কি আহারে অ্যাভোকেডো খারাপ?
সুচিপত্র:
অস্টিওপোরোসিসের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে একটি ডায়াবেটিসে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে পারে। অধিকাংশ অন্যান্য ফল তুলনায়, এটা সত্য যে আভাকাডো একটি উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে, কিন্তু এটি আপনার খাদ্য উপর একটি খারাপ পছন্দ না।
দিনের ভিডিও
শক্তি সমীকরণ
->
শক্তি বজায় রাখা শক্তি কোনও খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে আপনার দৈনন্দিন ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে। আভাকাডো সরবরাহের 1-আউন্স - প্রায় এক-চতুর্থাংশের মাঝারি আকারের ফলের - 50 ক্যালোরি রয়েছে। আপনার খাদ্য মধ্যে আভাকাডো কিভাবে ফিট করার জন্য কাজ করার জন্য, আপনার কাজ করা উচিত কত ক্যালোরি কাজ করা প্রয়োজন। 12 থেকে 13 দ্বারা পাউন্ড আপনার শরীরের ওজন সংখ্যাবৃদ্ধি দ্বারা এটি করুন, পুষ্টিবিজ্ঞানী বেন গ্রিনফিল্ড উপদেশ।
ফ্যাটের সাথে লড়াই করুন
->
4. আভাকাডো পরিবেশন করাতে 5 গ্রাম চর্বি সম্ভাব্যভাবে আপনি বন্ধ করে দিতে পারেন, বিশেষত বেশিরভাগ ফলের ও শাক-সবজি বিবেচনা করে ফ্যাট-ফ্রী ফ্যাট-ফ্রী। এত তাড়াহুড়ো করবেন না, যদিও - এই চর্বি আপনার খাদ্যতে সহায়ক হতে পারে। Avocados মধ্যে চর্বি মূলত monounsaturated হয় - আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল যে ধরনের। অসম্পৃক্ত চর্বি এছাড়াও oleic অ্যাসিড রয়েছে, যা আপনার মস্তিষ্কের মনে করে আপনি পূর্ণ করছি, এইভাবে দিন পরে যারা cravings quelling।
ফ্যাশনেবল ফাইবার
->
সব সুস্থ ফ্যাটের সাথে, এভোক্যাডোস ফাইবারে সমৃদ্ধ, আভাকাডোটির 1 আউন্স একটি সম্মানজনক 2 গ্রাম ফাইবার পরিবেশন করছে। লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, চর্বি ও ওলাইক অ্যাসিডের মতো ফাইবারের তীব্রতা বেড়ে যায়। ফাইবার সত্যিই প্রতি ডায়টারের সেরা বন্ধু হতে পারে, এবং avocados এটি আরও পেতে একটি ভাল উপায়।
সুস্বাদু রেসিপি
->
ভিওকাদোস বিভিন্ন খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের অংশ হতে পারে। ডায়টিতিয়ান মউরিন কলাহান সাব্সা বা সালাদ সহ এভোকাদোস মিশ্রন করার পরামর্শ দেন, যেহেতু আভাকাডো সবজিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের শোষণে সহায়তা করে। বিকল্পভাবে, একটি গৃহ্য guacamole fattier dips এবং sauces জন্য একটি ভাল বিকল্প, যখন avocado প্রকৃতপক্ষে দক্ষিণ আমেরিকার ডেজার্ট ব্যবহার করা হয়। এটি একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে আভাকাডো, কোকো পাউডার, কাঁচা মধু এবং বাদাম দুধ থেকে তৈরি একটি পুডিং আপনার চিত্তবিনোদন গ্রহণ করতে পারে এবং নিয়মিত চিনি ও চর্বিযুক্ত ডেজার্টের চেয়ে বেশি খাওয়াতে পারে।
