গর্ভধারণের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বেশিরভাগ নারীরই সর্বাধিক অসুবিধা হয়। আপনার শরীরের শারীরিক এবং রাসায়নিক পরিবর্তন রাতে অস্বস্তি ঘটাচ্ছে, ঘুমাতে ঘুমাচ্ছে। আপনি প্রায়ই এই discomforts কমাতে পারেন, কিন্তু আপনি সম্ভবত সম্পূর্ণভাবে তাদের নিষ্কাশন করা হবে না। আপনার ঘুমের ক্ষতি খুব তীব্র হয়ে ওঠে যদি পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

সাধারণের অস্বস্তি এবং ঘুমের প্যাটার্নস

আপনার বাচ্চা যত বেশি বৃদ্ধি পায় এবং আপনার পেট আকারে বৃদ্ধি পায়, যতটা আপনি নিদ্রা ঘুমানো ঘুমাতে অবস্থান করতে পারেন এমন অবস্থার সংখ্যা, কিন্তু আপনার শরীর সম্ভবত চেষ্টা করবে যাই হোক না কেন এই অবস্থানের মধ্যে সরানো। যখন আপনি ভুল অবস্থানে পরিণত হন, তখন অতিরিক্ত ওজন আপনার অঙ্গকে চাপ দেয় এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলে। অধিকাংশ মহিলাদের জন্য, এই তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময় প্রতি কয়েক ঘন্টা ঘটবে ফলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘন ঘটতে পারে না।

মূত্রাশয় সমস্যাগুলি

আপনি কোন অবস্থার ঘুমিয়ে আছেন তা নিয়ে আপনার বাচ্চা আপনার মূত্রাশয়টির উপর চাপ সৃষ্টি করবে, আপনাকে আগের চেয়ে বাথরুম ট্রিপের জন্য জেগে উঠতে উত্সাহিত করবে। বাচ্চা কেন্দ্রে এই প্রয়োজন হ্রাসে সাহায্য করার জন্য আপনি দেরী বিকালে এবং সন্ধ্যায় গ্রাস তরল পরিমাণ হ্রাস করার সুপারিশ। সকালে এবং বিকালে দুপুরের মধ্যে আপনার জলবিদ্যুৎ এর প্রচুর পরিমাণে পান, পরিবর্তে প্রতিটি বাথরুম ট্রিপের সময় আপনার মূত্রাশয়টি সম্পূর্ণভাবে খালি করা উচিত।

লেগ চক্র এবং বিশ্রামহীন পা

দিনের মধ্যে আপনার বাচ্চার চারপাশে বহন করার কারণে আপনার পায়ে চাপ দেওয়া হয় রাতে পায়ের চাপ ও অস্থির লেড সিন্ড্রোম হতে পারে। বিছানা আগে আপনার পায়ে শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ স্নান নিন KidsHealth দেওয়ালের বিরুদ্ধে আপনার পা টিপে বা রাতের মাঝখানে যদি আপনি একটি লেগ আন্ডারগ্রাউন্ড পেতে থাকেন তাহলে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালসিয়াম এছাড়াও কমে কমাতে সাহায্য করে; এবং লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B12 অস্থির পা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

হার্টবার্ন

গর্ভাবস্থার সাথে আসা হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রায়ই বাড়তে থাকা হৃদরোগের কারণ হতে পারে, যা রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। লক্ষণগুলি কমাতে কার্বনেটেড পানীয়, চকলেট, অ্যামিডিক খাদ্য, মসলাযুক্ত খাবার, ফ্যাটি ফুড এবং অন্যান্য হৃদরোগের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার পেট আপনার পেট অ্যাসিড রাখতে ঘুম সময় আপনার মাথা এবং বুকে উন্নত। প্রয়োজনীয় যদি, একটি নিরাপদ antacid সুপারিশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে

উদ্বেগ

গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন স্বাভাবিক, তবে কিছু নারী নিজের বাচ্চার উদ্বেগগুলির উপর ঘুমিয়ে পড়েন। একটি প্যারেন্টিং ক্লাস বা সাপোর্ট গ্রুপে নিবন্ধন করে উদ্বেগ হ্রাস করুন। খুব বেশি তথ্য পড়তে এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিছানায় আগে, এবং শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিক প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য অনলাইন উত্স ব্যবহার করুন। অন্যথায়, আপনি তথ্য ওভারলোড এবং আরো নিজেকে স্ট্রেস করতে পারে।

অতিরিক্ত টিপস

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আপনার পেট এবং পিছনে সহায়তা করার জন্য বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ স্থাপন আপনার নিম্ন ফিরে সহায়তা বিশেষভাবে প্রমাণিত এবং আপনার পাশে ঘুম আপনি রাখতে সাহায্য করতে পারে - তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময় আপনার ফিরে চেয়ে আরও আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান। কিডস হেলথ এছাড়াও রাতে আপনার ঘুম অভাব জন্য আপ করার জন্য সারা দিন ছোট আধ ঘন্টা বা ঘন্টা naps গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া। একটি recliner মধ্যে Napping চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।