আপনি কি উজাড় করে দিন দিন চালাবেন?
সুচিপত্র:
চলমান এবং ভারোত্তোলন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যা প্রায়ই একটি ব্যায়াম নিয়ামনে মিলিত হয়। সঠিকভাবে সম্পন্ন, সমন্বয় উভয় কার্যক্রম উপকার করতে পারেন। চলমান কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা তৈরি করে, হৃদরোগ এবং ফুসফুসে শরীরের মাধ্যমে রক্ত ও অক্সিজেনকে আরও কার্যকর করার জন্য সক্ষম করে। ভারোত্তোলন পেশী এবং শক্তি তোলে চালক শক্তি অর্জন করতে ওজন উত্তোলন; ওজন উত্তোলন সহ্যশক্তির বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি হারান। উভয় ক্ষেত্রে বেশিরভাগ প্রশিক্ষক চলমান ও উত্তোলনের সংমিশ্রণকে সুপারিশ করে।
দিনের ভিডিও
ওয়াকআউটের সময়সূচী
->
ওজন উত্তোলনটি প্রতিটা দিনের তুলনায় আরো বেশি হওয়া উচিত নয়, সেশনগুলির মধ্যে অন্তত একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন এবং অনেক ট্রেইনার তিন দিনের এক সপ্তাহের সময়সূচী সুপারিশ করে। যে ওজন প্রশিক্ষণ প্রভাবিত ছাড়াই চলমান জন্য দিন ছেড়ে। আপনি আরও তীব্র চলমান workouts জন্য এই দিন ব্যবহার করতে পারেন, অন্তর বা পাহাড় প্রশিক্ষণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। জিম Schmitz, ইউ। এস। অলিম্পিকের ওয়েস্টফোলারদের একজন প্রাক্তন কোচ এবং Ironmind এ একটি অবদান। কম বয়সী ২0 থেকে 30 মিনিট অনিয়ন্ত্রিত দিনে বা এমনকি হালকা-মাঝারি ওজন শক্তি-প্রশিক্ষণ আয়োজনের পরে আপনার উত্তোলনের কোন বিরূপ প্রভাব থাকবে না।
সমাবেশ
->
সাধারণ ফিটনেসের একটি ভাল প্রোগ্রামটি চলমান এবং ভারোত্তোলনকে একত্রিত করে, হার্ড ও সহজবর্ধক ব্যায়ামের সময়সীমার সাথে। কিন্তু যারা হতাশ হতে হবে। আপনি একটি তীব্র-ওজন কাটা না করা উচিত এবং তারপর হার্ড চলমান প্রশিক্ষণ করতে চেষ্টা করুন। উভয় কার্যকলাপের জন্য প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন, এবং খুব জোরালো থেকে একটি অতিরিক্ত ক্লান্তি আঘাত হতে পারে।
আপনার পছন্দ
->
আপনি কীভাবে ওজন উত্তোলন এবং চলমান করে থাকেন তা ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের বিষয়। হালকা ওজন সেশনের পরেও চলতে থাকলে ক্লান্ত হয়, প্রথমে চালান এবং পরে উত্তোলন করুন। চলমান প্রথম যদি ঝাঁকানো ক্ষমতা হ্রাস, চলমান দূরত্ব এবং গতি পরিমাপ যাও। কী দুটি কার্যক্রমকে সমৃদ্ধ করা হয় যাতে কেউ অন্যের উপকার হ্রাস না করে। সর্বদা ব্যায়াম দুই ধরনের মধ্যে বাকি অনুমতি দিন। 20 মিনিটের জন্য উত্তোলন চেষ্টা করুন এবং তারপর একটি গাদা জগিং; একটি কার্যকর সমন্বয় সমন্বয় পর্যন্ত এটি মত বিকল্প।
বিবেচ্য বিষয়
->
চালক বা উত্তোলনকারী যারা চালানো শুরু করে তারা প্রথমে তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতায় হ্রাস পাবে, শ্মিটমি বলেন, কিন্তু সংমিশ্রণটি চলতে থাকে এবং শরীরটি এ্যাডাপ্টেড হয় নতুন রুটিন ওজন প্রশিক্ষণ আগে বা পরে চলমান কম-তীব্রতা ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে
