স্বজ্ঞিহীন খাওয়া ২
সুচিপত্র:
আপনি মুরগির ঘনবিশিষ্ট ব্লু মেনুর বিবরণে salivating একটি রেস্টুরেন্টে বসে আছেন। কিন্তু মেনুর পুষ্টির তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে প্রবেশাধিকার ক্যালোরি এবং ফ্যাট গ্রাম দ্বারা লোড হয়। কম ক্যাল সালার্ড স্বাস্থ্যসম্মত বলে মনে হয়, কিন্তু তুলনামূলকভাবে অপ্রচলিত। আপনি যা পছন্দ করেন? যদি আপনি আনুমানিক 40 থেকে 50 শতাংশ আমেরিকানদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি ডায়েট মধ্যে, সম্ভবত আধুনিক। কিন্তু এটি একটি স্বজ্ঞাত ভোটার জন্য ভুল পছন্দ।
দিনটির ভিডিও
ল্যাটিন শব্দ থেকে "স্বজ্ঞা" শব্দটি এসেছে, "ইন্টুরিি", যার অর্থ "চিন্ত করা" বা "ভিতরে তাকান"। অন্তর্নিহিত খাদ্য হল একটি জীবনধারা পদ্ধতি যা উত্সাহ দেয় আপনার শরীরের সহজাত cues শোনার দ্বারা, আপনি খাদ্য সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক বিকাশ করতে পারেন, একটি নিবন্ধিত খাদ্যশাস্ত্র এবং "সহানুভূতির খাদ্য" এর সহ-লেখক, যারা 1990 এর দশকে শব্দটি মুদ্রিত সাহায্য সহকারে ইভেলিন ত্রিবাইল, নোট। আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং ডায়াবেটিস মেইরি-টু-রাউন্ড শেষ করুন।
যখন আপনি সত্যিই জানেন যে আপনি যা চান আপনি খেতে পারেন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন নিজেকে, কখনও কখনও প্রথমবারের জন্য: 'আমি কি এই খাবারটি এখনই চাইছি? যদি আমি তা খেতে পারি, তাহলে কি আমি তা উপভোগ করব?' এবং যেহেতু আপনি চাইলে এটি পেতে পারেন, এটি 'শেষ খাবার' উত্সব - আপনি আপনার খাদ্য শুরু করার আগেই শেষ খাবার খান।
ইভলিন ত্রিবাইল, নিবন্ধিত ডায়রিটিস
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- ->
"স্বতঃস্ফূর্তভাবে খাওয়ার কীভাবে মানুষ তৈরি করা হয় এবং আমরা তা শুরু থেকেই শুরু করেছি", একজন লাইসেন্সধারী মনোবিজ্ঞানী কারেন কাইনিগ এবং "দ্য রুলস সাধারণ খাবারের কথা। "
আপনি কথা বলতে শিখেছেন আগে, আপনার অন্তঃকরণ আপনাকে খাদ্য প্রাপ্তির জন্য কাঁদতে বলেছিল। অধিকাংশ ক্ষুদ্র সন্তান যখন খাওয়া শুরু করে তখন তারা ক্ষুধায় ভোগে এবং একবার যখন তারা সম্পূর্ণ অনুভব করে - খাঁটি খাওয়ার পদ্ধতির দুই স্তম্ভ। অন্যান্য মূলনীতিগুলি আপনার অনুভূতিকে মাদকদ্রব্য হিসেবে ব্যবহার না করে, খাদ্যগুলি উপভোগ করে এবং খাবার উপভোগ করে, আপনার শরীরকে সম্মান করে এবং ডায়লারের মানসিকতা এড়ানো বা এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া আপনার অনুভূতিকে সম্মান করে।
ক্রমবর্ধমান খাদ্যশস্য বা ওভেরাপন, ক্রমবর্ধমান ফাস্ট ফুড এবং ওজন-ক্ষতির শিল্প, ননস্টপ গতি এবং প্রচুর পরিমাণে ভ্রান্তি দৈনন্দিন জীবন - এবং সহজ সত্য যে খাবার এত ভালোবাসে।
"খাদ্যের তুলনায় এটি অনেক বেশি অ্যাক্সেসযুক্ত এবং সুস্বাদু", কাইনিগ বলেন। "কোবি সুতো এক বাটি আমরা কিছু বলি না, 'বাহ, আমি সত্যিই এইরকম কয়েকটি বাটি চাই!"এবং খাদ্য সহজে পাওয়া যায়"।
আগের চেয়ে বেশি ফিটনেস ও ওজন নিয়ন্ত্রণের উপর মানুষ আরো মনোযোগী হয়। যেমন স্থিরতা ক্ষুধা এবং পূর্ণতা মূল্যায়ন করার ক্ষমতা এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, Koenig নোট করে। একটি বিশেষ খাবারে আপনার ক্ষুধা, আপনি ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত চর্বি নির্ধারণ করতে পারেন.এবং আপনি এটি মোকাবেলার তুলনায় ক্ষুধা প্রতিরোধের আরো শক্তি ব্যয় করতে পারেন।
সুতরাং আপনি এই বিষয়গুলি থেকে দূরে দূরে এবং আপনার অন্তর্দৃষ্টি উপর নির্ভর করে যখন কি? "মানুষ প্রথমবার খাদ্য চর্বি শুরু করে," ত্রবলে বলে। "যে খাবারটি তারা লালন করছিল, তাদের কোনও বড় চুক্তি হয় না। তারা খাদ্য উপভোগ করে, যদিও আগে তারা অপরাধীর উপর মনোনিবেশ করেছিল। "
নিয়মিত ব্যায়াম করার চেয়ে ভাল?
-> > আপনি যা চান তা খেতে নিজেকে অনুমোদন করতে পারেন প্রকৃতপক্ষে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে সাহায্য করতে পারেন। ছবি ক্রেডিট: পিক্সল্যান্ড / পিক্সল্যান্ড / গেটি ছবি
অন্তর্নিহিত খাদ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ উপর গবেষণা আরও আশাবাদী। জুন 2006 সালে" স্বাস্থ্য জার্নালে স্বাস্থ্য জার্নাল "প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা খাওয়া অভ্যাস, মনোভাব এবং শরীরের ভর বিশ্লেষণ 343 কলেজ ছাত্রদের সূচী। অংশগ্রহণকারীদের নিখুঁত হিসাবে বিবেচিত হিসাবে intuitive খাওয়ার উল্লেখযোগ্যভাবে কম BMI স্কোর, খাদ্য এবং খাওয়ার বিষয়ে আনন্দে উচ্চ স্তরের, এবং অ স্বতন্ত্র ভোক্তাদের চেয়ে কম খাদ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ।
আপনি কি আশা করতে পারে বিপরীত, ত্রৈবাল বলছেন: আপনি যা করতে চান তা খেতে অনুমতি দেওয়ার জন্য সাধারণত একটি জাঙ্ক ফুড অভ্ভভঙ্গাঞ্জা নাও হতে পারে এবং ওভাস্টারিং / ওজন কমানোর গভীরতাটি সম্ভবত বা লক্ষ্য নয়। যদি আপনি নিজেকে মিষ্টি না করে থাকেন অথবা অন্য অপ্রয়োজনীয়তা, আপনি আরও ঘন ঘন তাদের অন্বেষণ করতে পারেন যখন আপনি আরও তাত্ত্বিকভাবে খাওয়া শুরু করেন। কিন্তু সাধারণত, লোকেরা প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য কামনা শুরু করে।
"যখন আপনি সত্যিই জানেন যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেননিজেকে, কখনও কখনও খুব প্রথমবার জন্য, 'আমি কি সত্যিই এই খাদ্য এখনই চাই? যদি আমি এটা খাই তবে কি আমি তা উপভোগ করব? "তিব্বল বলল।" আপনি যখন সত্যিই জানেন যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন, কখনও কখনও প্রথমবারের জন্য নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: 'আমি এখনই এই খাবার চাই ? আমি এটা খাওয়া হলে, আমি এটি উপভোগ করব? 'এবং যেহেতু আপনি চাইলেই এটি পেতে পারেন, এটি' শেষ সান্ধ্যভোজন 'উৎসব নয় - আপনি আপনার খাদ্য শুরু করার আগেই শেষ খাবার খেতে যাচ্ছেন। "
এই ডায়াবেটিসের চক্রটি বন্ধ করতে পারে সীমাবদ্ধতা এবং অত্যধিক - এবং আপনার শরীর এবং মানসিক স্ব প্রয়োজন কি সঙ্গে সংযোগ করার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত।
