কি বাইসেপ বা ট্রিসপসের সাথে কাজ করা ভাল?

স্প্লিট ট্রেনিংটি প্রত্যেক কাজের সময়ে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের পরিবর্তে প্রতিটি সেশনে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের কাজ করার কথা উল্লেখ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দিনের আপনার উপরের শরীর এবং একটি নিখুঁত শরীর অন্য দিন কাজ করতে পারেন। কিছু বিভাজিত শরীরের নিচে আরও ভাঙ্গা। যদি আপনি আপনার বুকের পেশীগুলিকে আপনার বুকের পেশী থেকে আলাদা আলাদাভাবে কাজ করেন তবে মান ফিটনেস নির্দেশিকাগুলি আপনার পেছনের পেছনে আপনার বুনিয়াকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, তবে এই সুপারিশটি পাথরের মধ্যে সেট করা হয় না।

দিনের ভিডিও

ধাক্কা / স্প্লিট টানুন

ধাক্কা / টান বিভাজক একটি সাধারণত উপরের শরীরের workout বিভক্ত হয়। আপনি আপনার বাইস্পেসকে আপনার পিছনে এবং আপনার তিরস্কার দিয়ে আপনার বুকের সাথে প্রশিক্ষণ দেন। এই বিভাজক কারণটি কারণ আপনার biceps সর্বাধিক যৌগিক ব্যায়াম ব্যাকটেরিয়া জড়িত হয় এবং আপনার triceps অধিকাংশ যৌগ বুকে ব্যায়াম জড়িত হয়। আপনি pullups, pulldowns বা সারি সঞ্চালন যখন, আপনার biceps দ্বিতীয় প্রসারিত হয়। যখন আপনি বুকে চাপা এবং pushups সঞ্চালন, আপনার triceps দ্বিতীয় প্রসেসর হয়।

গুরুত্বপূর্ণতা

যদি আপনি আপনার পেছনের মাংসপেশী থেকে আলাদাভাবে আপনার বাইপাসগুলি প্রশিক্ষণ দেন, আপনি তাদেরকে অগ্রাহ্য করতে পারেন, কারণ আপনি তাদের দুবার কাজ করবেন - একবার পিছনে ফিরে এবং তারপর আবার বাইস্পেস প্রশিক্ষণ দিবসে। এমনকি যদি আপনি আপনার বাইপাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ না হয়, তারা অনেক পিছনে ব্যায়াম সময় জড়িত হয়। যদি আপনি মঙ্গলবার আপনার ফিরে প্রশিক্ষণ এবং বুধবার আপনার biceps প্রশিক্ষণ, আপনি মূলত একটি সারিতে দুই দিন আপনার biceps কাজ করছে যখন আপনি বিশ্রামে থাকেন তখন আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধি পায় না, যখন আপনি তাদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না।

পুনরুদ্ধার

ওয়াকআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় প্রদান না করলে আপনার পেশী ক্ষতিকারক হতে পারে, অথবা দুর্বল হয়ে যায় এবং ছোট হয়ে যায়। ওজন প্রশিক্ষণ মাংসপেশীতে ক্ষুদ্রাকৃতির অশ্রু সৃষ্টি করে, যা একটি কার্টের পরে আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করে সম্ভবত কারণ বলে মনে করা হয়। পেশী নিজেকে মেরামত এবং পরবর্তী workout জন্য প্রস্তুত করার সময় প্রয়োজন। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল কমপক্ষে 72 ঘণ্টা এবং ছোট পেশীগুলোকে কমপক্ষে 48 ঘন্টা কাটা কাটা পরে পরামর্শ দেয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কাজ করা খুব কম কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম আছে। আপনি আপনার পিছনে আপনার triceps প্রশিক্ষণ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি, আপনি আপনার biceps জন্য অতিরিক্ত বিশ্রাম সময় যোগ করা প্রয়োজন যাতে আপনি খুব ঘনিষ্ঠভাবে তাদের সাথে প্রশিক্ষণ না। যদি আপনি সোমবার আপনার পিঠ এবং তিরস্কার অনুশীলন করেন, আপনি বৃহস্পতিবার আপনার বুক এবং biceps প্রশিক্ষণ করতে পারে। এটি আপনার পেশী বিশ্রাম 72 ঘন্টা দেয়। উচ্চ শরীরের workouts মধ্যে একটি লেগ দিন সময় নির্ধারণ করুন।