গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালবাসা হ্যান্ডেল অনুশীলন
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- হাঁটা এবং স্ট্রেন্থ ট্রেন
- আপনার জমজমাট উন্নতি করুন
- একটি সুস্থ, সুষম খাদ্যসামগ্রী স্থাপন করুন
আপনার চিরস্থায়ী গর্ভবতী শরীরের পুনর্বাসন করতে স্বাভাবিক। কিন্তু আসুন শুরু করা যাক যে আপনি প্রেমের হাতল থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না এবং আপনি গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে গর্ভপাত করতে পারে না।
দিবসের ভিডিও
মনে রাখবেন যে আপনার শিশুর জন্মদানের জন্য একটি সুস্থ পরিমাণের ওজন লাভ করা গুরুত্বপূর্ণ, সুস্থ থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে সঠিক উন্নয়নের জন্য তাকে পুষ্টিকর প্রয়োজন।
বললাম, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং গভীর শক্তি শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এমন জিনিসগুলি, যা গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথে আসা প্রেমের হ্যান্ডলগুলিকে ক্ষুদ্রতর করতে সহায়তা করে। ।
গর্ভাবস্থা অপেক্ষাকৃত ছোট সময়, তাই ইতিবাচক হতে পারে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ঐ জোড়া পাউন্ড হারানোর জন্য কাজ করতে পারেন এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পর সেগুলি ভালোবাসেন।
হাঁটা এবং স্ট্রেন্থ ট্রেন
বাইরে যান এবং হাঁটা যান! স্প্যানিশ গবেষকরা একটি 2016 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে উভয় এরিবিক (হাঁটা) চিন্তা এবং anaerobic (প্রতিরোধের / শক্তি প্রশিক্ষণ) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অক্ষমতার প্রতিরোধের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।
নিয়মিতভাবে ব্যায়াম উভয় ধরনের ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করা, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ 30 মিনিটের হৃদরোগের লক্ষ্যে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার বার ব্যায়াম করে বা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং আপনার গভীর কোর পেশীকে শক্তিশালী করে।
জাপানী গবেষকরা আরও দেখিয়েছেন যে হাঁটা গর্ভবতী নারীর মেজাজকে উন্নত করেছে। তাই হাঁটা চলুন, কারণ উন্নত মেজাজ এছাড়াও হ্রাস মানে স্ট্রেন, যা ভাল হরমোন এবং কর্টিসোল মাত্রা যে ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত, আপনার শারীরিক শক্তি, অঙ্গবিন্যাস এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে লম্বা সময় ফোকাস উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার workouts এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
->
1 পৌঁছনো + কার্ল
সব চারে, আপনার বাম পায়ের পিছনে এবং ডান হাত এগিয়ে আপনার গভীর কোর পেশী, মধ্যবিত্ত এবং glutes সরানোর জন্য ব্যবহার করে। আপনি আপনার বিপরীত হাত এবং লেগ আউট পৌঁছানোর, আপনার সমগ্র শরীরের মাধ্যমে লম্বা মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
আপনি আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হিসাবে একে অপরের দিকে আপনার হাত এবং পায়ের আঁকা আপনার মূল পেশী ব্যবহার হিসাবে exhale। একদিকে ধীরে ধীরে 10 টি reps করুন, এবং তারপর পাশে সুইচ করুন
->
২ সাইড পর্যন্ত ছিঁড়ে ফেলা
একপাশে ঘুমানোর অবস্থান থেকে, আপনার বাহু ওভারহেডে পৌঁছানোর সময় আপনার শরীর থেকে দূরে এবং বাইরে আপনার শীর্ষ পাদদেশ পৌঁছান।আপনার হাত, পা, মাথা এবং উপরের বাহু দ্বারা দীর্ঘ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার মূল, glutes এবং midback কাজ অনুভব একে অপর থেকে আপনার হাত এবং পায়ে পৌঁছানোর এবং দূরে দূরে।
