পাশ্বর্ীয় Meniscus টিয়ার জন্য কঠোর অনুশীলন

মেনজিলের অশ্রু সাধারণত হাঁটু আঘাতের হয়। Menisci হল পাশা আকারের কার্তুলিজ টুকরা যা আপনার হাঁটুতে শক শোষক হিসাবে কাজ করে। চিকিত্সাটি আপনার মস্তিস্কের ছিদ্রের ধরন এবং এটি কতটা গুরুতর তা নির্ভর করে। অনেক পুরুষতালিকা অশ্রু খায় না কারণ তারা যথেষ্ট পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করে না কিন্তু আপনার মেনিশিয়াসের বাইরে এক তৃতীয়াংশের অশ্রুধারার অ্যাম্বুলেন্সে প্রচুর রক্ত ​​সরবরাহ থাকে। মস্তিষ্কে শক্তিশালী করার ফলে হাঁটুতে ব্যথা এবং ব্যথা যেমন একটি ফোয়ারা meniscus এর দ্বিতীয় প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি ডিজাইন করবে কিনা তা নির্ভর করে আপনার অস্ত্রোপচারের দরকার কি, আপনার পাখী মেনসিসের কাঁদ এবং আপনার বয়স, ফিটনেসের মত অবস্থা তীব্রতা স্তর এবং ওজন

সাধারণ সুশৃঙ্খল বাহিনী

->

জলীয় ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ একটি মৃদু ফর্ম।

জলে ব্যায়াম বা সাঁতার এবং হাঁটা হিসাবে কোমল ব্যায়াম খুব বেশি আঘাত না করে স্তরে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে হাঁটু আঘাত বা আপনি একটি হাঁটু আঘাত আছে যখন উচ্চ প্রভাব এরিবিক মধ্যে আকর্ষিক এড়িয়ে চলুন। পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একটি স্টেশন বাইসিং অশ্বচালনা, সোজা এবং লেগ উত্থাপন, বসা এবং পুল ব্যায়াম সময় লেগ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।

চতুর্ভুজ ব্যায়াম

আপনার চতুর্ভুজাকার পেশী আপনার হাঁটু নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব খুব জড়িত হয়। আপনার quads জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ আপনার পাশ্বর্ীয় meniscus টিয়ার সমর্থন নিরাময় সাহায্য করবে। আপনার সামনে সরাসরি আঘাত আপনার আঘাত লেগ সঙ্গে মেঝে উপর বসুন, আপনার জাং পেশী আঁট এবং প্রায় ছয় সেকেন্ডের জন্য তাদের রাখা। মুক্তি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম। এই ব্যায়াম 8 থেকে 1২ বার বার কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটু সোজা না সোজা; আপনি অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার হাঁটু অধীন একটি ঘূর্ণিত টয়লেট স্থাপন করতে পারেন

লেগ উত্থান

লেজ আপনার হাঁটু উপরের আপনার জিহ্বা পিছনে পেশী জোরদার এবং আপনার নিতম্ব এবং কাঁটা এবং যারা একটি meniscal টিয়ার পরে আপনার হাঁটু স্থির করতে পারেন। সামনে এবং পিছনে লেগ উত্থাপন চেষ্টা করুন

আপনার ভাল হাঁটু বাঁক এবং আপনার আহত পা সোজা সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার হাঁটু পেশী তল থেকে আপনার আহত হাঁটু টিপুন এবং মাংসপেশী টান হিসাবে আপনি আপনার পাদদেশ একটি পাদদেশ থেকে পাদদেশ উত্তোলন বন্ধ করার চেষ্টা দ্বারা আপনার জাং পেশী আঁচড়ান। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আট থেকে বার বার পুনরাবৃত্তি

উভয় পা সোজা সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা আপনার পিছনে আপনার আহত লেগ উত্তোলন করার প্রচেষ্টা যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ছাদ থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি দূরে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশটি কমিয়ে দিন আট থেকে বার বার পুনরাবৃত্তি

হামস্টিং কার্লস

আপনার পায়ে সরাসরি আপনার পায়ে লেগেছে। হাঁটুচিপের উপরে আপনার লেগ অধীন একটি রোল্ড আপ গামছা রাখুন যদি এটি অস্বস্তিকর হয়।আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার নিতম্বের দিকে আপনার আহত পায়ের হিল আনা। আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস কাজ করার জন্য আপনার লেগ উত্তোলন করতে হবে দূরত্ব কমাতে আপনার গোড়ালি একটি 1 থেকে 5-পাউন্ড ওজন যোগ করতে পারেন।

হিল উত্থাপন এবং হিল ডুগ

->

আপনি হাঁটু অস্ত্রোপচারের পরেও খুব কমই করতে পারবেন।

বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনার পায়ের কয়েক ইঞ্চি দূরে দাঁড়ানো এবং একটি কাউন্টার, টেবিল বা চেয়ারের পিছনে আপনার হাতে বিশ্রাম করুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখার সময় তল বন্ধ আপনার হিল বাড়াতে। ছয় সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার হিল নিচে। দিনে আটবার বার বার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হিল আপনার হাঁটু বাঁধা পেশী এবং আপনার পোঁদ এর যারা কাজ digs। উভয় হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার গোড়ালি বাঁক যাতে আপনার হিল মেঝে মধ্যে খনন হয়। আপনার হিল উপর ধাক্কা এবং একসঙ্গে আপনার নিতম্ব চিত্কার। আপনার কাঁধ এবং হাঁটু দিয়ে স্তরের হয় যতক্ষণ না তল বন্ধ আপনার কুলপি উত্তোলন। ছয় সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম যদি আপনি ব্যথা আপনাকে কারণ ছাড়াই।

হাঁটু ব্যান্ড

একটি পার্শ্বীয় meniscus টিয়ার জন্য একটি চূড়ান্ত পেশী শক্তিশালীকরণ অনুশীলন হাঁটু bends জড়িত থাকে। আপনার হাঁটু আঘাত থেকে একটু ব্যথা সম্মুখীন হয় শুধুমাত্র যদি এই ব্যায়াম প্রচেষ্টা। আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে তারা আপনার কাঁধের সাথে সংযুক্ত হয়। একটি কাউন্টারটপ, টেবিল বা একটি চেয়ার পিছনে আপনার হাত বিশ্রাম। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক যাতে আপনি আপনার ফুট সমতল সঙ্গে squatting হয়। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে লাইন রাখুন নিজেকে 6 ইঞ্চি নিচে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়তে বাড়ায়। আট থেকে বার বার পুনরাবৃত্তি