের এলাকা, কিন্তু আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি মাত্রা কমিয়ে আপনার পেট, কোমর, পায়ে এবং উরু - আপনার পিঠ, অস্ত্র এবং মুখ ছাড়াও পাতলা হবে। আপনি খুঁজছেন পাতলা, টান চেহারা পেতে, আপনি পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করা একটি workout প্রোগ্রামের সঙ্গে একটি সুষম খাদ্য জোড়া প্রয়োজন হবে আপনি আপনার দেহে রাতারাতি একটি বড় পরিবর্তন প্রত্যাশা করা উচিত নয়, কিন্তু ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস জন্য আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম থেকে লাঠি যে দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল বিতরণ করা উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটা

ওজন হারানোর কী আপনার ক্যালোরি খাওয়া কাটা হয়। চর্বি প্রতিটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি অনুরূপ, তাই আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া চেয়ে 500 থেকে 1, 000 বেশি ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন, গড়, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারান।

একটি অনলাইন ক্যালোরি বার্নার ক্যালকুলেটর টুল ব্যবহার করুন, অথবা আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা অনুমান করার জন্য একটি পুষ্টিবিস্তারের পরামর্শ নিন - এটি আপনার আকার, শরীরের গঠন, লিঙ্গ এবং বয়স উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই এটি পেতে সেরা একটি ব্যক্তিগতকৃত অনুমান। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কাটা বা আপনার ক্যালোরি বার্ন করার দ্বারা আপনার 500 থেকে 1, 000-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 500 ক্যালোরি বার্ন করে ব্যায়াম করে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খেতে হয়, প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারাতে 1 হাজার ক্যালরির ঘাটতি; 300 কম ক্যালোরি খেতে এবং 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন একটি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারান একটি 500 ক্যালোরি ঘাটতি তোলে।

ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী, দ্রুততম ওজন হ্রাসের জন্য যতটা সম্ভব ক্যালোরি কাটাতে প্রলুব্ধ হচ্ছে, তবে প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত নয়। যে কোনও কম, এবং আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টির পাবেন না, এবং আপনার শরীর "ক্ষুধা মোডে" যেতে এবং শরীরের চর্বি রাখা হতে পারে। যদি আপনার 500- থেকে 1, 000-ক্যালোরি ঘাটতি আপনি 1, 200 ক্যালরির নিচে নিয়ে নেয়, 1, 200-ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে বাকিটি পুড়িয়ে দেয়।

ওজন হ্রাসের খাবারগুলি ভরাট নির্বাচন করুন

আপনি যে খাবার খান সেটি আপনি যখন আপনার ওজন কমানোর ডায়াবেটিস অনুসরণ করছেন তখন আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি একক ফাস্ট ফুডের খাবারটি আপনাকে খুব দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পূরণ করবে না, তবে এটি আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের গুরুত্বপূর্ণ অংশটি গ্রহণ করবে; veggies একটি প্লেট প্রায় কোন ক্যালোরি আছে কিন্তু ফাইবার পূর্ণ যে আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করবে।

ফাইবার এবং প্রোটিনে উচ্চ পরিমাণে খাদ্য নির্বাচন করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই পুষ্টি উভয় আপনার খাওয়া পরে আর আপনার পেট সম্পূর্ণ রাখতে হজম হ্রাস সাহায্য, এবং তারা ক্র্যাশ এড়ানোর জন্য আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য, যা অন্যথায় ক্ষুধার্ত আপনি ছেড়ে যেতে পারে। পুরো শস্য, সব্জী, বাদাম, বীজ, লেজ এবং ফল সব আপনার ফাইবার ভোজনের। বাদাম, বীজ, লেজুস, ডিম, সাদা মাংসের হাঁস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত প্রোটিন, যা আপনাকে পূর্ণভাবে সাহায্য করে।

আপনার দিন একটি ডিম ডিম ডিম, টমেটো এবং সবুজ মরিচের সাথে ভরাট করে নিন। একটি আপেল বা রাস্পবেরি একটি মুষ্টিমেয় উপর snacking। দুপুরের খাবারের জন্য, আধা কাপের চিকনা এবং টুনা এর কয়েকটি অংশ দিয়ে একটি কালচে সালাদ উপভোগ করুন, এবং দুপুরের খাবার হিসাবে বাদামের একটি আউন্স খান। ডিনার জন্য, ভাজা মিশ্রিত শাকসব্জির সাথে গ্রিল স্যামন খান, ননফাট দুধের একটি গ্লাস এবং ফলের একটি টুকরা।

