কাজের জন্য শরীরের পরিমাপ কিভাবে

শারীরিক পরিমাপটি আপনার নিজেকে উত্সাহিত করার এবং আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে নজর রেখে আপনার অগ্রগতির নজর কাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার অগ্রগতি সত্ত্বেও, আপনি আয়না অনেক আলাদা দেখতে নাও হতে পারে। শারীরিক পরিমাপ বাস্তব গল্প বলবে। প্রায়ই, পেশী অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি প্রতিস্থাপন, স্কেল ওজন আপনার অগ্রগতি gauging একটি অকার্যকর উপায় তৈরীর আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক সঠিক শরীরের পরিমাপ ব্যবহার করুন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সব প্রধান পেশী গ্রুপ এবং উন্নতির জন্য প্রাসঙ্গিক এলাকায় পড়ার জন্য একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন বা Myotape পরিমার্জনা ব্যবহার করুন। এই বাছুর, উরু, হিপস, কোমর, বুকে, কাঁধ, অস্ত্র এবং / বা ঘাড় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। অন্য কোন ব্যক্তির সাহায্য আপনি অস্থির এলাকায় পরিমাপ, যেমন আপনার অস্ত্র হিসাবে

ধাপ ২

অস্ত্র, পায়ে ও বাছুরের পরিমাপের সময় উভয় পক্ষের পরিমাপ করুন। বিশেষ করে শরীরচর্চাবিদদের জন্য, এই সমমানের মূল্যায়ন করার সর্বোত্তম উপায়, এটি নিশ্চিত করতে উভয় ডান এবং বাম একই আকার। এটি আপনাকে দুর্বলতাগুলিও সতর্ক করে দিতে পারে, যা আপনি অন্য-বহিরাগত প্রশিক্ষণ দিয়ে ঠিক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক সশস্ত্র ডাম্বেলটি দুর্ঘটনা বা আঘাত দ্বারা দুর্বল হয়ে আর্মকে শক্তিশালী করার জন্য কার্ল তৈরি করে।

ধাপ 3

আপনার কাজটি আগে আপনার পরিমাপ নিন। অনেকগুলি পেশী গ্রুপ "উষ্ণ" যখন বড় পরিমাপ করবে - তারা প্রশিক্ষণ থেকে রক্তের সাথে জড়িত। "শীতল" পরিমাপ আপনার বাস্তব অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনার কাটআউটের সময় অর্জিত "পাম্প" দিয়ে আপনার ফলাফল বৃদ্ধির পরিবর্তে আরো সঠিক।

ধাপ 4

নিখুঁত পরিমাপ করা। উদাহরণস্বরূপ, বক্ররেখা ছাড়াই, বদ্ধ বিন্দুতে, মাঝখানে, বাহুর আকারে অস্ত্র পরিমাপ করুন। "ঠান্ডা" পরিমাপ মত অনেক, সুস্থ পরিমাপ আরো সঠিক। অনেক বডিবিল্ডার এই ভুল করে কারণ এটি অতিরঞ্জিত ফলাফল প্রদান করে। তুলনা করার জন্য আপনি উভয় flexed, উষ্ণ পরিমাপ এবং নিখুঁত, ঠান্ডা বেশী নিতে পারেন

ধাপ 5

পরিমাপের টেপের মধ্যে একটি টাওয়ার ও আরামদায়ক চাপের সাথে পরিমাপ করুন। পরিমাপের টেপটি প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পরিমাপের নির্ভুলতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল ফলাফলের জন্য টেপ খুব টাইট বা আলগা টান না।

ধাপ 6

একটি জার্নাল আপনার ফলাফল রেকর্ড এবং সপ্তাহ, মাস এবং / অথবা বছর ধরে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক চালিয়ে। শরীরচর্চা। com বিনামূল্যে শারীরিক স্পেস ওয়েব পৃষ্ঠাগুলি প্রদান করে যেখানে আপনি অগ্রগতি তালিকা তৈরী করতে আপনার পরিমাপ লিখতে পারেন (সম্পদ দেখুন)।