আমার বাট একটি লাগেজ সঙ্গে একটি Workout পরে হয় বিরতি
সুচিপত্র:
লেজ প্রেসগুলি আপনার পায়ে এবং নিতম্বের পেশী তৈরির জন্য একটি যান। বিশেষ করে, ব্যায়াম আপনার হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজ এবং গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস বা গ্লিউটস তৈরি করে। আপনার glutes বড় পেশী গ্রুপ যে আপনার নিতম্বের আকৃতি অবদান।
দিনের ভিডিও
লেগ প্রেস কার্যকর, তাই আপনার workouts পরে কিছু ব্যথা আশা। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন, বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভারী একটি ওজন ব্যবহার করেন তবে সম্ভবত আপনি পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য আক্রান্ত হন।
আরও পড়ুন : একটি লেগ প্রেস জড়িত পেশী
কি যন্ত্রণা মানে
লেগ প্রেস করার পরে আপনার নিতম্ব মধ্যে নিস্তেজ ব্যথা হতে পারে বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী কারণে হতে পারে বিষণ্ণতা, বা DOMS। ব্যায়াম আপনার পেশী fibers অশ্রু। এই চাপ, এটি সুস্থ করার প্রয়োজন বৃদ্ধি সার্কুলেশন এবং সেল কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত, আপনি achy এবং বিরক্ত বোধ করে - তাই বসা এমনকি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
আপনার শরীরের অশ্রু মেরামত এবং অতিরিক্ত পেশী টিস্যু যোগ করে, আপনার workout আগে আপনি শক্তিশালি ছাড়িয়ে। আপনি যদি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছি, সম্ভাবনা আপনি গুরুত্বপূর্ণ পোষ্ট-কর্মক্ষেত্রে ব্যথা অনুভব করব যদি ব্যথা তীব্র হয় এবং লালা বা সোজাসুজি দ্বারা আক্রান্ত হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যদি আপনি একটি পেশী ছিঁড়ে ফেলেন বা অন্যথায় ক্ষতিগ্রস্ত হন
বিষণ্নতার লক্ষণগুলি
লেজ প্রেসগুলি অন্তর্ভুক্ত কার্টের পরে আপনার নিতম্বের ব্যথা 12 থেকে 48 ঘণ্টা শুরু হতে পারে। এটা পরের দিন বা একটি সপ্তাহের জন্য শেষ হয়ে যেতে পারে। একটি ম্যাসেজ কিছু মানুষ soothes, কিন্তু প্রস্রাব পশুর পেশী এর ব্যথা আরাম করবে না।
যদিও ব্যথা আপনি এখনও স্থির করতে চান, আন্দোলন নির্বাচন করুন। লেগ প্রেস পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একটি ভারী উদ্ধরণ সেশন উত্তর না হয়। কিন্তু, হাঁটা, সাইক্লিং বা অন্য হালকা কার্ডিও আন্দোলন যা আপনার বাট এবং পেশীর পেশীগুলিকে ঝুলিয়ে দেয়।
->
প্রতিরোধ ও চিকিত্সা
বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণের প্রতিরোধের কাজগুলির মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টার মধ্যে আপনার শরীরকে অনুমতি দিন। ব্যথা বেশিরভাগই শ্বাসিত না হওয়া পর্যন্ত লেগ প্রেস সঞ্চালন করার জন্য অপেক্ষা করুন। পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে ব্যথা কমিয়ে আনার মূল নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম। আপনার workout সেশনের ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি আপনি আপনার পেশী overwork না এবং workouts মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম অনুমতি নিশ্চিত করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন।
লেগ প্রেস করার আগে, কিছু হালকা কার্ডিও এবং গতিশীল প্রসারিত যেমন ফুসফুসের মত গরম করুন। আপনার workout পরে, কিছু স্থায়ী প্রসারিত সঙ্গে আপনার পেশী লম্বা। যদি আপনি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করেন, লেগ প্রেসগুলি এবং অন্যান্য ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের চর্চা করুন, তাহলে আপনার দেহাবশেষ বিকশিত হবে।অবশেষে, শুধুমাত্র তীব্র workouts গুরুত্বপূর্ণ soreness কারণ হবে।
আরো পড়ুন: লেজ কি একটি ভাল মেশিন ব্যবহার করতে হয়?
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার লেগ প্রেস ফর্মটি নিখুঁত করতে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ভাড়া করুন। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম বিদ্যমান, স্টেপ-আপ এবং সিট সংস্করণ সহ। একটি ভিন্ন ধরনের লেগ প্রেস বেছে নেওয়া কম ক্রমাগত ব্যথা সঙ্গে পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রদান করতে পারে
আপনি যদি আপনার শারীরক্ষেত্রের সময় শুটিং বা গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
