উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়াবিদদের জন্য স্কুল লাঞ্চের মতামত

আপনার উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়াবিদকে একটি সুষম, সুষম খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যাতে বিদ্যুৎ কেন্দ্রে উচ্চশিক্ষার হার বৃদ্ধি পায় এবং অন্যান্য অ্যাথলেটিক কার্যক্রম শক্তি প্রদানের পাশাপাশি, একটি সুস্থ লাঞ্চ আপনার কিশোর শরীর এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। যেহেতু ব্যস্ত মেয়ের সাধারণত মধ্যাহ্নভোজে একটু সময় থাকে, তাই পুষ্টিকর এবং স্বাদ উভয়ের সঙ্গে দ্রুত, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি লোড করা জরুরি।

দিনের ভিডিও

পোলিশ বন্ধ প্রোটিন

আপনার উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়াবিদ প্রতিদিন তার লাঞ্চে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রোটিন ক্রীড়াবিদ ধৈর্য এবং কর্মক্ষমতা জন্য অপরিহার্য যা পেশী muss, নির্মাণ এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। অধিকাংশ উচ্চ বিদ্যালয়ের ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন 1 থেকে 1. 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন, যা প্রায় 75-100 গ্রাফ প্রোটিন প্রতি দিনে অনুবাদ করে, ডায়েট্রিয়ার শ্যারন হাওয়ার্ড ইএসপিএন এর জন্য একটি নিবন্ধে। দুপুরের খাবার সময় প্রায় ২5 গ্রাম প্রোটিনের জন্য অভিযান উচ্চ-প্রোটিন লাঞ্চের ধারনাগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত টার্কির সঙ্গে একটি পুরো-শস্যের হ্যাগি, ডালের মুরগির সঙ্গে কালো মটরশুঁটি পরিবেশন বা পুরো শস্যের শস্যের উপর চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ।

কার্বক্সের উপর ক্রঞ্চসঙ্কট

কার্বোহাইড্রেডে উচ্চ পরিমাণে প্যাক করুন, যা শস্য, ফল, সবজি ও দুগ্ধ পাওয়া যায়। যখন কারবস হজম হয়, তখন তারা গ্লুকোজ ভেঙ্গে ফেলে, যা আপনার তাত্ক্ষণিক শক্তির সাথে আপনার শরীরের দেহকে সরবরাহ করে। কোনও অব্যবহৃত শক্তি গ্লাইকোজেন হিসাবে যকৃত এবং মাংসপেশীতে পরে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষিত হয়, যেমন স্কুল পরে ক্রীড়া। আপনার ক্রীড়াবিদ প্রতি দিন কমপক্ষে ছয় থেকে ত্রৈমাসিক শস্য অংশ খায়, তাই মধ্যাহ্নভোজীর সঙ্গে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত। চর্বিহীন টার্কি এবং সুইস পনির যেমন কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে একটি পুরো গম pita স্টাফ। বা বাদামি বাদামি বা গো-গ্লাস পাস্তা একটি বাটি প্যাক আপনার সন্তানের প্রিয় সস এবং veggies সঙ্গে শীর্ষস্থানে।

ফলের ও ভেজে পূরণ করুন

ফল ও সবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দ্বারা লোড করা হয় যাতে আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপ জ্বালানি সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বোতলটি ভি ভিটামিনে উচ্চতাযুক্ত, যা রক্তে শর্করার শক্তিকে রূপান্তর করে। লোহা সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন শুকনো গুঁড়ো এবং prunes এছাড়াও শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করে। ফল এবং সবজি জল বেশি, যা আপনার ক্রীড়াবিদ hydrated রাখতে সাহায্য করতে পারেন। শীর্ষ শারীরিক অবস্থার মধ্যে রাখতে, আপনার কিশোর অন্তত এক ফলের এবং সবজি lunchtime উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পুরো ফলের একটি অংশ বা কাঁচা সবজি একটি ব্যাগ অন্তর্ভুক্ত। বা মাশরুম, সবুজ মরিচ, আনারস এবং artichokes সঙ্গে একটি pizza শীর্ষস্থানীয়। বা আঙ্গুর, শসা এবং পেঁয়াজ সঙ্গে লোড একটি টুনা সালাদ করা।

ডেইরি মধ্যে খনন

ডেইরি পণ্য না শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চ, তারা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা আপনার ক্রীড়াবিদ শক্তিশালী হাড় নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার সন্তানের অন্ত্যেষ্টিক্রমে অন্তত এক ডেইরি খেতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, গ্রানোলা এবং আপনার কিশোর এর প্রিয় ফল দিয়ে ছিটিয়ে একটি ছোট্ট শক্ত কাগজ বা কম চর্বিযুক্ত দই প্যাক করুন বা আপনার ক্রীড়াবিদ কম চর্বি পনির এবং পিজা সস সঙ্গে একটি ইংরেজি মফিন শীর্ষস্থানে খেতে পারেন।