অজাতিহীন স্বাস্থ্যকর প্যাকযুক্ত লাঞ্চের জন্য ধারণা
সুচিপত্র:
প্যাক করা লাঞ্চ, সুষম খাদ্য গোষ্ঠী এবং পুষ্টির প্রোফাইলের জন্য খাবার প্রস্তুত করার সময় সুস্থ খাবারের একমাত্র কারণ নয়। আপনাকে এমন খাবারগুলি নির্বাচন করতে হবে যা ঘন্টার জন্য বসা পরে নষ্ট হবে না। অ ধ্বংসাত্মক একটি বিচ্ছিন্নতা এড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। বিভিন্ন ধরনের অজাত খাবারের সাথে, একটি সুগঠিত মধ্যাকর্ষণ প্যাক করা সম্ভব যে সকালে সকাল পর্যন্ত তাজা থাকবে।
দিনের ভিডিও
ফলের এবং বাদাম
->
সুস্বাদু ট্রিল মিশ্রণের জন্য কুচি এবং অন্যান্য শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ মিশ্রিত করুন। ক্যান্ডি-লেপা চকোলেট মিশ্রণটি মিষ্টি যোগ করে, এটি একটি ছাগলছানা মধুতে পরিণত করে। ট্রিল মিশ্রণ যদি উচ্চ তাপে না আসে তবে আপনি চকলেট চিপগুলি যোগ করতে পারেন। টাটকা ফল আরেকটি বিকল্প যে কয়েক ঘন্টার উপর হিমায়ন প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, নির্দিষ্ট ফল অন্যদের তুলনায় ভাল ভ্রমণ; উদাহরণস্বরূপ কলাগুলি কম নোংরা এবং কিভির চেয়ে খাওয়া সহজ। পুরো আপেল খুব ভালোভাবে ভ্রমণ করে, কিন্তু কাঁচা আধা কেজিতে কাঁচা কাটা বাদামি ঘুরিয়ে তোলে, পিকোর ভোজনকারীদের জন্য কম আকর্ষণীয় করে তোলে। যদি আপনি একটি ফল সালাদ পাঠান, একটি প্লাস্টিকের পাত্রে যে নিরাপদভাবে সীল এটি প্যাক, হিসাবে নরম ফল রস নিষ্কাশন করা সম্ভবত।
বেগুনী এবং পোশাকে
->
রৌপ্য সবজি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা লঞ্চের সময় পর্যন্ত ভাল রাখে। ফাইবার এবং প্রোটিন জন্য, চিনাবাদাম একটি প্লাস্টিকের ধারক নীচের অংশে চিনাবাদাম মাখন কয়েক টেবিল চামচ। পিঁপড়া মাখনের মধ্যে স্যালারি বা গাজর বেল্ট বর্শা এবং একটি সহজ-খাওয়া কম্বো জন্য ধারক আপ বন্ধ করুন। যদি আপনি সালাদ প্যাক, একটি পৃথক ধারক যে সীল ভালভাবে কোন ড্রেসিং করা। ডাইরেকশনের যে ডিমের বা ডিম থাকে তা এড়িয়ে চলুন, তেল ও ভিনেগারের পরিবর্তে নির্বাচন করুন। যেহেতু আপনি মাছ, ডিম বা মাংসকে অ বিনাশযোগ্য সালাদে ব্যবহার করতে পারবেন না, বড়, মাংসিক জলপাই বা সুস্বাদু আভাকাডো সঙ্গে সুদ এবং টেক্সচার যোগ করুন।
স্যান্ডউইচস এবং ওয়াটস
->
স্যান্ডউইচগুলি লাঞ্চবক্সের ক্লাসিক স্ট্যাপল। যাইহোক, শাঁস, মাংস, ডিম এবং মাছের মত সাধারণ স্যান্ডউইচ উপকরণগুলি দ্রুতগতিতে ছিঁড়ে গেলে দ্রুত বিক্রি হয়। চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি, ছোট শিশুদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় প্রিয়, একটি উপযুক্ত বিকল্প। জেলি বা সংরক্ষণের বিভিন্ন স্বাদে ব্যবহার করে এবং বাদাম বা কাশেম মাখন চেষ্টা করে বৈচিত্র তৈরি করুন। একটি নিরামিষ স্যান্ডউইচ জন্য, hummus স্প্রেড এবং স্প্রাউট সঙ্গে স্তর ভর্তি সবজি। সমন্বয় একটি মোড়ানো হিসাবে বিশেষভাবে একটি ময়দা টর্চেলায় ভাল কাজ করে।
পনির এবং ক্র্যাকার্স
->
যদিও এটি একটি স্ন্যাকের মত লাগতে পারে, তবে একটি সুস্থ লাঞ্চ পনির এবং ক্র্যাকার দিয়ে বেস হিসাবে তৈরি করা যায়। "খাদ্য সুরক্ষা প্রবণতা" এর অক্টোবর ২006 এর একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, চেষর, কোলবি এবং প্রলোভন হিসাবে হার্ড চিজ রেফ্রিজারেটর থেকে নিরাপদ দূরে। চাকা এবং পুরো শস্য ফাটলগুলির সাথে মিল রেখে আচ্ছাদিত ফলের ফলের মতো আঙ্গুর যেমন বা আঙ্গুলের মতো আঠা দিয়ে আপনি যখন যেতে পারছেন তখন আপনি তা পূরণ করতে পারেন।
নিরাপত্তা
->
এটি প্যাক করা লাঞ্চের মত বামন পাঠানোর জন্য প্রলুব্ধকর হলেও, মাংস, হাঁস, মাছ, দুধ বা ডিম ধারণকারী কোনও খাবার পাঠান না। যখনই সম্ভব, আলোছায়াটি ছায়ায় রাখুন আপনি যদি UHT দুধের মতো অ নষ্ট হয়ে যাওয়া পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে কেবল অবাঞ্ছিত কার্টনগুলি প্যাক করুন। আপনি অনেক পণ্য খোলার পর, তারা আরও অনেক দ্রুতগতিতে হয়ে যায়। অনুরূপভাবে, যদি সান্ধ্যভোজন একত্রিত করার জন্য এটি খাওয়ার সময় সুবিধাজনক হয়, আপনি টুনা মাছের মত টিনজাত আইটেমগুলি প্যাক করতে পারেন; তবে, ইতিমধ্যে খোলা যে ক্যান প্যাক করবেন না।