ওজন অর্জন ট্রিগার টানুন

আপনি সাধারণ ওজন বৃদ্ধি ট্রিগার কাটা দ্বারা আপনার midsection এবং নিম্ন শরীরের পাতলা হবে। যে সুস্পষ্ট উচ্চ ক্যালোরি ফ্যাটি ভাড়া, যেমন বার্গার, চর্বিযুক্ত পিজা এবং ফ্রাই, কিন্তু কিছু "স্বাস্থ্যকর" খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বেকড আলু সহ আলু, যা লোহা ও পটাসিয়ামের মত কিছু পুষ্টির গুণ রয়েছে, ওজন বৃদ্ধি করার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবারের মধ্যে একটি, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত 2011 সালের একটি প্রতিবেদন। লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস ওজন বাড়ানোর সাথে যুক্ত শীর্ষ খাবারগুলির মধ্যে একটি, তাই আপনার লাল মাংসের পরিমাণ সীমিত করা এবং ডাল কাটার জন্য লাঠি থাকা ভালো, 97 শতাংশ পাতলা মাংসের গরুর মত।

"সুস্থ" বেকড সামগ্রীর জন্য দোকান-কেনা ফলের এবং ব্রান মফিনের মত দেখুন। কিছু muffins কিছু পুষ্টির বেনিফিট থাকতে পারে, তারা সাধারণত চর্বি এবং যোগ চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়, এবং তারা ক্যালোরি লোড করা হয়। আপনার রস খাওয়া হিসাবে ভাল সীমিত। রস সোডা তুলনায় আরো পুষ্টি আছে, কিন্তু এটি এখনও ক্যালোরি এবং চিনি উচ্চ, যা এটি ওজন কমানোর জন্য কম-আদর্শ আদর্শ করে তোলে।

আপনার পায়ের টোন, পেট, কোমর ও জিহ্বা

আপনার ডায়াবেটিস এবং পায়ে পেশী তৈরির শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার খাদ্য থেকে ফলাফল সম্পন্ন করুন। পেশী টিস্যু ওজন হ্রাস বেনিফিট - পাউন্ডের জন্য পাউন্ড, এটি চর্বি ছাড়া আরো ক্যালোরি পোড়া - এবং এছাড়াও একটি পাতলা, টান চেহারা দিতে সাহায্য করে।

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার নিচের শরীর এবং কোরকে শক্তিশালী করতেও অন্তর্ভুক্ত। ওজনযুক্ত squats, deadlifts এবং lunges আপনার পায়ে পেশী লক্ষ্য, এবং তারা আপনার midsection শক্তিশালী কারণ আপনার মূল আপনার শরীরের স্থির করা কঠিন যখন আপনি তাদের কাজ। আপনার পেট এবং কোমর কাজ করতে, planks অন্তর্ভুক্ত করুন - এবং পাশের planks - আপনার রুটিন মধ্যে, অথবা মূল প্রশিক্ষণের একটি ঘন্টা জন্য একটি Pilates ক্লাস ধরা।

আপনার কোমর কাটা কাজ করে এমন লোকেদের সাথে আপনার নিম্ন শরীরের কাজ করে এমন সঞ্চয়ের দ্বারা আপনার টনিং ওয়ার্কআউটগুলি দক্ষ করে তুলুন আপনার জিম একটি dumbbell বা তারের মেশিন ব্যবহার করে একটি কাঠের চিপ সঙ্গে একটি squat সঞ্চালন চেষ্টা করুন, বা আপনার পক্ষের টোন একটি মোচড় সঙ্গে lunges সঞ্চালন। কারণ এই পদক্ষেপগুলি অনেক পেশী কাজ করে, আপনি আপনার workout মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে - এবং আরো চর্বি বার্ন - ঐতিহ্যগত crunches এবং বসা-আপের চেয়ে সিট-আপ এবং ক্র্যাঞ্চ আপনার অস্থি কাজ করে, তারা অনেক ক্যালোরি পোড়া না, তাই আপনি আপনার সদ্য toned পেটে পেশী উপর চর্বি একটি স্তর এখনও থাকবে; তারা দৃশ্যমান হবে না।