সুগারে স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টিকারী খাদ্যের তালিকা
সুচিপত্র:
আপনার ত্বক আপনার শরীরের মধ্যে শুধুমাত্র বৃহত্তম অঙ্গ নয়, এটি তিনটি পাতলা একটি আধা-বহুমুখী আচ্ছাদন স্তর যা আপনার অন্যান্য অঙ্গ রক্ষা করে এবং আপনার রক্তে পদার্থের উত্তরণ পরিচালনা করে। আপনার ত্বকের সুস্পষ্ট স্থায়িত্ব সত্ত্বেও, এটি আশ্চর্যজনকভাবে ক্ষতির আশঙ্কাজনক, উভয় পরিবেশ থেকে এবং পরিবেশ থেকে। আপনার শরীরের পুষ্টি ও পানীয় থেকে পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনি চামড়া কোষের মেরামত করতে, ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি প্রতিস্থাপন করে এবং সেল অখণ্ডতা বজায় রাখেন। কিছু খাবার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা আপনার ত্বককে রক্ষা করতে পারে এবং তার স্থিতিস্থাপকতাটি বাড়িয়ে তোলে
দিনের ভিডিও
ফসল ও শাকসবজি
->
ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স। আপনার শরীরের বাইরে বিনামূল্যে র্যাডিকেলস, তাদের ক্ষতিকর প্রভাব হ্রাস বা প্রতিরোধ। মেয়ো ক্লিনিক ড। লরেন্স গিবসন ব্যাখ্যা করেন যে, সব ফল ও সবজি সুস্বাস্থ্যের বিকল্প, বিশেষত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে বিশেষ করে উচ্চতা রয়েছে যা ব্লুবেরি, সবুজ শাক সবজি, এবং হলুদ- বা কমলা রঙের ফল ও সবজি সহ আপনার ত্বককে রক্ষা করতে পারে। ফসল ও শাকসব্জিগুলি পানির একটি ভাল উৎস, যা ত্বক স্বাস্থ্য ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিভিন্ন উত্স থেকে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি পূরণের জন্য ফল এবং সবজি বিভিন্ন ধরণের উপভোগ করুন।
বাদাম, বীজ এবং লেজুস
->
বাদাম, মটরশুটি এবং লেজুস প্রোটিনের উদ্ভিদ উৎস যে আপনার শরীর মৃত চামড়া কোষ প্রতিস্থাপন ব্যবহার করে। যেমন বাদাম এবং আখরোট হিসাবে বাদাম ভিটামিন ই, একটি চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টির রয়েছে যা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। ক্যালিফোর্নিয়া রিভারসাইড বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী, ভিটামিন ই, আপনার ত্বককে স্যাগিং এবং কাঁটাগাছ হ্রাস করতে পারে যা বৃদ্ধির কারণে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে। বাদাম এছাড়াও বায়োটিন প্রদান, একটি বি ভিটামিন যে আপনার চামড়া কোষ উৎপাদন জন্য দায়ী। বীজ, মটরশুটি ও লেজুস যেমন তামা হিসাবে খনিজ ধারণ করে, যা এর গঠন সমর্থন করে আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত।
ফ্যাটি মাছ
->
যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, ফ্ল্যাকস এবং আখরোটের মতো খাবারগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস।এই চর্বি, যা আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত করা যাবে না, তৈলাক্ত, মসৃণ এবং নমনীয় আপনার ত্বক রাখা যে তেল উত্পাদন জন্য প্রয়োজনীয়। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট যোগ করে যে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সেল মেমব্রেনের জন্য গঠন প্রদান করতে সহায়তা করে এবং আপনার ত্বকটির নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ঘাটতি ময়লা, শুষ্ক, প্রদাহযুক্ত চামড়ায় পরিণত হতে পারে যা স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টি করে।
জল
যতটা শরীরের 65 শতাংশ পানি তৈরি হয়, যা খাদ্য হিসেবে বিবেচিত হয় না, তবে এটি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি। পানি আপনার চামড়া স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ লক্ষণ, Bastyr বিশ্ববিদ্যালয় ব্যাখ্যা, আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা অভাব হয়। আপনার চামড়া কোঁকড়া নাড়াতে যদি ফিরে না যায়, তাহলে সম্ভবত আপনার ত্বক কোষকে মোটাতে আরও জল পান করতে হবে। ইস্ট ক্যারোলিনা ইউনিভার্সিটি ব্যাখ্যা করে যে 19 থেকে 50 বছরের বয়সের প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের সর্বনিম্ন 13 8-আউন্স পানির পানিতে প্রতিদিন খাওয়া উচিত। একই বয়সের নারীদের জন্য, ন্যূনতম পরিমাণে নয় কাপ জল।
