ওভারহেড তিরস্কেস প্রেস বনাম স্কুলক্রাসারস

যখন এটি উপরের শরীর শক্তি ভবন আসে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার জন্য ব্যবহার ব্যায়াম প্রচুর অপশন আছে। আপনার তীরচিহ্নগুলি আঘাত যদি - আপনার উপরের বাহুর পিছনে বড় পেশী - আপনার লক্ষ্য, তারপর skullcrushers এবং overheard triceps হিসাবে ব্যায়াম সুবিধাজনক হতে পারে প্রেস। দুটি ব্যায়ামের কিছু অনুরূপ সুবিধা থাকলেও, আপনার পার্থক্যগুলির জন্য আপনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। কোনো workout পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

ব্যবহৃত সরঞ্জাম

আপনি ওভারহেড টিপস টিপছেন বা স্কুলস্ক্রাসার আরও সুবিধাজনক কিনা তা নির্ভর করে আপনি কোন সরঞ্জামগুলি উপলব্ধ করেছেন। Skullcrusher একটি বারবেল ব্যবহার করে, আপনি ডাম্বেবেলস, একটি বারবেল বা একটি ওভারহেড প্রেস মেশিনের সাথে ওভারহেড triceps প্রেস করতে পারেন। বেশিরভাগ বাণিজ্যিক gyms সব তিন ধরনের সরঞ্জাম আছে, তাই যে ক্ষেত্রে, ব্যায়াম সম্পাদন একটি সমস্যা হবে না।

প্রাথমিক ব্যায়ামের লক্ষ্যমাত্রা

এই দুটি ব্যায়ামের মধ্যে কোনটি আপনার জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে সম্ভবত কোন পেশীটি আপনি অগ্রাধিকার দিতে চান তা নির্ভর করে। Skullcrushers এর প্রাথমিক লক্ষ্য আপনার triceps হয়, যখন প্রধান ড্রাইভার ওভারহেড প্রেস জন্য বল সরবরাহ আপনার কাঁধের পেশী, deltoids হিসাবে পরিচিত হয়। উভয় ব্যায়াম অন্যান্য পেশী জড়িত যদিও, যা পেশী প্রধান মুভার আপনি নির্বাচন ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে সুবিধা পাবেন।

পেশী সাপোর্টিং

স্কালস্ক্রাস্টারের কোনও সেকেন্ডারি বা "সমর্থনকারী" পেশী নেই, তবে আপনার কাঁধের পেশী ব্যতীত বেশ কয়েকটি পেশী ওভারহেড টিপস প্রেসের গতি চালায়। নাম সুপারিশ অনুযায়ী, আপনার তিরস্কারগুলি পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে, তবে আপনার পৈচাশিক পেশী এবং আপনার ট্র্যাফেজিয়াসটি আন্দোলনেও অবদান রাখে।

পেশী স্থির করা

পেশী স্থির করা একটি অস্ত্রোপচারের সময় আপনার অস্ত্র বা অন্যান্য শরীরের অংশ স্থির রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি বহিরাগত গতির মাধ্যমে শক্তির অপচয় না করেন। যেহেতু skullcrushers সঙ্গে জড়িত শুধুমাত্র একটি প্রধান ড্রাইভিং পেশী গ্রুপ আছে, আরো stabilizers প্রয়োজন হয়। Skullcrushers সময় আপনার অস্ত্র স্থির পেশী আপনার কাঁধ পেশী, বা deltoids, আপনার কব্জি flexors, pectorals এবং latissimus dorsi, আপনার পিছনে অবস্থিত। মাথার উপরের দিকে তীরচিহ্নগুলি টেপ মধ্যে আপনার অস্ত্র স্থির করা হয় বাইস্পেস, তিরস্কার, trapezius এবং levator scapulae।

অসুবিধা

যদিও কোনো ব্যায়ামের অসুবিধা শেষপর্যন্ত যে ব্যায়াম করণকারী ব্যক্তির শক্তি নির্ভর করে, অন্যান্য প্রধান কারণগুলি যেমন প্রধান মুভারের মত, তেমনি প্রভাবও হতে পারে। যেহেতু skullcrushers প্রাথমিকভাবে আপনার triceps উপর নির্ভর করে, আপনি উপরিভাগ তীরচিহ্ন প্রেস, যা অনেক সেকেন্ডারি পেশী প্রধান মুভি সাহায্যকারী বৈশিষ্ট্যগুলি তুলনায় আরো কঠিন অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন।