গর্ভধারণের সময় গর্ভবতী

গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের ব্যায়াম এবং খাদ্য দ্বারা আকৃতি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সময় চর্বি সঞ্চয়ের স্বাভাবিক বৃদ্ধির কারণে, আপনি যে আপনার ডেরিরিটি আগে চেয়ে কম toned খুঁজে পেতে পারেন। যদিও অত্যন্ত তীব্র workouts এই সময়ে একটি বড় No-no হতে পারে, আপনি আপনার backside দৃঢ় রাখা নিরাপদে অংশগ্রহণ করতে পারেন পেশী শক্তি এবং toning workouts আছে যাইহোক, আপনার ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তন করার আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিদিন ২0 থেকে 30 মিনিট হাঁটা। হাঁটা আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্মি এবং হাঁটু পেশী কাজ করে, বৃদ্ধি স্বন এবং শক্তি সাহায্য আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন অনুযায়ী, হাঁটা আপনি গর্ভবতী হয় যখন আপনি করতে পারেন সবচেয়ে নিরাপদ কার্যকলাপ। পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা পরে এবং আপনি হাঁটা শুরু করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করুন।

ধাপ ২

আপনার হাঁটু দিয়ে হাঁটু দিয়ে হাঁটুতে নিচের দিকে দৌড়াও। আপনার পেডমিল এবং ব্যাকেস আঁচড়ান, আপনার পেলভ এগিয়ে এগিয়ে আনা। শূন্যতা শুরু করে আপনি অবস্থান শুরু এবং 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি হিসাবে এই আপনার কাঁটা, নিতম্ব এবং পেটে স্বন সাহায্য, এবং পিঠ ব্যাথা উপশম সাহায্য।

ধাপ 3

একটি এমনকি, নরম তল পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে আপনার হাত এবং হাঁটু রাখুন। আপনার ডান পা উত্তোলন এবং এটি আপনার পিছনে আনতে, ধীরে ধীরে হাঁটু সোজা। পাঁচ গণনার জন্য ধরুন এবং আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, প্রতি পুনর্বিবেচনার জন্য প্রতিটি সময় পর্যায়ক্রমে পা।

ধাপ 4

আপনার পিঠের টোন বাড়ানোর জন্য সাঁতার কাটুন। স্নান আপনার ব্যায়াম রুটিন মাত্র প্রতিরোধের সঠিক পরিমাণ যোগ। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপের অনেক বেশি লাগে যা আপনি সাধারণত জল থেকে বেরিয়ে আসেন, আপনার গুঁড়ো পেশী টন করার জন্য এটি নিরাপদ এবং কার্যকর।

ধাপ 5

মেঝে উপর একটি ছোট ধাপ মল বা এরিবিক্স প্ল্যাটফর্ম স্থাপন। আপনার পিছনে এবং কাঁধে সোজা রাখুন, এবং আপনার ডান পা দিয়ে মল বা প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের দিকে সরান ধাপের পৃষ্ঠায় আপনার পাদদেশটি ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার শরীরকে ঊর্ধ্বমুখী করুন। আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে মেঝে ফিরে ধাপ। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি পায়ের মধ্যে বিকল্প

টিপস

• গর্ভবতী থাকলে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।