ওষুধের মানুষদের জগিং

আপনি স্থূলতা এবং অন্যথায় ভাল স্বাস্থ্যের হয়, জগিং সম্ভবত একটি নিরাপদ, কার্যকর ব্যায়াম বিকল্প। একটি জগিং প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, একটি মেডিকেল পরীক্ষা পেতে। একটি স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম অনুসরণ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ আপ ramping একবার আপনি স্টাডি অগ্রগতি প্রদান এবং আঘাত আপনার সম্ভাবনা হ্রাস করা হবে। ভারী চালককে যৌথ আঘাত এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তবে নিয়মিত জগিং এর সুবিধাগুলি, বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলা পছন্দ করেন তবে সম্ভবত ঝুঁকিগুলি অতিক্রম করবে।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

শরীরের ওজন নির্বিশেষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মহান। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে, মৃত্যুর হার হ্রাস এবং সামগ্রিক মঙ্গল জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চলমান বা জগিং আপনাকে একটি চমৎকার এরিবিক workout দেয়, যদিও এটি সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কম-প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির তুলনায় জয়েন্টগুলোতে বেশি চাপ দেয়। আপনি জগিং উপভোগ করেন, নিয়মিত জগ করার সময় এবং প্রবণতা আছে, এবং চিকিৎসা ক্লিয়ারেন্স গ্রহণ, এটি একটি দুর্দান্ত কাজ বিকল্প।

নিরাপত্তা

একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় তাদের চিকিত্সক অনুমোদন অবশ্যই পাওয়া উচিত। 40 বছর বয়সের পুরোনো, হাড় বা যৌথ সমস্যাগুলির সম্ভাব্য চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়, গুরুতর চিকিত্সার অবস্থা বা সিগারেট ধূমপানের জন্য চিকিত্সার জন্যও মেডিক্যাল ক্লিয়ারেন্স প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের মতো কোনও শারীরিক উপসর্গ উল্লেখ করুন, যেমন মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বা শ্বাস প্রশ্বাস। আপনার ডাক্তার কীভাবে নিরাপদে হাঁটা এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা সম্পর্কে নির্দেশনা দিতে পারে।

হাঁটু আঘাত

আপনি প্রাক উপস্থিত হাঁটু আঘাতের বা ব্যথা থাকলে চালনা ঝুঁকিপূর্ণ। তবে, যদি আপনার আরথ্রাইটিস বা অন্য হাঁটু রোগ না থাকে, তবে সিএনএন এর মেডিকেল ইউনিটের একজন সদস্য ডাঃ মেলিনা জামিপোলিসের মতে চলমান কোনও ক্ষতির কারণ নেই। এমনকি যদি আপনার হাঁটু ব্যথা বা আঘাত কিছু ডিগ্রী আছে, জগিং এখনও সম্ভব হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ সঙ্গে জগিং বিকল্প দ্বারা, আপনি এখনও আপনার চলমান লক্ষ্যের দিকে কাজ করে যখন ঝুঁকি কমাতে পারেন, Jampolis ব্যাখ্যা করে ব্যাখ্যা। যদি আপনার হাঁটুতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শমূলক প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করুন।

প্রশিক্ষণ

নতুন জগন্নাদেশগুলি একটি শিষ্যদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে, যা রান / হাঁটতে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে চলমান চলার দীর্ঘমেয়াদি কাজ করে। প্ল্যানটির তুলনায় আরো ধীরে ধীরে উন্নতির জন্য এটি ভাল, কিন্তু মাইলেজটি আরও দ্রুত বৃদ্ধি বা পদক্ষেপগুলি ছেড়ে না। আরেকটি প্রশিক্ষণ কৌশল হল আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার লক্ষ্য হৃদয় জোন আপনার ব্যায়াম নিরীক্ষণ, যা আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 50 থেকে 75 শতাংশ। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি লক্ষ্য অঞ্চলে থাকার সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য জগতে সক্ষম হবে। আপনার টার্গেট হার্ট জোনটি অন্তত 30 মিনিটে ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য করুন, প্রতি সপ্তাহে তিন বা বার।যাইহোক, শুরু করার সময় প্রথম সারিতে দুই দিন চলবে না; আপনার শরীরের সময় সেশন মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন