মরবিডলি ম্যাগেসি জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

যখন আপনি গুরুতরভাবে ওজন বেশি করে থাকেন, সাধারণত অন্তত 100 পাউন্ডে, আপনি মর্মান্তিকভাবে মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয়। যদি আপনি অস্থিরভাবে স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছেন। আপনার সক্রিয় হতে আরও কঠিন সময় থাকতে পারে। আপনি যদি একটি ম্যারাথন চালনা করতে চান, তবে প্রথমে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের মানের বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনি আপনার নির্বাচিত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এবং সম্পূর্ণ করতে সক্ষম তাই উন্নতি করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

দিনের ভিডিও

মর্বিডের স্থূলতা

আপনার শরীরের ভর সূচক আপনার মোট শরীরের চর্বি গঠন পরিমাপ। একটি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স 18 এর মাঝামাঝি হয়। 5 এবং ২4। 9. যখন আপনার শরীরের ভর সূচকটি 40 এর বেশি হয়, তখন আপনি রোগব্যাধি বলে মস্তিষ্ক বলে মনে করেন। Morbid স্থূলতা একটি শিশু এবং একটি বয়স্ক হিসাবে উভয় হিসাবে জেনেটিক্স, হরমোন কার্যকলাপ এবং খাওয়া অভ্যাস একটি সমন্বয় দ্বারা সৃষ্ট হয়। কারণ রোগব্যাধি স্থূলতা যেমন একটি উচ্চ স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে আসে, ওজন হারানোর ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। আপনি প্রতিটি দিন গ্রাস কত ক্যালোরি হ্রাস এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি বার্ন শুরু কতটা ব্যায়াম বৃদ্ধি।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

যখন আপনি একটি ম্যারাথন চালনা করেন, আপনি 26 মাইল এবং 385 গজ দূরে দৌড়াবেন। এই ধরনের দীর্ঘ দূরত্ব সম্পন্ন করার জন্য, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য আপনাকে আগে আগে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। হ্যালো হিগডন, "ম্যারাথন: দ্য আলটিমেট ট্রেইনিং গাইড" এর লেখক, আপনার নির্বাচিত ম্যারাথনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার 18 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছেন। একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ চালানো হয়। আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে চালানো হবে, আপনার সময় উন্নত প্রচেষ্টা এবং আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি হিসাবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ। আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আপনার পেশী এবং ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয়ে যাবে যাতে আপনার পুরো ম্যারাথনকে ক্লান্ত না করে বা আঘাত না করতে পারার ক্ষমতা থাকে।

প্রস্তাবনাগুলি

যদি আপনি মর্মান্তিকভাবে ময়লা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করার আগে ওজন হারাতে হবে। প্রশিক্ষণ আপনি পাউন্ড বর্ষণ সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে প্রয়োজন হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনি ছোট শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘ এবং আরও তীব্র workouts পর্যন্ত কাজ করেন। 30 মিনিটের জন্য হাঁটা বা সাঁতার দিয়ে শুরু করুন, প্রতি সপ্তাহে তিন বার। 45 মিনিট পর্যন্ত কাজ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বার। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার সাইকেল, জগিং বা দড়ি দৌড়ানোর মাধ্যমে আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। একবার আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার শারীরিক ধৈর্য উন্নত, ছোট দূরত্ব চলমান দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে কতক্ষণ এবং কত দ্রুত আপনি রান বৃদ্ধি আপনি যারা মরোক্কু রোগী নয় তাদের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু উত্সর্জন এবং নিয়মিত চলার সাথে, আপনার নির্বাচিত ম্যারাথনটি সম্পূর্ণ করার সম্ভাবনা বেশি।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

প্রথমে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ না করেই কোনও কাজ বা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করবেন না। কারণ আপনি শারীরিক মস্তিষ্ক, আপনি আঘাত জন্য একটি বড় ঝুঁকি আছে। আপনার ডাক্তার নিরাপদভাবে আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার উপযুক্ত কৌশল সুপারিশ করতে পারেন আপনি আপনার পরিকল্পনা থেকে আটকাতে উত্সাহিত করতে সাহায্য করার জন্য যখন আপনি আপনার নির্বাচিত ম্যারাথন চালানোর সময় বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন। স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আপনার শারীরিক ফিটনেসের উন্নতির জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং উত্তেজিত রাখতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ফিনিস লাইন অতিক্রম করতে পারেন। আপনি স্থূলতা বা ওভারওয়েট যখন আপনি এখনও ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু আপনি নিবিড় পরিশ্রমের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য কোন ব্যাপার কতটা আপনি প্রথম প্রশিক্ষণ দিতে হবে।