কাঁধের এক্সটেনশান ব্যায়াম
সুচিপত্র:
টেপ সাঁতার কাটা, টেনিস কোর্টে কয়েকটি রাউড খেলা বা গল্ফ কোর্সে 18 গর্তের বাইরে যান - আপনি 'সুস্থ কাঁধের এক্সটেনশন গুরুত্ব অনুভব করব। আপনার ফিসলেস্ট স্ট্রোক বা আপনার টেনিস বা গল্ফ সুইং আপনার পিছনে আপনার বাহির পৌঁছানোর জন্য এটি প্রয়োজন। দরিদ্র কাঁধের গতিবিধি আপনার কর্মক্ষমতা সীমা এবং আঘাত হতে পারে। কিছুক্ষণের মধ্যে মস্তিষ্কে শক্তিশালী করা এবং লম্বা করা উচিত যাতে সাহায্যকারী কাঁধের বক্রতা আপনাকে আদালতে বা সবুজ বা পুলের মধ্যে রাখতে পারে যাতে আপনি কোনও পদক্ষেপ না মিস করেন।
দিনের ভিডিও
দ্বিদল কাঁধের এক্সটেনশান
এই ব্যায়াম, যা শুধুমাত্র একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রয়োজন, কাঁধ গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং উপরের ফিরে শক্তিশালী। এটি ত্রিশটি শক্তিকেও শক্তিশালী করে এবং বাইসপেস পেশীকে দীর্ঘায়িত করে।
এটি কিভাবে করবেন:
- হিপের উচ্চতাতে একটি মেরু বা অন্য বলিষ্ঠ বস্তুর চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ড।
- প্রতিটি স্তরে প্রতিরোধের ব্যান্ড এক প্রান্তে এবং আপনার পাশে আপনার হাতে মেরুদণ্ডের মুখোমুখি দাঁড়ানো। ব্যান্ড মধ্যে টান আছে যে নোঙ্গর পয়েন্ট থেকে দূরে যথেষ্ট দূরে নিজেকে অবস্থান।
- আপনার অস্ত্রগুলিকে সোজা রাখুন, যতক্ষন পর্যন্ত আপনি আরামদায়ক যেতে সক্ষম হন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার অস্ত্রগুলি সোজা করুন। একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড স্তন্যপান।
- দ্বিতীয় জন্য বিরতি, তারপর নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে শুরু অবস্থান ফিরে।
- এক থেকে তিনটি সেট 10 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি করুন
আরও পড়ুন: ফ্রি ওজন কাঁধের ব্যায়াম
রকিং টেবিল
একটি যোগব্যায়ামের এই পরিবর্তনটি শক্তির গতি এবং গতিশীলতা তৈরি করে, যা অগ্রগামী ট্রলিটিজ পেশির দীর্ঘায়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এক্সটেনশন উন্নত কাঁধের মাপকাঠি এটি ধীরে ধীরে কাজ করে এবং ব্যথা বিন্দু প্রসারিত না।
এটি কীভাবে করা যায়:
- আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে বসুন। আপনার হাতের পেছনে 1২ ইঞ্চি পিছনে রাখুন এবং আপনার হিপসের তুলনায় সামান্য প্রশস্ত। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে শুরু শুরু রাখুন আপনার কাঁধগুলি আরও খোলা হয়ে গেলে, আপনি প্রসারিত করতে প্রসারিত আপনার পিছনে আপনার আঙ্গুলের দিকে বা এমনকি দিকে আপনার দিকে নির্দেশ করতে পারেন।
- আপনার হিপস আপ উত্তোলন যাতে তারা আপনার হাঁটু সঙ্গে লাইন আসা। আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জাগুলির উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার বুকটি খোলা রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সঁচুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এখানে থাকুন।
- আলতো করে এগিয়ে চলুন এবং তারপর নিরপেক্ষ ফিরে যান। কয়েক বার পুনরাবৃত্তি, তারপর তল আপনার কাঁটা নীচের
- ব্যায়াম এক বা দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন
গরুর মুখমণ্ডল স্ট্র্যাটেচ
পূর্বের ডেল্টিয়া এবং বুকের পেশীকে লম্বা করার জন্য এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন করুন এবং উচ্চ পিছনে এবং ত্রিভুজকে শক্তিশালী করুন।
এটি কিভাবে করবেন:
- আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ান হিপ-প্রস্থকে আলাদা করা।আপনার কাঁধের পিছনে আপনার হাত পৌঁছান এবং আপনার আঙ্গুলের আন্ডারওয়্যার। যদি আপনি আরামদায়কভাবে আপনার হাত বুঝতে সক্ষম হন না, একটি টুউয়েল, যোগ স্টপ বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরে রাখা।
- আপনার হাত বাড়ানো যাতে আপনার হাত আপনার গুঁতা থেকে দূরে দূরে, যতটা আপনি পারেন। একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড স্তন্যপান। এক মিনিট ধরে এবং রিলিজ করুন।
- পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার খপ্পর স্যুইচ করুন যাতে আপনার আঙ্গুলের বিপরীত পথ আলিঙ্গন। একটি তোয়ালে বা চাবুক ব্যবহার করে, কেবল পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও পড়ুন: পুরুষদের জন্য শ্রেষ্ঠ Deltoid ব্যায়াম
