মাসিক ক্রম ও ভিটামিন

প্রায় তিন-চতুর্থাংশ বয়ঃসন্ধি বা মহিলাদের ঋতুস্রাব সঙ্গে যুক্ত ব্যথা অভিজ্ঞতা, PubMed স্বাস্থ্য রিপোর্ট প্রাথমিক ডেসোমেনারিয়া - মাসিক ক্র্যাশ - পেশী সংকোচনের দ্বারা গর্ভাবস্থায় ঘটিত হয়, যা পেটে চাপের মত মনে হয়। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ওয়েবসাইট অনুযায়ী ভিটামিন সাপ্লিমেন্টেশন ব্যবহার করে বা মন-শরীরের চাপ কমানোর ব্যায়াম যেমন যোগ এবং তাইই চৈতির মাধ্যমে মাসিকের ক্রপ থেকে হালকা ত্রাণ পাওয়া যায়।

দিনের ভিডিও

ক্র্যাফ রিলিফের জন্য ক্যালসিয়াম ক্র্যাঙ্ক করুন

পুষ্টি উল্লেখযোগ্যতায় প্রকাশিত 1998 সালের প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ক্যালসিয়াম খাওয়া বৃদ্ধির হারে মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করা হয়েছে। আপনার খাদ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি যেমন আলু, কালে, ব্রোকলি, ওট, স্পিনহা এবং মটরশুঁটি যোগ করে মাসিকের ক্র্যাশ কমিয়ে চেষ্টা করুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দই ও দুধ, এবং সুরক্ষিত কুমড়া মিল্ক এবং জুস খনির সমৃদ্ধ উত্স। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা - বা RDA - কিশোর বয়সের ক্যালসিয়াম 1, প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম; প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম সিট্রেট হল ক্যালসিয়ামের আকার যা আপনার শরীরের সবচেয়ে সহজেই শোষণ করে। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

যুদ্ধের লড়াইয়ের জন্য মাছের মাছ নিন

মাছের তেল স্বাভাবিকভাবেই প্রদাহ হ্রাস করে এবং এনওয়াইউ ল্যাংন মেডিক্যাল সেন্টারের মতে এটি মাছের তৈলাক্ত পদার্থের বিপজ্জনক বৈশিষ্ট্য যা মস্তিষ্কে আঘাত করে। আমেরিকান জার্নাল অব ওস্টেট্রিক্সস অ্যান্ড গাইনোকোলজি এর এপ্রিল 1996-এ প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় কিশোরী নারীদের মস্তিষ্কের ক্রম বৃদ্ধি হ'ল যারা একটি মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করেছিল। গবেষণায় মাছের তেল গ্রহণকারী নারীরা প্ল্যাথো গ্রুপের তুলনায় মস্তিষ্কে ব্যথা অনুপাতে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যারা মাছের তেল গ্রহণ করেননি। একবার প্লাসেগো গোষ্ঠী মাছের তেল শুরু করলে তারা একই উপকারিতা ভোগ করে। মাছের তৈল জন্য কোন সেট ভোজনের সুপারিশ নেই, এবং একটি সম্পূরক গ্রহণ কারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

ম্যাগনেসিয়াম থেকে মাসিক ব্যথা হ্রাস করুন

2001 কোচারেন রিভিউতে, তিনটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছে যে মস্তিষ্কের ক্র্যাশ কমানোর জন্য প্ল্যাডোজির চেয়ে ক্রমবর্ধমান ম্যাগনেসিয়াম বেশি কার্যকর। ম্যাগনেসিয়াম গ্রুপে ব্যথা রিলিভারের প্রয়োজনও কম ছিল। মাসিক শুরু হওয়ার আগে তিন দিন আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য মাসিক ক্র্যাশ কমানোর জন্য এটি কার্যকরী হয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করে ডায়রিয়া ও রক্তচাপ কমানো হতে পারে; আপনার পাচক সমস্যা বা হৃদরোগ থাকলে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ম্যাগনেসিয়াম কিছু প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, যেমন ধরনের এন্টিবায়োটিকস, হাড়-বিল্ডিং ওষুধ এবং ডায়াবেটিস।আপনি যদি নিয়মিত নিয়মিত ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশনগুলি এড়ানো যায়।

আপনার ডায়েট পুনর্বিন্যস্ত করুন এবং আপনার পানীয় পুনর্বিবেচনা করুন

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ওয়েবসাইটের ওয়েবসাইট মাসিকের চাপ কমানোর সুস্থ অভ্যাসের পরামর্শ দেয়। ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী ভাজা খাবার এবং বেকড জিনিস বাদ দিন; পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর রান্নার তেল ব্যবহার করে, যেমন জলপাই তেল। খাদ্যসামগ্রী যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চমানের হয়, সেগুলি অবনত থেকে মুক্তি পেতে পারে; এই সব ধরনের বীজ অন্তর্ভুক্ত, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ এবং স্কোয়াশ। কফি, সোডা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, সবুজ চা চেষ্টা, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ হয়। জল থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন; প্রতিদিন অন্তত ছয় থেকে আটটি চশমা ফিল্টার জল।