একবার আপনি ডায়লার এর মানসিকতা অতীত সরানো করেছি, আপনি Tribole কল "মৃদু পুষ্টি নির্দেশিকা কি একত্রিত করতে শুরু করতে পারেন।"আপনি পুষ্টিকর দুর্বলতা থেকে রক্ষা এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা সম্মান আপনার খাদ্য মধ্যে আরো পুষ্টিকর ভাড়া অন্তর্ভুক্ত করা।
" আপনি শিখতে যখন আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাওয়া, এটা ভাল বলে মনে হয়, "তিনি বলেছেন।" এবং আপনি যদি আপনি খাওয়া যাই হোক না কেন খাওয়া, কেন আপনি ভালো মনে না যে একটি উপায় খেতে পছন্দ করবে? মানুষ আমাকে জিজ্ঞেস করে, আমি কখন সুস্থ হতে পারি? যখনই আপনি চাইবেন! "
একটি সফল যাত্রা
->
মানসিক এবং শারীরিক ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ ছবির ক্রেডিট: শুভশূট / গুডশুট / গেটি ছবি
"আপনার ক্ষুধা এবং আপনার শরীর থেকে cues গ্রহণ সঙ্গে শুরু সঙ্গে শুরু করুন, "বারবার বলেছিলেন।" পরবর্তীতে, যখন আপনি তাদের খাওয়াবেন তখন কীভাবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গগুলি প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করুন। এবং যখন আপনি যে কিছু 'খারাপ' খেতে যখন হ্যাং না পেতে "শুধু এগিয়ে চলুন।"
আবেগগত এবং শারীরিক ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য শেখার আরেকটি উল্লেখযোগ্য প্রারম্ভিক পদক্ষেপ, Tribole অনুযায়ী। এই দুটি ক্ষুধার্ত ফর্ম না শুধুমাত্র বিভিন্ন ফলাফল জ্বালান, তারা বিভিন্ন মনে। অনুভূতির ক্ষুধা আরো cravings মত মনে হতে পারে - নির্দিষ্ট খাবার আপনার কাছে অবশ্যই থাকতে হবে, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম, চাপ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের থেকে বিরত থাকেন বা ক্রমাগত ক্ষুধা এড়িয়ে যাওয়ার বা উপেক্ষা করার জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনি হয়ত ভুলে গেছেন যে, দৈহিক ক্ষুধা কি পুরোপুরি মতই মনে হয়।
"যদি কেউ সত্যিই শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য সঙ্গে সংগ্রাম, আমি প্রায়ই এই ব্যারোমিটার চেক সঙ্গে তাদের শুরু করব, "Tribole বলেন।" আমি তাদের তাদের 'গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ চেক আছে' ''
নিজের মতামত জানান যে আপনার কেমন লাগছে। আপনার মেজাজ, শক্তির স্তর এবং ফোকাস করার ক্ষমতা সম্পর্কে মূল্যায়ন করুন। নিম্ন শক্তি মানে আপনার ইঞ্জিনের জন্য খাদ্য এবং পুষ্টি প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনার শেষ খাবার ঘন্টা আগে ঘটে। ব্যায়াম বা উদ্বেগ সঙ্গে মিলিত হয় মানসিক শিকড় থাকতে পারে।
যদি আপনি দ্রুত-সমাধান সমাধান দিকে ঘন ঘন, এটি ধীরে ধীরে সেরা। দক্ষতা অন্তর্নিহিত খাদ্য সময় লাগে এবং প্রায়ই, এটি প্রচুর।
"কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি কঠিন 'কাজ করছো, কখন কখন ও কীভাবে কাজ করতে যাচ্ছে তা বেছে নিতে পারব না,' ত্রিবাইল বলেন।
