সুপারসেট বনাম বার্উনেট সেট

বডিবিল্ডার বিভিন্ন ধরনের ওজনযুক্ত কৌশল অনুশীলন করে, প্রতিটি নিজস্ব উদ্দেশ্য নিয়ে। উভয় সুপারসেট এবং অগোছাল সেট পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য বোঝানো হয়, বিল্ডিং শক্তি মনোযোগ নিবদ্ধ করার বিরোধিতা হিসাবে, কিন্তু তারা যে লক্ষ্য সম্পন্ন কিভাবে সামান্য পার্থক্য। কিভাবে আপনার ব্যায়াম কাজ প্রতিটি ধরনের তাদের ক্যোয়ারীট রেজাইম মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত কিভাবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে বুঝতে।

দিনটির ভিডিও

সুপারসেট

সুপারসেটগুলি কমপক্ষে দুটি সেট ব্যায়ামের ব্যায়াম না করেই বিশ্রাম নিচ্ছে, যদিও এটি একই ব্যায়াম নয়। আপনি একটি পেশী গ্রুপ বা দুটি ভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের কাজ করার জন্য, আপনি সারির মধ্যে দুটি সেট বুকে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন অথবা অবিলম্বে pushups একটি সেট অনুসরণ করে একটি বুলেট প্রেস এক সেট সঞ্চালন বিকল্প হিসাবে, যদি আপনি সম্পূরক মাংসপেশি কাজ করতে চান, আপনি এক সেট বুকে presses অনুসরণ করে bicep কার্ল এক সেট অনুসরণ করে। একটি সাধারণ সেট একটি ব্যায়াম আট আটক 12 repetitions গঠিত।

বার্নাট সেটগুলি

বার্য়াক্ট সেটগুলি বিভিন্ন আকার নিতে পারে, তবে মৌলিক ধারণাটি থমকে যাওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা। যেহেতু তারা ভারসাম্যপূর্ণ থাকে, সেক্ষেত্রে "শারীরিক ফিটনেস এবং ওয়েলনেস: ওয়ে ওয়ে পরিবর্তন, ফেইল এবং পারফরম্যান্স" অনুযায়ী, ওজন পরিমাণের 75 ভাগের ওজন দিয়ে শুরু হয়। একবার আপনি আপনার সর্বোচ্চ ওজন 75 শতাংশ ব্যবহার করে burnout বিন্দু একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি 10 পাউন্ড দ্বারা ওজন কমাতে এবং ক্লান্তি পর্যন্ত অন্য সেট সঞ্চালন করা হবে, যা সম্ভবত খুব কম repetitions গঠিত হবে

উপকারিতা

উভয় সুপারসেট এবং অগোছাল সেট বিকাশের সঙ্গে পেশী বর্ষণ বোঝানো হয়, যা hypertrophy হিসাবে বলা হয় Supersets পেশী ভর বৃদ্ধি, কিন্তু তারা পেশী সংজ্ঞা এবং আকৃতি তৈরির জন্য আরো কার্যকর। ব্যথা বিন্দু ধাক্কা যখন পেশী পেশী মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিডের buildup কারণে Burnache আরো পেশী বৃদ্ধি উত্পাদন সেট ল্যাকটিক এসিড অন্যান্য হরমোনের উপর তার প্রভাবগুলির কারণে টেসটোসটাইন এবং বৃদ্ধির হরমোনসহ ফ্যাট ক্ষতি এবং পেশী বৃদ্ধিকারক উভয়টিকে উত্তেজিত করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

সুপারসেট এবং অগোছালো সেটগুলি উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল বলে মনে করা হয়, সুতরাং যদি আপনি একজন শিষ্যকারী হন, তাহলে অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে একটি প্রত্যয়িত শক্তি প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে পরামর্শ করা ভাল। একটি প্রশিক্ষক আপনাকে একটি প্রোগ্রাম যা আপনার শরীরের ধরন এবং পেশী-বিল্ডিং প্রয়োজন suits সঙ্গে আসা পর্যন্ত সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্পটলার আছে যদি আপনি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে কাজ করছেন, বিশেষ করে burnout সেট সময়।