সম্পূরকগুলি যে ল্যাকটিক এসিডের লড়াই করে
সুচিপত্র:
ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার পেশীগুলি এরাবিক এবং এনারোবিক প্রসেসের একটি গুরুতর মাধ্যমে শক্তির ব্যবহার এবং উৎপন্ন করে। অক্সিজেন ক্রমাগত কাজ পেশীর মাধ্যমে প্রবাহিত হয়, পেশী বিপাক অংশ হিসাবে গঠিত বর্জ্য উপজাত দক্ষতারভাবে সরানো হয় যাইহোক, অক্সিজেন সীমিত হয়, উপজাতগুলি জমা হয়। ল্যাকটিক এসিড এক ধরনের পণ্য এবং এটি তীব্র workouts সময় "বার্ন" অনুভূত অবদান। সামগ্রিক পেশী শক্তি আউটপুট অংশ হিসাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড ঘটে কিন্তু খুব বেশী একটি উচ্চ আধা পরিবেশে তৈরি করে। নিরাপদ ব্যায়াম অভ্যাস এবং মাংস পেশী মধ্যে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড আহরণ কমাতে পারেন।
দিনটির ভিডিও
পুষ্টি ও ল্যাকটিক এসিড
->
মাংসপেশীতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক এসিডের ভরপৃষ্ঠা একদিন কঠোর পরিশ্রমের পর দিনের বেলায় বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি অনুধাবন করার চিন্তা করছিল। গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে, ল্যাকটিক এসিডটি পেশী টিস্যুতে জ্বালানী উৎস হিসেবে কাজ করে এবং পেশী কোষে কার্যকরী বন্টনকে শক্তির বার্ন করার অনুরোধ করে, বিজ্ঞান-ভিত্তিক ওয়েবসাইট ফিজরজটি নোট করে। পেশী পুনরুদ্ধারের এবং ব্যায়াম করার পরে দিনের মধ্যে হ্রাস ব্যথা পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ এবং পেশী ক্ষতির এবং পতন ঘটায় যে কার্যকলাপ এড়ানো। অনেক বেশি ওষুধের সাপ্লিমেন্টগুলি ল্যাকটিক এসিডকে লড়াই করার এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ীত্বের দাবি করে। এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার আগে, আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।
ম্যাগনেসিয়াম
->
ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খাদ্য খনি যা বিপাকীয় কার্যাবলীর জন্য শক্তি ও অক্সিজেন ব্যবহার সহ উৎপাদন করে। "ম্যাগনেসিয়াম রিসার্চ" প্রকাশিত একটি নিবন্ধের অনুচ্ছেদ অনুযায়ী, ডায়াবেটিস বা অনুপূরক ম্যাগনেসিয়াম জোরালো ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক এসিডের বিকাশ হ্রাসে উপকারী হতে পারে। খাদ্যের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম খাবার যেমন বাদাম, বাদাম, শাক সবজি সবজি এবং পুরো শস্য থেকে আসে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি বিভিন্ন ফর্মে পাওয়া যায় তবে রক্তের প্রাদুর্ভাবের মধ্যে বিশুদ্ধ ম্যাগনেসিয়ামের অতিরিক্ত ভোজন প্রতিরোধে সাধারণত বাফারিং যৌগগুলির সাথে মিশ্রিত হয়। দৈনিক প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়াম ভাতা বৃদ্ধির জন্য 270 থেকে 400 মিলিগ্রাম। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।
Creatine
->
ক্রিয়েটিন একটি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত আমিনো এসিড যা আপনি প্রোটিনযুক্ত খাবার থেকেও উপভোগ করতে পারেন।ক্রিয়েটিন বিপাক সময় ফসফেট রূপান্তরিত এবং আপনার পেশী মধ্যে সংরক্ষণ সংরক্ষিত। এটা বিশেষ করে ব্যায়াম সময় পেশী কোষে শক্তি প্রদান করে। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশীর মধ্যে যথেষ্ট উপস্থিত থাকলে এবং এটি ব্যায়ামের পরে খাওয়া যখন পেশী পুনরুদ্ধারের সাহায্য করতে পারেন যদি Creatine একটি ল্যাকটিক এসিড বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে। সাপ্লিমেন্টাল ফর্ম পাউডার, তরল, ট্যাবলেট বা পানীয় হিসাবে পাওয়া যায়। ডোর সাপ্লিমেন্ট প্রতি ব্যক্তি এবং রেঞ্জ 2 থেকে 5 গ্রাম প্রতিনিয়ত থাকে, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি নোট করে। ক্রিয়েটিনাটি গ্রহণ করার আগে, আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন কারণ শরীরের মধ্যে অনেক বেশি উপকারী উত্পাদন হয় যা কিডনি এবং লিভারের জন্য ক্ষতিকর।
ওমেগা -3 এবং প্রোটিন
->
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগ, মস্তিষ্ক ও বিপাকীয় ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ খাবারগুলি মাছ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। এই খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস রয়েছে, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য, মেরামতের ও পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের সম্পূরকগুলি পেশী পুনরুদ্ধার এবং সাহসী ক্রীড়াবিদ এবং শরীরের বিল্ডারদের ব্যায়ামের জন্য ল্যাকটিক এসিড বাফারের সাহায্যে সহায়ক হয়ে দাঁড়ায়, ২00২ সালের একটি গবেষণায় "ফলিত ফিজিওলজি জার্নাল" প্রকাশিত। যাইহোক, অধিকাংশ সম্পূরক হিসাবে, ডোহার পরিবর্তিত হয় এবং ব্যবহারের আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আলোচনা করা উচিত।
