স্বাভাবিকভাবেই শরীরের চিনির প্রভাবকে নিরপেক্ষভাবে কিভাবে

গড় আমেরিকান খাবার এবং পানীয় যোগ অতিরিক্ত চিনি থেকে 16% মোট ক্যালোরি পায়, আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিক নির্দেশিকা অনুযায়ী। চিনি ফল এবং দুধ পণ্য স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়। যোগ করা শর্করা আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ না করে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি দেয়, যার ফলে আপনি ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকির ঝুঁকিগুলি রাখেন। তবে, আপনার শরীরের চিনির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলোকে নিরপেক্ষ করার জন্য আপনি খাদ্যতালিকাগত ও জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

নাস্তা খান

ভোজন এবং ব্রেকফাস্টের সময় সাধারণত আপনি খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘতম সময়ের জন্য যান। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি এবং পুষ্টি অধ্যাপক ড। এরি রিমম এর মতে, আপনার সকালে খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটু বেশি হয়ে যায়, তবে চিনির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণ সময় লাগে। ব্রেকফাস্ট ছাড়াই, আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হরমোন উৎপন্ন করে আপনার পরবর্তী খাবারে আক্রান্ত হওয়ার ফলে আপনার রক্তে শর্করার স্পেক এবং ডুবতে থাকে, যা ডায়াবেটিসের সময় সময়ের সাথে সাথে অবদান রাখতে পারে। যদিও donuts এড়িয়ে যান এবং ডিম বা পুরো শস্য শস্য জন্য মনোনীত।

দৈনিক ব্যায়াম

ব্যায়াম রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার একটি স্বাভাবিক উপায়। ব্যায়াম ইনসুলিন আপনার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, যা আপনার শরীরের আপনার গ্লুকোজ ফিরে এবং আপনার কাজ আউট পরে আপনার কোষ মধ্যে ফিরে করতে পারবেন। পেশী সংকোচন এছাড়াও আপনি ইনসুলিন বিদ্যমান কিনা কিনা না শক্তি জন্য গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সক্ষম। মেডলিন প্লাস বলেছে যে ব্যায়াম ঔষধ ছাড়া রক্তের শর্করার মাত্রা কম করতে পারে। তারা 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা হিসাবে ধীরে ধীরে শুরু করার সুপারিশ। ধীরে ধীরে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 দিন দ্রুত গতিতে হাঁটা। যদি আপনি এর পরিবর্তে সাঁতার বা ক্লাস অনুশীলন করতে বা গ্রহণ করতে পারেন তবে আরও কিছু করুন।

আপনার ফাইবার পান

দুটি ধরনের ফাইবার খাবার পাওয়া যায়: দ্রবণীয় এবং অদ্রাব্য। উভয় কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের metabolize না। ফাইবার ডায়াবেটিস সেন্টার অনুযায়ী, রক্ত ​​শর্করা বাড়াতে পারে না এবং দ্রবণীয় ফাইবার আসলে রক্ত ​​শর্করা মাত্রা কমিয়ে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার গম বাদামি, সবজি এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়। আপনি ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে থাকা উচিত; তবে, অধিকাংশ আমেরিকান এই সুপারিশ পূরণ না। এই পরিমাণটি পূরণ করতে আপনার ফাইবার বাড়ান, কিন্তু গ্যাস, ব্লোটিং এবং পেট ক্র্যাশ প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে কাজ করুন। ব্রেকফাস্ট জন্য oatmeal খাওয়া, sauces এবং stews মধ্যে ভাজা সবজি, এবং সম্পূর্ণ গম ব্রেড এবং চাল জন্য মনোনীত।

আলফা লিপোনিক এসিড এবং Chromium

কিছু পুষ্টি স্বাস্থ্যকর রক্তের শর্করার সমর্থন করে ম্যারিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, আলফা-লিপোয়িক এসিডটি গ্লুকোজকে শক্তিতে পরিণত করে এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।এটা খামির মধ্যে পাওয়া, spinach, ব্রোকলি এবং আলু। ইনসুলিন রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে কিভাবে Chromium প্রভাব প্রভাবিত। আপনি শোধক এর খামি, মাশরুম, শুকনো মটরশুটি, asparagus, ওটমিল, ব্রান সিরিয়াল এবং বীজ থেকে এটি পেতে।