একমাত্র বেদনা এবং চলমান

একমাত্র মাংসপেশীর উপর নির্ভর করে বিভিন্ন রানারের কারণে তাদের চলমান ক্যারিয়ারের কিছু অংশে একমাত্র ব্যথা অনুভব করে। একমাত্র আপনার নিম্ন স্তরের পেছনের পেশীগুলির মধ্যে একটি, এবং ত্রিশ্পেস সূরা (অন্যটি গ্যাস্ট্রোকেনমিয়াস, যা একমাত্র উপরে অবস্থিত) গঠন করে দুটি পেশির মধ্যে একটি। একমাত্র টিবিয়া এবং fibula শীর্ষে attaches, এবং Achilles tendon এ সন্নিবেশ নিচে রান। এটা গোড়ালি এর রক্ষণীয় বক্রতা জন্য দায়ী, যার মানে আপনি হাঁটা এবং চালানোর জন্য সাহায্য প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

ওভারউইজ

আপনি অনেক কাজ করেন, অথবা হঠাৎ আপনার রান, ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল বা আপনার রান তীব্রতা বৃদ্ধি করে, আপনি একটি নিস্তেজ, থেঁত আপনার বাছুর মাঝখানে ব্যথা এই একমাত্র বেদনা অত্যধিক কারণে, এবং সহজেই বিশ্রাম, বরফ, এবং প্রসারিত সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়। যদি আপনি মনে করেন যে এটি প্রয়োজনীয়, ওভার-দ্য-কাউন্টার অ স্টেরোডেড এন্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি) যেমন ibuprofen ব্যথা এবং প্রদাহ সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। অস্বস্তিকরতা কম হওয়া পর্যন্ত, এক ঘন্টার মধ্যে একবারে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন। ভবিষ্যতে এই ধরনের ব্যথা প্রতিরোধ করতে, আপনার workouts ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার যথাযথ পাদুকা রয়েছে।

অতিরিক্ত-প্রকরণ এবং ফ্ল্যাট ফেট

অপ্রিয় গিট বা পায়ে সহায়তা থেকে একমাত্র কারণ ব্যথা হতে পারে। সাধারনত, আপনি যখন মাটিতে অভিযোজিত হবেন, তখন আপনার ফুট একটু আবর্তিত হবে। ওভার-প্রানেশনের জন্য কেউ, তাদের পায়ের গেট জন্য সাধারণ pronation পয়েন্ট অতীত ফিরে। যখন এটি ঘটবে, তখন আপনার কঙ্কালের পতন ঘটবে এবং আপনার পায়ের প্রসারিত অংশে নরম টিস্যুগুলি ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনি ক্লান্তি, নিম্নতর ব্যথা এবং এমনকি বিকৃততাও অনুভব করবেন। ওভার-প্রানেশনের ফলে একমাত্র ব্যথা প্রতিরোধে, বিশেষ তল এবং জুতা আপনার পায়ে সহায়তা করে এবং মৃদু চাপ প্রয়োগ করে যাতে তারা উপযুক্ত সংমিশ্রণে থাকতে পারে।

পোস্টেরিয়র শিন Splints

পোস্টিরিয়র ঝিনুক splints আপনার লেগ ভিতরের দিকে ব্যথা হিসাবে স্পষ্টভাবে splints যেখানে একমাত্র টিবিয়া পূরণ ব্যথা গুরুতর থেকে হালকা হতে পারে যদি এটি গুরুতর হয়, তিবিয়ায় আপনি একটি সহজাত স্ট্র্যাটি ফ্র্যাকচার থাকতে পারেন, তাই একজন ডাক্তারকে দেখুন। অন্যথায়, যত তাড়াতাড়ি আপনি চলমান করা হয় বরফ এলাকা - এই প্রদাহ রোধ করতে সাহায্য করে। আপনি বরফ প্রয়োগ করার সময় আপনার পায়ের উঁচু রাখুন, এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য NSAID নিন। আপনি অন্য রান জন্য ফিরে মাথা আগে চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ করুন। শিন splints প্রতিরোধ সাহায্য করার আগে এবং আগে সঠিকভাবে প্রসারিত নিশ্চিত করুন।

স্ট্রেনস

যদি আপনি আপনার শরীরের সতর্কতা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন এবং ব্যথা বা অস্বস্তির পাশাপাশি রান করেন, অথবা হঠাৎ আপনার মাইলেজ যোগ করুন, তাহলে আপনি একটি পেশী স্ট্রেন অনুভব করতে পারেন। একটি বাছুরের স্ট্রেন একটি পেশী একটি আংশিক বা সম্পূর্ণ বিচ্ছেদ - এই ক্ষেত্রে, একমাত্র পেশী।অত্যধিক পাহাড়ি প্রশিক্ষণ, অকার্যকর গরম এবং শীতল-ডাউনস, এবং আপনার শরীরের সতর্কতা লক্ষণ উপেক্ষা একটি পেশী টিয়ার হতে পারে। স্ট্রেনগুলি তিন মাত্রার তীব্রতাতে বিভক্ত: গ্রেড এক, যেখানে পেশী জ্বালাতন বা ত্বক, এবং যদি আপনি এটি বিশ্রামের জন্য অনুমতি দেন তবে তার নিজের উপর চিকিত্সা করতে পারেন; গ্রেড দুই, যেখানে আংশিক টিয়ার আছে যেখানে পুনর্বাসন এবং বিশ্রাম প্রয়োজন; এবং গ্রেড তিনটি, যেখানে পেশীটির সম্পূর্ণ ভাঙ্গন আছে যা মেরামত করতে অপারেশন প্রয়োজন। যদি আপনি একটি ধারালো বা হঠাৎ ব্যাথা অনুভব করে থাকেন, অথবা আপনার ব্যথা কয়েক দিনের জন্য চলতে থাকে তবে আপনার পায়ে বিশ্রাম দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি যথেষ্ট warmup এবং শীতল ডাউন সঞ্চালন, এবং ধীরে ধীরে আঘাত আপনার আঘাত থেকে বৃদ্ধি।