স্থিরত্বের বলের উপর বসার পরে আমার নিম্ন পিছনে হঠাৎ

স্থিতাবস্থা বলগুলি পুনর্বাসনের পেশাদারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় হাতিয়ার, যারা বলের থেরাপিউটিক মানকে দীর্ঘ বোঝে এবং প্রশংসা করে। ফিটনেস প্রশিক্ষক এখন গ্রুপ ফিটনেস সেটিংস মধ্যে বল ব্যবহার, তারা মূল পেশী চ্যালেঞ্জ কিভাবে উপভোগ করে তাদের ক্লাস যাও বিভিন্ন যোগ করার সময় আমেরিকান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশন স্থায়ীত্ব বলের প্রশংসা করে, এর ব্যবহারটি স্বাভাবিক ব্যথা ইনহিবিটারের প্রকাশ করে, যার ফলে কিছু রোগীর ব্যথা কমানো হয়। অদ্ভুতভাবে, একই স্থায়িত্ব বল যে থেরাপিস্ট এবং ফিটনেস পেশাদারদের প্রতিরোধ এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন - বা আরোপ করতে পারেন - কিছু ক্ষেত্রে নিচের পিঠ ব্যথা।

দিনের ভিডিও

বল

আপনি যখন স্থিতিশীলতার বলের অস্থির পৃষ্ঠায় বসেন, আপনার মূল পেশীগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে চ্যালেঞ্জ করা হয়। আপনার পেট, পিঠ, প্যাভেল মেঝে এবং হিপ বসন্ত মধ্যে পেশী অস্থায়িত্ব সংবেদন একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি প্রচেষ্টা কঠোর। ফলস্বরূপ, আপনার মূল পেশী - পেশী যা সঠিক অবস্থান এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে - একটি workout পান এমনকি যদি আপনি একটি স্থায়িত্ব বল উপর বসতে বেশী কিছুই না, আপনি "সক্রিয়ভাবে" বসা হবে। আপনার মূল পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত হিসাবে আপনি বল এর ধ্রুবক স্থল নিচে আপনি সামঞ্জস্য বজায় রাখা, যা কিছু মূল সুবিধা উপলব্ধ করা হয়।

কোর স্ট্রেন্থ

যখন আপনার ফিটনেস নিয়মের অংশ হিসাবে ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন স্থিরত্বের বলটি মূল পেশী শক্তি তৈরিতে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী কোর ভাল অবস্থান এবং ভারসাম্য সঙ্গে যুক্ত করা হয়, উন্নত ক্রীড়া পারফরম্যান্স এবং আঘাত প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারেন যা। "স্ট্রেনথথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল" এর মে 2007 এর একটি বিষয় প্রকাশিত গবেষণায় গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে পেটের পাঁজরের জন্য একটি বলের ব্যবহার মূল পেশাসমূহকে আরও নাটকীয়ভাবে সক্রিয় করে - এবং কৌণ শক্তি এবং স্থিতিশীলতার আরও কার্যকরীভাবে তৈরি করে - ঐতিহ্যবাহী crunches থেকে ।

ব্যাক পেইন ফ্যাক্টর

আপনি যদি বলের উপর বসে বসে পেট ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার বলের আকার এবং দৃঢ়তা বিবেচনা করুন, আপনার বসার সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং আপনি কতক্ষণ সময় ব্যয় করছেন বল। যদি আপনি বেশি ওজন, স্থিতিশীলতা-বলের জন্য অযোগ্য বা নতুন হন, খুব বড়, খুব ছোট বা খুব দৃঢ় একটি বল এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার নিম্ন ফিরে পেশী tensing হতে পারে আপনি একটি বল যে আপনার আকার অনুসারে না বা খুব সামান্য দান আছে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম। যখন আপনি বলটিতে বসবেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার উপরের শরীরটি স্ট্যাক করা হয়েছে, আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর এবং আপনার কাঁধে সরাসরি আপনার হিপের উপর কেন্দ্রীভূত। আপনার কাঁধে স্তরে থাকা উচিত - বা আপনার চেয়ে একটু বেশি - আপনার হাঁটু, আপনার উরুগুলি তলদেশে প্রায় সমান্তরালে চালানো উচিত এবং আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালে থাকা উচিত যখন আপনি বলটিতে বসে থাকেন।যদি আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনি এবং আপনার বল একটি নিখুঁত ফিট, তবে আপনি নীচের ব্যাক ব্যথাটি ভোগ করছেন, আপনি বলের উপর বসে থাকা মিনিটের সংখ্যা কেটে ফেলেন। আপনার সান্ত্বনা মাত্রা অনুমতি দেয় হিসাবে শুধুমাত্র একটি মিনিট বা দুই জন্য বসতে, তারপর ধীরে ধীরে প্রতি সেশন 20 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ।

প্রাক-বর্তমান শর্তাবলী

যদি আপনার পেছনের ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যে কিনা স্থিতাবস্থা বলের প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে - বা বাড়তে পারে - আপনার অবস্থা। যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনি স্থিতিশীলতা বলের সাথে কাজ করতে উপকৃত হতে পারেন, তাহলে তার যথাযথ ব্যবহার প্রদর্শন করতে এবং একটি কাস্টমাইজড প্রোগ্রাম গড়ে তোলার জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করুন, যা আপনার ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলার পরিবর্তে উপশম করতে সাহায্য করবে। যদি বলটি ব্যথা হতে পারে তবে আপনার কোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিকল্প, ব্যথা মুক্ত পদ্ধতি খুঁজে বের করুন।