মরিচেন থাই স্টেক স্যালাড রেসিপি
সুচিপত্র:
- উপাদানসমূহ
- পরিবেশন 5
- নির্দেশনা
- পুষ্টির তথ্য
- পরিচর্যা আকার: 1 টি পরিচর্যা
- আপনিও যেমন
- মসলাযুক্ত ফুলকপি উইংস কিভাবে তৈরি করবেন
- Avocado Art কিভাবে করবেন তা Instagram দিয়ে অবগত হয়
- কোনও কুকুরের ভুবন ডার্ক চকলেট পুডিং
- 4-উপাদানের কলা প্যানকেকস
- 10 কম ক্যারব নাস্তা যা আপনি ভরাবেন
- PREP
- 0 মিটার
- চক
- 0 মিটার
- মোট
- 0 মিটার
এই সালাদ গোবিন্দ জন্য লেটুস দ্বারা সোয়াপিং দ্বারা তার পুষ্টির শক্তি। "বাঁধাকপি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সবজি এক, আমরা আমাদের খাদ্য যোগ করতে পারেন," স্টেফানি Leach, লংমন্ট, কোং ইন ইন্টিগ্রেটেটিভ নিউট্রিশন স্বাস্থ্য কোচ একটি ইনস্টিটিউট বলছেন "লাল বাঁধাকপি এর রক্তবর্ণ রঙ anthocyanins (একই ধরণের রঙ্গক যে ব্লুবেরি নীল তোলে), যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। Anthocyanins এছাড়াও বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে পরিচিত, যা ক্ষতি থেকে যৌক্তিক টিস্যু এবং রক্তবর্ণ দেয়ালে রক্ষা, "তিনি বলেছেন। "বাঁধাকপি এছাড়াও ফাইবারের একটি ভাল উৎস, এটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি সবজি আপনি খেতে পারেন যার ফলে। "লিক 30 মিনিট বা তার কম টেবিলের উপর আপনার ডিনার থাকার আগে রাতে স্টিক marinating সুপারিশ।
উপাদানসমূহ
পরিবেশন 5
- 1 1/2 পাউণ্ড ফেনা স্টেক
- ২ টেবিল চামচ ময়দা আদা
- 1/2 টেম্পন সিঁধ কাটা
- 1/4 কাপ তামারি সোয় সস
- 1/4 কাপ জৈব ক্যানোনা তেল
- 1/4 চা চামচ সমুদ্র লবণ
- 1/4 কাপ লেবু রস
- 1 টেবিল চামচ, বাদামি
- 1 টেম্পস মাছ সস
- 1 টি চামচ চিলি লবন রস
- ২ 1/2 ওজ রেড বাঁধাকপি
- ২ কাপ মুন বিয়ান স্প্রাউট
- 1/4 কাপ সিলেট
- 1/4 কাপ টা টানাটান
- 1 কাপ গাজর
- ২ টেপা ওরিয়েন্টাল তামারি সস
নির্দেশনা
1 টি উপাদান: 2 সামুদ্রিক জন্য: 3 / ২ পাউন্ড ফেনা স্টেক 4 টেবিল চামচ টা আদা 5 / ২ টেবিল চামচ মজাদার মরিচ 6/4 কাপ তামারি সসুন 7/4 কাপ জৈব ক্যালোলা তেল (বা জলপাই তেল) 8 9 সালাদ জন্য: 10/4 চা চামচ সমুদ্র salt11 / 4 কাপ তাজা চুন রস 1২ টেবিল চামচ বাদামি সুগার 13 টেবিল চামচ তামারি সস 14 টেবিল চামচ মাছ সসীশ 15 চা চামচ চিনি রসুন সস 16 / ২ মাথা লাল গোলমরিচ, সিদ্ধ করা এবং finely shredded17 কাপ mung bean sprouts, rinsed18 কাপ গাজর, জুনিয়েন্ড 19/4 কাপ টানা পুদিনা পাতা ২0 / 4 কাপ তাজা সিলানোর পাতা 21 ২২ দিকনির্দেশনা: 23 মার্নাড তৈরি করতে, এক গ্লাসের পাত্রে উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন, একসঙ্গে কাঁটাচামচ তৈরি করুন। কোট পরিবর্তন, স্ট্যাক যুক্ত করুন। রেফ্রিজারেট, ২-24 ঘন্টার জন্য কয়েকবার বাঁক। রান্না থেকে 30 মিনিট আগে রেফ্রিজারেটর থেকে স্ট্যাক সরান। ঠাণ্ডা গরম ধোঁয়া পর্যন্ত এটি একটি ঢালাই লোহা গ্রিল প্যান গরমপ্রতিটি পাশে 6 সেকেন্ডের স্টেক গ্রিল করুন। স্ট্যাক সরান এবং অন্তত 10 মিনিট বিশ্রাম করার অনুমতি দিন, ফয়েল সঙ্গে tented খুব পাতলা টুকরা মধ্যে শস্য ভরাট স্লাইস চাল। একটি গ্লাস বার এবং শেক মধ্যে লবণ এবং চিনি সস একত্রিত করা ছয়টি প্লেটের মধ্যে অবশিষ্ট উপাদানগুলি ভাগ করুন। স্লাইস স্ট্যাকের সাথে শীর্ষে। ড্রেসিং সঙ্গে ধুলোবালিছড়ি ২4 ২5 ২ 4-6 পরিশ্রমে ২6 ২6 পরিচর্যা করা: 198 ক্যালোরি, 6. 6 মিলিগ্রাম, ২. 7 গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট, 777 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 11. 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২9 গ্রাম ফাইবার 5. 5g শর্করার ২3 জি প্রোটিন ২8 টিপানি লিচ ইনস্টিটিউট ইন্টিগ্রেটেড নিউট্রিশন স্বাস্থ্য কোচপুষ্টির তথ্য
36২ ক্যালরিগুলি প্রতিস্থাপনপরিচর্যা আকার: 1 টি পরিচর্যা
- 15 জি ফ্যাট
- 16 গ কারবস
- 42 জি প্রোটিন
| % DV * | |
| মোট ফ্যাট 15 জি | 21% |
| চর্বিযুক্ত ফ্যাট 0g | |
| কোলেস্টেরল 96mg | 32% |
| সোডিয়াম 1560 মিলিগ্রাম | 64% |
| কার্বোহাইড্রেট 16 জি | 7% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3 জি | |
| শূর্গ 7 জি | |
| প্রোটিন 42 গ | ২7% |
| * দৈনিক মূল্য (ডিভি) আপনাকে বলে যে খাবারের পরিচর্যার একটি পুষ্টির দৈনিক খাদ্যে কতটা অবদান রয়েছে। 2, 000 ক্যালরি সাধারণ পুষ্টি পরামর্শ জন্য একটি দিন ব্যবহৃত হয়। |
