ট্যাবতা বনাম জগিং

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তাহলে সম্ভবত আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি বা ওজন কমাতে জগিং হয়ে গেছে। জগিং অনেক সময় লাগে, এবং কিছু মানুষ জন্য, এটি এমনকি বিরক্তিকর হতে পারে Tabata প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্র এরিবিক ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা যা কিছু জন্য জগদ্যাগ এবং অনুরূপ ফলাফল উত্পাদন করতে পারে। এই দুটি খুব বিভিন্ন অনুশীলন ব্যায়াম উভয় তাদের pros এবং cons আছে কোনও দুইজনের ব্যায়ামের প্রয়োজনগুলি একরকম নয়, এবং ব্যায়ামের কোনও অংশে অংশ নেওয়ার আগে আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে তদন্ত করতে হবে।

দিনটির ভিডিও

ট্যাবতা

ট্যাবতা খুব সংক্ষিপ্ত সেশনে পরিচালিত একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এটি আপনার পারফরম্যান্স উন্নত এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের ফ্রেমে সময় চর্বি বার্ন করা বোঝানো হয়। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, বা HIIT, সাধারণত কর্মক্ষেত্র এবং পুনরুদ্ধারের সময়সীমার মধ্যে একটি 2: 1 অনুপাতের প্রোটোকলের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 30 থেকে 40 সেকেন্ডে একটি হার্ড স্প্রিং করছেন, হাঁটা বা ধীর গতিতে হাঁটা 15 থেকে 20 সেকেন্ডের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ হবে। HIIT এছাড়াও একটি স্থায়ী বা ঢিলেঢালা বাইক, একটি রোওিং মেশিন, বা একটি আংশিক প্রশিক্ষক উপর সম্পন্ন করা যেতে পারে। প্রোটোকল একটি রানারের জন্য অনুরূপ, যেখানে লক্ষ্য চর্বি বার্ন এবং কার্ডিও ফিটনেস অর্জন করা হয়। এটা প্রত্যেকের জন্য নয় এবং যারা পর্যাপ্ত শারীরিক অবস্থায় নেই তাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

জগিং

জগিংটি দীর্ঘকাল ধরে সঞ্চালিত হয় এবং উচ্চতর তীব্রতার সংক্ষিপ্ত সুপার বিস্ফোরণের পরিবর্তে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি হালকাভাবে এবং নিয়মিত তালে তৈরি করতে কাজ করে। জগিং বিভিন্ন হাঁটু, ফিরে এবং পায়ের আঘাত হতে পারে; যাইহোক, তাবারতার চেয়ে জগিংয়ের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ, এবং এটি বয়স্ক বা সাধারণভাবে ব্যায়াম না করার জন্য এটি অনেক নিরাপদ। আপনি একটি ধনুর্বন্ধনী হিসাবে খুব ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং নিয়মিত চলমান সঙ্গে আপনার ধৈর্য নির্মাণ।

পিক অক্সিজেন ব্যবহার

ট্যাবতা, যা গেরিলা কার্ডিও হিসাবেও পরিচিত, সর্বোচ্চ অক্সিজেনের প্রজেক্টে কাজ করে, বা VO2max। VO2max অর্জন করার সেরা উপায় "পেশী মিডিয়া" এর একটি নিবন্ধ 2001 অনুযায়ী, দৌড়ানোর মাধ্যমে। নিবন্ধটি যে একটি workout সময় আপনার শিখর অক্সিজেন খরচ আসতে কাছাকাছি রিপোর্ট, আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণ সম্পূর্ণ পরে workout পরে পুড়ে হবে। তত্ত্ব যে আপনার workout সম্পন্ন করা হয়, আপনার শরীরের এরিবিক ব্যায়াম থেকে বদলে যায় এবং এনারোবিক কর্ম থেকে জ্বালানী জন্য কার্বোহাইড্রেড বার্ণিশ, যেখানে চর্বি তারপর যখন আপনি ব্যায়াম না হয়। নিম্ন তীব্রতার কারণে, জগিং সহ আপনার VO2max পৌঁছানোর সম্ভব নয়।

সাবধানতা

ট্যাবতা এবং জগিং শারীরিক চ্যালেঞ্জ এবং বিপদ উভয় পাশাপাশি আপনার শরীরের শারীরিক পরিবর্তন পুরস্কৃত করতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি যা পছন্দ করেন সেই ব্যায়ামের নিয়ামক বেছে নিন, প্রথমে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দিন যে আপনি যেগুলি চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপিত করতে সক্ষম হবেন তা যথেষ্ট স্বাস্থ্যের মধ্যে আছে।প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ বিবেচনা, বিশেষ করে যদি আপনি Tabata সঙ্গে জড়িত নির্বাচন নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য যদি না ব্যবহার করা হয়, তবে জগিং বা তাবতা শুরু করুন এবং আপনার পূর্ণাঙ্গ সম্ভাব্যতার জন্য কাজ করুন।