একজন বন্ধুকে তার সাম্প্রতিক খাদ্যের বিষয়ে গর্বে শুনুন, সে দ্রুত দ্রুততার সাথে হারিয়ে যাচ্ছেন এবং একটি সেলিব্রিটি এর সর্বশেষ "খাদ্যের গোপনতা" কে ধাক্কা দিয়ে হেডলাইনগুলি অন্তর্নিহিত পদ্ধতির চেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বা "অলৌকিক" বলে মনে করে। যখন এই ধরনের প্রলোভন তার মাথার পিছনে ফিরে আসে, তখন মনে করিয়ে দিই যে কেন আপনি প্রথম দিকে ডায়াবেটিস পরিষ্কার করেন
"আপনি খাদ্যের বাইরের কি বলবেন তা নির্ভর করে, আপনার নিজের উপর নির্ভর করে কম," তিব্বল বলেন।"এটি আপনাকে পরবর্তী খাদ্যের জন্য আরও বেশি করে পৌঁছাতে সাহায্য করে। এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল বা নেতিবাচক লুপ যা আপনি নিজের উপর নির্ভর করার ক্ষমতা রাখেন না। এটা বলার ক্ষমতা খুবই শক্তিশালী যে আমি নিজেকে রক্ষা করতে পারি.আমাকে আমার শরীরের কথা শুনতে পারি। ভাল। "
শুরু করার জন্য টিপস
স্বজ্ঞাত খাবার সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক পদক্ষেপের ব্যবস্থা আপনার বর্তমান খাওয়ার অভ্যাস এবং মনোভাব, আপনার ডাস্টটিং ইতিহাস এবং পরিবর্তন করার জন্য আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। কিছু সহজ ধাপগুলি, তবে, আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন যা আপনার আবেগ এবং ক্ষুধার প্রাদুর্ভাব অনুসরণ করে, ক্যালোরি সংখ্যা এবং অংশের আকারের পরিবর্তে। এটি আপনার ব্যক্তিগত নিদর্শন এবং প্রবণতা নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারেন।
আনন্দদায়ক ব্যায়ামের লক্ষ্যস্থল ক্যালোরি-বার্নের উপর ভিত্তি করে আপনার পরবর্তী কাটনাটাকে বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। আপনি এটি সঙ্গে লাঠি আরো সম্ভবত হতে হবে।
একটি মজাদার খাবার বা স্বাদ গ্রহণ করুন - একটি স্বচ্ছন্দে সেটিংস, যেমন আপনার সেল ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশনের মত বিকৃতির মুক্ত। ধীরে ধীরে চিবুক, খাদ্য আপনার জিহ্বা উপর বসতে অনুমতি স্বাদ এবং অঙ্গবিন্যাস সুস্বাদু এবং আপনি কিভাবে আবেগের মনে মনে
আপনার পরবর্তী খাবার খান যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে ক্ষুধার্ত মনে করেন ঘড়ি বলছে এটা খেতে সময়, আপনি একটি ক্ষুধার্ত গলে যাওয়া অনুভূতি না পর্যন্ত একটি বিট অপেক্ষা, কিন্তু এতদিন আপনি দুর্ভিক্ষ মনে হয় না
আপনার পরবর্তী খাবার জুড়ে ক্ষুধার পরীক্ষা পরিচালনা করুন। স্বতন্ত্র খাদ্যে যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত - এবং উত্তরটি "না" হলে বন্ধ করুন।
একটি সহায়তা সিস্টেম গঠন করুন বন্ধুদের বা আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন ওজন বা আপনার চারপাশে ডায়াবেটিস সম্পর্কে কথা বলবেন না। ব্যাখ্যা করুন যে তারা আপনার তৈরি করা পরিবর্তনগুলি বুঝতে না পারলেও, আপনি তাদের সমর্থনের প্রশংসা করেছেন
একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ থেকে নির্দেশিকা সন্ধান করুন, যেমন একটি খাদ্যতালিকাগত বা মনস্তাত্ত্বিক স্বজ্ঞাত খাওয়াতে ভাল-বুদ্ধিমান।
