বয়স্কদের জন্য মটর প্রোটিন এর দৈনিক পরিসেবা প্রস্তাবিত

পেশী ভরের বয়সগত ক্ষতির সারকোপেনিয়া প্রায় 40 বছর বয়সে শুরু হয় এবং 75 বছর বয়সে তা দ্রুতগতিতে শুরু করে নোটস ইউনিভার্সিটি অফ নিউ মেক্সিকো গবেষক চ্যানটাল ভেলা, এমএস এবং লেন কিভিভিজ, পিএইচডি ডি। যদি আপনি একজন সিনিয়র হন, উচ্চ গুণমানের প্রোটিন দিয়ে আপনার খাদ্যকে বাড়িয়ে তুলেন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহন করেন তবে আপনার বয়স হিসাবে পেশী ক্ষতির প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন প্রোটিন পাউডার, দুধের একটি ডেরিভেটিভ, একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন সম্পূরক যা বয়স্ক পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

পেশী ভরের হার হ্রাসের মান কমিয়ে আনতে পারে কারণ আপনি পেশী হারান, আপনি শক্তি এবং মৌলিক কার্যক্রমগুলি সম্পাদনের ক্ষমতা হারান। উপরন্তু, পেশী বিশ্রাম উপর আরো ক্যালোরি পোড়া ছাড়া চর্বি না। অতএব, যদি আপনি পেশী হারান, আপনার বিপাকীয়তা ড্রপ - ওজন বৃদ্ধি করতে নেতৃস্থানীয়। যদিও মাছ, মুরগির ও মাংসের মতো প্রোটিনের পুরো খাদ্য উৎসগুলি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়ার জন্য আদর্শ, তবে বয়স্কদের মাঝে মাঝে হালকা আবেগ থাকে এবং তাদের খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে পারে না। মুরগি প্রোটিন সুট, ক্যাসারলেস, কুটির পনির, দই এবং হেক্টর মধ্যে সহজেই মিশিয়ে তোলে, যা প্রোটিন ভোজনের জন্য এটি একটি সহজ ও স্বাদযুক্ত উপায়।

প্রোটিন সুপারিশসমূহ

জার্নাল "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" ২008 সালের সেপ্টেম্বর মাসে একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করে যে, বৃদ্ধদের প্রয়োজনে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের চেয়ে 0. 0 গ্রাম প্রতি কেজি কম প্রতিদিন শরীরের ওজন। প্রায় 1.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ক্যালরির ওজন - প্রায় 15 থেকে ২0 শতাংশ দৈনিক ক্যালোরি - অনুকূল স্বাস্থ্য, পেশী ভর, শক্তি এবং কার্যকারিতা অনুভব করতে পারে। 150 পাউন্ডের ওজনের একটি সিনির জন্য, এটি প্রতিদিন 102 গ্রাম প্রোটিনের সমান - 11 oz পরিমাণ। চিকেন এর

ভী প্রোটিন

দুধের প্রোটিন দুধের প্রোটিন পাওয়া যায়। এটি একটি সম্পূর্ণ আমিনো এসিড প্রোফাইলে রয়েছে, এর মানে এটি মান, ডিম এবং সোয়ানের তুলনায় গুণগত মানের। সাপ্লিমেন্টাল পাউডার পাওয়া ভ্যাক্টি প্রোটিন সঠিক পরিমাণে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সাধারনত প্রতি পরিচর্যা প্রতি 15 থেকে 25 গ্রাম। বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন পাওয়ার লক্ষ্য রাখলে, আপনার প্রোটিন চাহিদাগুলি পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য ভেতরে প্রোটিন দৈনিক পরিবেশন করতে পারে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" -এর ২011 সালের মে মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২0 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিনের আহারের ফলে পেশী প্রোটিন জমা বৃদ্ধি পায়। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ স্যারোপোনিয়া প্রতিরোধে প্রোটিন ভাঙ্গন থেকে সমান বা বড় হতে হবে।

ব্যায়াম

কানাডায় ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির গবেষকরা "নভেম্বর 2000-এর" ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত "-এ উল্লেখ করেছেন যে প্রতিরোধের ব্যায়াম প্রশিক্ষণ হল পক্বতা দ্বারা সৃষ্ট পেশীর ক্ষতির জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা।গবেষকরা লক্ষ্য রাখেন যে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা কাঁটা প্রোটিনে উপস্থিত থাকে, এছাড়াও পেশী ক্ষতির স্টেমকে সাহায্য করতে পারে। "জার্নাল অফ ফিজিওলজি" পত্রিকার আগস্ট ২001-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পর 10 গ্রাম প্রোটিনের সাথে একটি প্রোটিন সম্পূরক সংগ্রহ করা বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের পেশী ভর বৃদ্ধিতে সহায়ক। যাইহোক, গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয় না যে কাঁটাচামচ প্রোটিন ব্যায়ামের স্বাধীনতা স্যাপারোনিয়া প্রতিরোধ করবে।