সোমাটোটাইপ খাবার পরিকল্পনা

প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক বডিবিল্ডার এবং যথার্থ পুষ্টি কোচ রায়ান অ্যান্ড্রুসের মতে, ওজন কমাতে এবং আপনার শারীরিক সম্ভাব্যতা পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার শরীরের ধরন অনুসারে উপযুক্ত খাদ্য খাওয়া, অথবা somatotype। ধারণা যে আপনার somatotype আপনার বিপাক, মেজাজ এবং রাসায়নিক মেকআপের একটি সূচক হল হার্ভার্ড মনোবৈজ্ঞানিক ডঃ উইলিয়াম এইচ শেলেডন দ্বারা 1940 সালে তৈরি করা হয়েছিল। এই তত্ত্বটি সমর্থন করার জন্য কোনও কঠিন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যে, বিভিন্ন ধরণের ব্যক্তিরা কেবল একটি নির্দিষ্ট উপায়ে খাওয়াবে যদিই ফলিত হয়। একটি somatotype ভিত্তিক খাবার পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ইকটোমোফফ খাবার পরিকল্পনা প্রস্তাবিত

শেলডনের মতে, ectomorphs সুষম হাড়ের গঠনগুলির সাথে স্বাভাবিকভাবে পাতলা এবং পেশী ভর পেতে অসুবিধা হয়। কারন তারা অনুমিতভাবে অন্য শরীরের প্রকারের তুলনায় উচ্চতর বিপাকীয় হারে থাকে, ectomorphs একটি খাদ্য খাওয়া উচিত যা প্রোটিন হিসাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি রয়েছে। অ্যান্ড্রুজ 55% কার্বোহাইড্রেট, ২5% প্রোটিন এবং 20% চর্বিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেন। একটি ectomorph মানুষ জন্য একটি আদর্শ মেনু পরিকল্পনা 6 ounces গ্রিল স্যামন গঠিত হতে পারে, 2 কাপ চিকিত মিশ্র সবজি একটি জলপাই তেল এর চামচ, 1 কাপ বাদামি চাল এবং 1/2 কাপ তাজা ফল সঙ্গে drizzled।

প্রস্তাবিত অ্যাডোমোফফ খাবার পরিকল্পনা

এন্ডোমারফস তাদের কোমর, হিপস বা উরুতে ওজন বাড়িয়ে তুলতে থাকে এবং আরো বেশি স্টক্কি চেহারা থাকে। তারা কল্পনানুসারে একটি কম বিপাকীয় হার আছে এবং চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে কোনও শরীরের ধরনের সর্বাধিক প্রবণতা আছে। Endomorphs জন্য, অ্যান্ড্রুস 40% চর্বি, 35% প্রোটিন এবং 25% কার্বোহাইড্রেট গঠিত খাদ্য সঙ্গে, কার্বোহাইড্রেট চেয়ে চর্বি এবং প্রোটিনে উচ্চতর একটি খাদ্য পরামর্শ দেয়। একটি endomorph মহিলার জন্য একটি খাবার ভুট্টা চিকেন স্তন 3 আউন্স হতে পারে, কাঁচা সবুজ শাকসব্জি 2 চা চামচ চিনাবাদাম এবং 1/4 কাপ রান্না সবজি গমচা পাস্তা সঙ্গে tossed।

প্রস্তাবিত মেসোমোফার খাবার পরিকল্পনা

মেসোমোফর্ম সোমাটোটাইপের সাথে ব্যক্তিরা দুর্বল পেশী ভর লাভ করে এবং ব্যায়ামের সাথে সহজে চর্বি পোড়াতে পারে। তারা প্রতিটি পুষ্টির মোটামুটি সমান পরিমাণে একটি খাদ্য গ্রহণ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে: প্রায় 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 30 শতাংশ চর্বি। এই নির্দেশিকাগুলি পূরণ করতে, একটি মেসোমোফারের লোকটি 6 আউন্স অফ টোফু স্লাইস-ভাজা করে একটি কাপ কাটা সবজি দিয়ে এবং 1 টেবিল চামচ রান্না করে বার্লি, 1 টেবিল কাপ এবং বাদাম বাদামে ২ আউন্স বাদাম বাদামে থাকতে পারে। একটি mesomorph মহিলা একই মেনু অনুসরণ করতে পারে, কেবল পুরুষের জন্য প্রস্তাবিত প্রতিটি খাদ্য অর্ধেক ভজনা আকার গ্রহণ।

ইউএসডিএ এর প্রস্তাবিত খাবারের পরিকল্পনা

সোমাটোটাইপ ভিত্তিক খাদ্য পরিকল্পনা নির্দেশিকাগুলির কিছু - বিশেষত এন্ডোমারফ এবং মেসোমারফের জন্য - ইউ এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।এস। স্বাস্থ্যের সুষম, সুষম খাদ্যের জন্য কৃষি সুপারিশ বিভাগ, যা আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 20 থেকে 35 শতাংশ চর্বি এবং 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন হতে পারে। আপনার somatotype এর নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার খাদ্যতালিকাগত আহারের ব্যবস্থাটি আপনাকে গ্যারান্টি দেবে না যে আপনি ওজন হারাবেন বা আরও পেশীবহুল হয়ে উঠবেন। কম চর্বি, কম চিনি, পুষ্টি-ঘন খাবার পছন্দ এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রতিটি শরীরের ধরন জন্য অপরিহার্য। আপনার জন্য কাজ করে যে একটি খাদ্য উন্নয়নশীল সমস্যা হচ্ছে যদি সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করুন।