P90X বনাম সুপ্রিম 90 দিনের ওয়ার্কআউট

P90X এবং সর্বোচ্চ 90 দিনের কর্মশালায় উন্নত, 90-দিনের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি আপনাকে সাহায্য করতে ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের একই মৌলিক প্রোগ্রাম নকশা আছে, এবং উভয় প্রোগ্রাম একটি পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত। P90X প্রোগ্রাম আরও workouts এবং কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য উপলব্ধ; যাইহোক, সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রাম কম ব্যয়বহুল এবং আপনার দিন হিসাবে যতটা সময় লাগে না।

দিনের ভিডিও

ডিজাইন

যদিও প্রতিটি প্রোগ্রাম একটি ভিন্ন কোম্পানীর দ্বারা তৈরি করা হয়, তবে P90X এবং সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রামের নকশা খুব অনুরূপ। বিচ শারীরিক P90X প্রোগ্রাম উত্পন্ন করে, পাশাপাশি অন্যান্য জনপ্রিয় ফিটনেস প্রোগ্রাম, অন্তর্নিহিত এবং Turbo ফায়ার সহ। টেলব্র্যান্ড, যা "টিভিতে প্রদর্শিত" লোগো তৈরি করে এবং প্রচুর পরিমাণে ইনফোমেজিক পণ্য বিক্রি করে, সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রামটি তৈরি করে। উভয় পণ্য 90 দিনের তিনটি 30 দিনের প্রতিটি চক্র ভাঙ্গা প্রোগ্রাম। আপনি প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করেন, প্রতিদিন 30 থেকে 90 মিনিট কাজ করেন। গড়, P90X workouts দীর্ঘ হয়। দীর্ঘতম সর্বোচ্চ 90 দিনের ব্যায়াম হয় 60 মিনিট, কিন্তু P90X 90 মিনিটের একটি workout আছে। আপনি P90X শক্তি প্রশিক্ষণ workouts দিন, যা 40 থেকে 60 মিনিট, আপনি এছাড়াও আব্র রিপার এক্স workout করতে পারেন, যা সেশন আরও 15 মিনিট যোগ করে

ওয়াকআউট

পিডিএক্সএক্স প্রোগ্রামে 1২ টি ওয়ার্কউইট ডিভিডি রয়েছে, এবং সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রামটি 10 ​​টি ওয়ার্কউইড ডিভিডি রয়েছে। উভয় প্রোগ্রাম একই পাঁচ শক্তি প্রশিক্ষণ workouts আছে: "ছুরি, কাঁধ এবং triceps," "কাঁধ এবং অস্ত্র," "পিছনে এবং বাইসপেস," "পায়ে" এবং "চেস্ট এবং পিছনে।" উভয় প্রোগ্রাম একটি কোর ওয়ার্কউইচ ডিভিডি আছে। P90X প্রোগ্রাম একটি কার্ডিওর কাট, একটি মার্শাল আর্ট শৈলী workout এবং একটি plyometrics workout অন্তর্ভুক্ত। সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রামে একটি কার্ডিওর কাট এবং একটি ট্যাবতা বিরতির কাটা কাটা রয়েছে। Tabata অন্তর মধ্যে 20 সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়াম 10 সেকেন্ডের বাকি দ্বারা গঠিত। P90X প্রোগ্রামের জন্য অতিরিক্ত workouts একটি stretching workout এবং একটি যোগ ব্যায়াম হয়।

সরঞ্জাম

উভয় প্রোগ্রামের জন্য কিছু অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন, কিন্তু এটি সংক্ষিপ্ত। আপনার প্রতিটি মাদুর, ময়দা, এবং প্রতিটি workout তে গামছা থাকা উচিত। P90X একটি pullup বার এবং dumbbells প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি একটি pullup বার অ্যাক্সেস না থাকে, আপনি pulldowns করতে প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোচ্চ 90 দিনের কর্মশালায় ডাম্বেলস এবং একটি স্থায়িত্ব বল প্রয়োজন।

প্রোগ্রাম সামগ্রী

উভয় সিস্টেমের মধ্যে একটি পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত; যাইহোক, P90X পুষ্টি গাইড সর্বোচ্চ 90 দিনের গাইড চেয়ে আরও বিস্তারিত। P90X পুষ্টি পরিকল্পনা তিনটি ফেজ মধ্যে ভাঙ্গা হয়: ফ্যাট কাটা, শক্তি সহায়তাকারী এবং ধৈর্য Maximizer। প্রতিটি পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট ম্যাক্রো-পুষ্টির ভাঙ্গন এবং দৈনিক ক্যালরির লক্ষ্য রয়েছে। P90X পুষ্টি প্রোগ্রাম প্রতিটি প্রোগ্রামের জন্য পাঁচটি বিশুদ্ধ খাবার সরবরাহ করে। সর্বোচ্চ 90 দিন পুষ্টি নির্দেশিকা একটি খাদ্য গাইড এবং পুষ্টি টিপস অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এটি হিসাবে বিস্তারিত না হয় এবং দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে প্রোগ্রাম বিরতি না।

ওয়ার্কআউট প্রিন্সিপাল

পি 9 0X এবং সুপ্রিম 90 দিনের প্রোগ্রাম প্লেটেস এড়ানো থেকে কী কী পেশী বিভ্রান্তির উপর জোর দেয়? উভয় প্রোগ্রাম ব্যায়াম একটি বৃহৎ বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত, এবং workouts cycled হয় তাই আপনি প্রতিটি 30 দিনের ফেজ সময় একটি ভিন্ন আদেশ তাদের করা।

খরচ

সর্বোচ্চ 90 দিনের প্রোগ্রামের তুলনায় P90X প্রোগ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ব্যয়বহুল। প্রকাশনা সময়, P90X প্রোগ্রাম ক্রয় করার জন্য, আপনি $ 39 তিনটি পেমেন্ট করতে। 95 প্লাস $ 19 95 শিপিং, মোট খরচ $ 140 জন্য সর্বোচ্চ 90 দিনের খরচ $ 19 99 প্লাস $ 6 99 টি শিপিং ও হ্যান্ডলিং, মোট খরচ $ 27 এর নীচে।