আংশিক ড্যাডলাইট বি। Deadlifts

শরীরচর্চা, powerlifters এবং নিয়মিত exerciseisers প্রায়ই তাদের রুটিন মধ্যে deadlifts কাজ করে। আংশিক বা পূর্ণ deadlifts সঞ্চালন করা হবে কি আপনার উত্তোলন অভিজ্ঞতা এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, সেইসাথে আপনার লক্ষ্য - আপনি পুরো শরীর কাজ করতে চান বা উপরের শরীরের পেশী বিচ্ছিন্ন করতে চান কিনা। সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে করা যদি কোনও ধরনের উদ্ধরণ, একটি বৃহত্তর, ঘন, আরো ভারী muscled ফিরে প্রদান করতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

পার্থক্য কি?

আংশিক ড্যাডলাইটস, কখনও কখনও রাকটিতে টানতে বলা হয়, শুরু করার অবস্থানের উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি বডিবিল্ডার গতিবিধি বেছে নেয়। একটি বারবেল একটি ক্ষমতা র্যাক বা ফাঁপা রাক উপর স্থাপিত হয়, উচ্চতা সামঞ্জস্য পিন ব্যবহার করে। পূর্ণ deadlifts মধ্যে মেঝে থেকে pulling গতি একটি পূর্ণ পরিসীমা প্রয়োজন, একটি লোড বারবেল একটি ঘূর্ণমান-অবস্থানের মধ্যে মেঝে থেকে উত্ক্ষিপ্ত হয় হিসাবে। যেহেতু পুরো ড্যাডলাইটে কোন নিষ্ক্রিয়তা নেই, এটি প্রায়ই শক্তির সত্য পরীক্ষা বলে মনে করা হয়।

পেশী ব্যবহৃত

সম্পূর্ণ মৃতদেহের সাথে, লিফট চাপ সমগ্র শরীরের উপর ছড়িয়ে পড়েছে। আন্দোলনের প্রথম অর্ধেকটি আপনার ঊরু, গ্লুট এবং হিপস দ্বারা চালিত হয়, এবং দ্বিতীয় অর্ধেক সময় নিযুক্ত উপরের পেশীর পেশীগুলির সাথে। আংশিক ড্যাডলাইটগুলি পিছনের পেশীকে বিচ্ছিন্ন করে যেমন তারা উপরের শরীরের কাজ করে: ইরেকটর স্পিনে, বা পিছনে ফিরে; লাতিসিমাস ডোরসি, পিছনে বিস্তৃত পেশী; এবং ট্র্যাফিজিয়াস পেশী, যা আপনার অস্ত্র সমর্থন করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেড স্থানান্তর সাহায্য।

আংশিক অগ্রগতি

এরিক ব্রোজার, বডিবিল্ডার এবং ট্রেইনারের পক্ষে, আংশিক ড্যাডলাইটের মাধ্যমে শুরু করে ডেডলাইট পাউন্ডে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেয়। রাক পিন সেট করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটু পর্যন্ত উপরে থেকে লিফট শুরু করছেন। ধীরে ধীরে পিনের বারটি ডাউন করার আগে স্থায়ী অবস্থার উত্তোলন; ভরবেগ অর্জন করার জন্য পিন বন্ধ ওজন bouncing এড়াতে। প্রথম সপ্তাহে, প্রায় আট, ছয় এবং চারটি প্রতিনিধিদের ব্যর্থতার জন্য তিনটি সেট করতে হবে। একই ওজন, সেট এবং রেফার ব্যবহার করে সপ্তাহে দুই সপ্তাহের মধ্যে হাঁটু পর্যন্ত নীচের লিফটটি শুরু করুন এবং সপ্তাহে তিন সপ্তাহের মাঝামাঝি উচ্চতা থেকে শুরু করুন। সপ্তাহে চারটি চাদর পরে, চাকাটি আবার একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা 5 থেকে 10 পাউন্ড ভারী।

মৃতদেহের ধরন

ওয়েবসাইটটি SimplyShredded। কম পরামর্শদাতাদের যারা শেষ deadlifts উপর চলন্ত আগে আংশিক সঙ্গে শুরু না কখনও প্রস্তাবিত। ভারী লকআউটগুলি একটি হাইব্রিড - আংশিক ড্যাডলাইটের অনুরূপ - আপনি হাঁটু উচ্চতায় অবস্থানরত বক্সগুলিতে ওজন দিয়ে শুরু করেন, যাতে আপনাকে আরও উত্তোলন করতে দেয়। অন্যান্য ফর্ম deadlifts অন্তর্ভুক্ত প্রচলিত, বা বন্ধ অবস্থান; দৃঢ়-আচ্ছাদিত বা বক্স, যেখানে আপনি একটি প্ল্যাটফর্ম উপর দাঁড়িয়েছে বংশদ্ভুত একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত পেতে; এবং সুমো-শৈলী, বা প্রশস্ত অবস্থান।