কেটব্লেল ব্যায়াম বনাম ভারোত্তোলন

ওজন উত্তোলন একটি সাধারণ শব্দ যা পেশীবহুল শক্তি, শক্তি, আকার বা শক্তিকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা কোনও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওয়েট লেফটিংটি ডাম্বেল বা বার্লেল ব্যবহার করে বোঝায়, কিন্তু নির্দেশিত-ব্যায়াম মেশিন, কেব্ল মেশিন, শরীরের ওজন চর্চা এবং ঔষধ বলের মতো বিভিন্ন ওজনও ব্যবহার করে। বিপরীতভাবে, কেটলবেলগুলি ভারোত্তোলনের জন্য কম জনপ্রিয় কারণ তাদের নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হতে পারে। যাইহোক, kettlebells কার্যকরভাবে সব বিভাগে পেশীবহুল ফিটনেস বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।

দিনের ভিডিও

কেটেলবেল স্ট্রেনথ অ্যান্ড পাওয়ার

পেশী শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি সমান লাভের সাথে মান ভলিউটিংয়ের সাথে অনুরূপ লাভের তুলনায় কেটলবেল ব্যবহার করে দেখানো হয়েছে। যদিও এই কেটলবলেগুলি কোনো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জন্য একটি কার্যকর বিকল্প তৈরি করে, তবে তারা আপনার সমন্বয়, সময় এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। কারণ কেটলবলেগুলি হ্যান্ডেল করার জন্য বিরক্তিকর, ক্যাটলব্ল ঝোলানো মত ব্যায়াম করার জন্য ব্যাক স্ক্যাগেট মত ওয়েট লেফ্টিং আন্দোলনের তুলনায় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি বৃহৎ পরিমাণ যান্ত্রিক কাজ প্রয়োজন। যাইহোক, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে, কেটলবাল অনুশীলন শক্তি বৃদ্ধি, শক্তি সংবরণ মত ভারোত্তলন আন্দোলন সর্বাধিক বল বৃদ্ধি বৃদ্ধি হবে।

মোট প্রশিক্ষণ

কেটলবেল ব্যবহার করার আরেকটি সুবিধা হল যে তারা খুব কমই পেশী গ্রুপকে বিচ্ছিন্ন করে। স্ট্যান্ডার্ড ওয়েটলিফটিংয়ে, প্রচারক ক্রিক্রস এবং নির্দেশিত লেগ এক্সটেনশনের মত ব্যায়াম কিছু পেশী নির্দিষ্ট করে এবং অন্যদের উপেক্ষা করে প্রায় সব ক্যাটলব্ল চলাচলের মধ্যে রয়েছে যৌগ, বহুসংখ্যক আন্দোলন যেমন স্ন্যাপ, পরিষ্কার-এবং-চাপা এবং থ্রেডেড ফুলেস। এটি কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য কেটলব্লস মহান সরঞ্জামগুলি লাভ করে যা মূলত ভারোত্তোলন, দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং ক্রীড়াগুলিতে হস্তান্তর করবে। Kettlebell ব্যায়াম এছাড়াও সাধারণত musculoskeletal ব্যথা এবং অস্বস্তি যে ফলাফল যা কাজ করে যারা পেশী সমন্বয় উন্নত দেখানো হয়েছে, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

ওজন উত্তোলন উপকারিতা

মূলত ভারতিয়িটি কাটবলেলের উপরে রয়েছে এমন প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হলো বিভিন্ন। বার্লিন, ডাম্বেলস এবং মেশিন সহ নির্বাচন করতে অনেক ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে, যার একটি বৃহত্তর ওজন বৈচিত্র রয়েছে, যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তুত করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বডিবিল্ডার কেটলবালের ব্যায়ামে ভর্তি করা পছন্দ করে, কারণ তারা মস্তিষ্কে গঠন এবং সংজ্ঞায়িত করার জন্য bicep curls এবং leg presses মত বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের ওপর নির্ভর করে। এছাড়াও, কারণ স্ট্যান্ডার্ড ভারোত্তোলন উচ্চ শক্তি সৃষ্টি করে এবং ক্যাটলব্ল ব্যায়ামের চেয়ে কম যান্ত্রিক চাহিদা মেটায়, এটি উচ্চতর ওজন বৃদ্ধি এবং সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য সহজ।

ফর্ম এবং ফাংশন

কেটলবলে ব্যায়ামের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর বৈশিষ্ট্য সঠিক ফর্মের প্রয়োজনীয়তা। যেকোনো ধরনের কোনও কাজের সময় খারাপ ফর্ম আঘাত হতে পারে, কেটলবলে ব্যায়াম করা বিশেষ করে গুরুতর কঠিন এবং বিশেষ তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে। এই সত্ত্বেও, kettlebells একটি ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম যা ব্যালেন্স, সমন্বয় এবং বিস্ফোরক ক্ষমতা পাশাপাশি পেশী আকার এবং সর্বাধিক শক্তি উন্নত করতে একটি দরকারী উপরন্তু হয়। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সাধারণ ফিটনেস রুটিন চ্যালেঞ্জ এবং বিভিন্ন যোগ করার জন্য kettlebells একটি চমৎকার উপায় হতে পারে।