গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়

গর্ভাবস্থার প্রথম তিনমাস সময় আপনার শরীরের বেশিরভাগই অদৃশ্য, রাসায়নিক পরিবর্তন হয়। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক দ্বারা, আপনার ক্রমবর্ধমান পেট ব্যথা এবং ব্যথা কারণ, কিন্তু আপনার প্রথম 12 সপ্তাহ হরমোনের শিফ্ট, পুষ্টির চাহিদা এবং নিম্ন রক্তচাপের কারণে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার শরীরের নতুন চাহিদা গর্ভাবস্থা জায়গা হ্যান্ডেল করার জন্য আপনার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার জন্মপূর্ব তত্ত্বাবধায়ক সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি

যত তাড়াতাড়ি আপনি গর্ভবতী হয়েছেন, আপনার শরীর আপনার খাদ্য থেকে আপনার শিশুর থেকে পুষ্টি ডুবানো শুরু এর মানে হল যে আপনার আরও বেশি ক্যালরি, ভিটামিন এবং মিনারেলস দরকার, বিশেষ করে আপনার বাচ্চার বিকাশে সহায়তা করে। আপনি খাওয়া প্রোটিন পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, এবং সম্ভব হিসাবে স্বাস্থ্যকর হিসাবে আপনার খাদ্য রাখা। প্রধানত সমগ্র শস্য, পাতলা প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খান। যথেষ্ট পরিমাণে লোহা, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ফ্লেট কিভাবে পেতে হয় তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - এবং প্রতিদিন আপনাকে কত ক্যালরি প্রয়োজন।

ব্যায়াম

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম করলে চাপ বৃদ্ধি হতে পারে, আপনি দৃঢ় থাকতে এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন। আমেরিকান ফ্যামিলি একাডেমী অনুযায়ী, বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি সাধারণত ব্যায়াম করেন না, হাঁটা শুরু, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন বা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য Pilates করছেন। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার পরিবর্তনগুলি চর্চা করার সময় মাথা ঘোরা বা ক্লান্তি হতে পারে। আপনি যদি এই বা অন্যান্য অসুবিধার সম্মুখীন হন, আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম বন্ধ বা ধীর হবেন। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সাধারণ অসুখে

আপনার শরীর আপনার শিশুর পুষ্টি পুনর্বিন্যস্ত করে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরো সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, বিশেষ করে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে। প্রতিদিন রাতে ঘুমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পান করুন, এবং দিনের মধ্যে নিঃশব্দ করুন যদি আপনার প্রয়োজন হয়। ক্লান্তি অ্যানিমিয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে, আপনি প্রায়ই ক্লান্ত হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি সকালে অসুস্থতা ভোগ করেন, যতক্ষণ না আপনি জেগে উঠেন, ততক্ষণ কয়েকটি ফাটল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন ছোট, হালকা স্বাদযুক্ত খাবার খান। যদিও বমি বমি ভাবটি হয়, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় এটি সাধারণ এবং উদ্বেগের কারণ হয় না।

সতর্কবাণী

আপনি গর্ভবতী হবেন না, ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল পান করবেন না বা ড্রাগ গ্রহণ করবেন না। আপনার কফি খাওয়ার পরিমাণ দিনে 1 বা ২ কাপের মধ্যে সীমিত করুন, এবং অপাশ্চারাইজড দুধ বা রস পান করবেন না। নরম চিজ, আন্ডারস্কুড মাংস বা ডিম এবং মাছ যা পারদ ধারণ করতে পারে তা এড়িয়ে চলুন। গর্ভধারণের সময় সীমা বা পরিহারের জন্য খাবারগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার গ্রহণ করা কোনও ঔষধ সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন যদি আপনার একটি বিড়াল থাকে, তবে অন্য কোন ব্যক্তিকে লিটার বাক্সে পরিবর্তন করার জন্য নিয়োগ করুন কারণ এটি টক্সোপ্লাজমোসিস বহন করতে পারে, এমন একটি রোগ যা আপনার শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে।

ডাক্তারকে দেখতে কখন

গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহের মধ্যে হালকা মাথা ঘোরা, সকালে অসুস্থতা, মাথাব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। তবে, এই উপসর্গগুলি যদি গুরুতর বা স্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনি দৃষ্টি বা পেটে ব্যথা পরিবর্তন, একটি জ্বর বা সংক্রমণ বিকাশ, বা অন্য কোন উদ্বেগ আছে, আপনার ডাক্তার দেখতে। প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রতি চার সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিত জন্মগত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি তালিকাভুক্ত করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার গর্ভাবস্থাকে ট্র্যাক করতে পারে এবং সম্ভাব্য জটিল জটিলতাগুলোকে প্রথম দিকে ধরতে পারে।