ম্যাগনেসিয়াম এবং কমলা রস

কমলা যেমন ভ্যালেন্সিয়া, পেরা, হাম্লিন এবং আনারস প্রভৃতির বিভিন্ন প্রজাতির মধ্যে আসে। তাদের নির্দিষ্ট গ্রুপগুলির মধ্যে রয়েছে আকারের বৈচিত্র। যে পার্থক্যগুলি একটি অণুর পরিমাণে একটি বিজ্ঞানের বিশ্লেষণের মাধ্যমে পৃথক ফল না রেখে একটি পুষ্টির পরিমাণ কতখানি তা স্পষ্ট করে বলতে পারে। ইউ এ এস এগ্রিকমেন্ট ডিপার্টমেন্ট কমপক্ষে 1 কাপ কাঁচা কমলা রসের জন্য একটি সাধারণ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে একটি সহজ সমাধান প্রদান করে।

দিনের ভিডিও

কমলা রস মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম

কাঁচা কমলা রস এক কাপ 27. 28 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। আপনি যদি 2,000-এরও বেশি ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার উপাদানের দৈনিক মাত্রার 7% এর সাথে মিনারের জন্য এটির সাথে সংশ্লিষ্ট।

প্রতিদিনের খাবারের প্রস্তাবিত

ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড সুপারিশ করে যে 6 মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। একটি 1-বছর-বয়সী পুষ্টির 80 মিলিগ্রামের প্রয়োজন এবং 4-বছর-বয়সীদের জন্য 130 মিলিগ্রাম দরকার। 9 বছর বয়সে, শিশুদের ২40 মিলিগ্রাম খনিজ খাওয়া উচিত। একটি 14 বছর বয়েসী মেয়ে 360 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামে এবং একটি ছেলে একই বয়স 410 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। একটি 19 বছর বয়েসী মহিলার 310 মিলিগ্রাম প্রয়োজন যখন একজন মানুষ 400 মিলিগ্রাম পেতে হবে 31 বছর বয়সে শুরু করে, পুরুষদের দৈনিক 420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন এবং মহিলাদের জন্য 320 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

কমলা রস মিশ্রণ

ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যাপ্ত পরিমাণে আহারের জন্য কমলা রস এক কাপ অনেক মিলিগ্রাম দূরে। আপনার ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ বৃদ্ধি করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয় দৈনিক কমলা রস নীল পানীয় পান। পানীয়গুলি খনিজ ও ভিটামিনের অন্যান্য খাদ্য সরবরাহ করে না, এবং কমলা এর অম্লতা আপনার পেটে একটা গর্ত ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সর্বোপরি বিকল্পটি একটি বৈচিত্রময় মেনুর পরিকল্পনা করা যা সারা দিন ম্যাগনেসিয়ামের বিভিন্ন উত্স ধারণ করে। কলা, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, বাদামি চাল, মরিচ এবং চিনাবাদাম কিছু কিছু খাবার যা পুষ্টি প্রদান করে।

ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব

ম্যাগনেসিয়াম অঙ্গ এবং এনজাইমের কার্যকারিতা সহজ করে দেয়। ক্যালসিয়াম সহ, খনিজ এছাড়াও শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরি। পুষ্টি পদার্থ বিপণনের একটি ভূমিকা পালন করে, আপনার শরীরকে রাসায়নিকভাবে খাবারে শক্তি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এছাড়া, আপনি ম্যাগনেসিয়ামের উপর নির্ভর করে অন্যান্য পরিমান পরিমাপের উপর নির্ভর করে যেমন তামা, পটাসিয়াম এবং দস্তা, সাধারণ রেঞ্জের মধ্যে।