আপনি আপনার কাঁটা আঁকতে এবং একে অপরের দিকে হাঁটু আঁকা হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হিসাবে শ্বাস ফেলা। একপাশে 10 reps করুন, এবং তারপর সুইচ।
->
3 স্কোয়াটস + ঘূর্ণন
আপনার সামনে আপনার বাহিরে পৌঁছানোর সাথে একটি প্রশস্ত তলদেশে নিচের দিকে, আপনার গ্লাইশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গভীর কোরের সাথে অনুভব করে আপনার হিলের বেশিরভাগই ওজন।
আপনি দাঁড়ানো এবং একপাশে ঘোরান হিসাবে তীক্ষ্ন, আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি লম্বা অনুভব, আপনার অস্ত্র আপ পৌঁছানোর সময় আপনার পিছনের পায়ে এবং হিপ আপনার শরীরের কাছাকাছি ঘোরানো অনুমতি দেয়।
আপনি কেন্দ্রে ফিরে আসেন শ্বাসতুল্য, এবং তারপর শুরু নিচে ফিরে নিচে। 10 reps করুন, ধীরে ধীরে বিকল্প পক্ষ ধীরে ধীরে।
আপনার জমজমাট উন্নতি করুন
আপনার মাথার উপরের দিকে লম্বা এবং লম্বা লম্বা দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার গভীর কোর পেশীগুলিকে আলতো করে সংযুক্ত করুন। আপনি আপনার দিন জুড়ে সরানো হিসাবে এটি করছেন আপনি পাতলা এবং মাস্ক যোগ ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন (যদিও আপনি গর্ভাবস্থার সময় ওজন অর্জন করতে চান জানি)।
আন্তর্জাতিক উরোগিনেকোলজি জার্নাল অফ পেলভিক ফ্লোর ডিসঅফেকশন থেকে ২00২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাভেল ফ্লোর পেশী সক্রিয় করার সময় ট্রান্সসেস্ট অ্যাডমিন এবং অভ্যন্তরীণ তিরস্কার করা হয়।
আপনার সমস্ত গভীর কোর পেশীকে উন্নত মানের ফাংশনের জন্য একসঙ্গে কাজ করতে হবে, যা উন্নততর অঙ্গবিন্যাসের জন্য পেশীগুলিকে উন্নত ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অঙ্গবিন্যাস উন্নতির যোগফল বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার পেশী তল পেশী থেকে আপনার আস্তে "zip আপ" হিসাবে মূল পেশী সুদৃঢ় করা (এটা আপনার পেট সঙ্গে আপনার শিশুর hugging মত মনে হবে)।
- পিঠের ব্যথা হ্রাস করা যেমন আপনার মাথার উপরের অংশে লম্বা হয়।
- শক্তি উন্নতি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ছয়টি সংখ্যা এবং আটটি সংখ্যা
একটি সুস্থ, সুষম খাদ্যসামগ্রী স্থাপন করুন
শাকসব্জির সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া, ভাল মানের ফ্যাট এবং প্রোটিন, কিছু ফলের এবং প্রচুর পানি যখন আপনার শর্করার ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয় তবে পর্যাপ্ত সুস্থ ওজন বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থায়.
সুস্থতা খাওয়ার ফলে যারা প্রেমের হ্যান্ডলগুলি কমিয়ে আনা যায়, তবে মনে রাখতে হবে, গর্ভাবস্থায় ওজন লাভ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং জেনেটিক্সটি ওজন বৃদ্ধি পাওয়ায় আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
উপরে বর্ণিত টিপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার জন্মনিয়ন্ত্রণের ফিটনেস নিয়মে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন সুষম সুষম, সুস্থ, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি আপনার ডেভেলপিং শিশুর পুষ্টির জন্য স্বাস্থ্যবান ওজন বৃদ্ধি নিয়ে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করুন। শিশুর পরে আপনি যারা প্রেম হ্যান্ডেল হারাতে ফিরে বৃত্ত করতে পারেন। তারপর পর্যন্ত, লম্বা দাঁড়ানো, মা!
