ওজন উত্তোলন থেকে ব্যথা ব্যথা

উত্তোলন করা আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর তৈরির একটি কার্যকর উপায়, তবে আপনার শরীরের উপর কতটা চাপ এটি কতটা তা বুঝতে পারে না । কখনও কখনও এই চাপ দ্বারা সৃষ্ট একটি সমস্যা কাক্সেক্স ব্যথা, যা সাধারণত tailbone হিসাবে পরিচিত হয়। কাক্সিডিনিয়া নামে পরিচিত এই ব্যথা, কোকিসেক্সের আঘাত বা স্ট্রেনের একটি উপসর্গ এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

কোকিসেক্সের আঘাতগুলি

কাক্সেক্স মেরুদন্ডের ভিতর একটি হাড়ের গঠন, তিন থেকে পাঁচটি ক্ষতযুক্ত হাড়ের সৃষ্টি করে এবং স্তনবৃন্ত দ্বারা আক্রান্ত হয়। কাক্সেক্সের ইনজুরিগুলি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে দেখা যায়, যার মধ্যে রয়েছে সরাসরি প্রভাব, বারবার চাপ বা চাপ, পতন, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাভাবিক প্রসবের সহ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এই আঘাতেরির সঠিক কারণটি প্রায়ই অজানা। নারীদের তুলনায় নারীর তুলনায় কোকাসেক্সের আঘাতের প্রায় পাঁচ গুণ বেশি কারণ পুরুষের প্রদাহের আকৃতির তুলনায় নারীদের তুলনায় প্রায় 5 গুণ বেশি।

ব্যায়াম এবং কোকিসিডিয়ানিয়া

যদিও অধিকাংশ ব্যায়াম-সম্পর্কিত tailbone ব্যথা সাইকেল চালানো বা রোওং হিসাবে ক্রিয়াকলাপে সরাসরি প্রভাব বা কোক্কিকের বিরুদ্ধে চাপের ফলাফল, আকস্মিক গতিতে থাকা অনুশীলন বা গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেনের প্রয়োজন কোকিসেক্সের আঘাতেরও কারণ হয়। ওজন তোলার সময়, লেব্বোনি আঘাত সাধারণত স্তম্ভের আকারে থাকে যা লিগামেন্টের ক্ষেত্রে কোকিসেক ধারণ করে; এই lifts যে lunges বা squats হিসাবে উল্লেখযোগ্য লেগ আন্দোলন প্রয়োজন হয়, বা lifts যা মূল লাঠি, snatches বা পরিষ্কার এবং জারিক উত্তোলন হিসাবে মূল, bracing প্রয়োজন মধ্যে এটি আরও সাধারণ।

টাইলবোন ব্যথাকে প্রতিরোধ করা

লেবুর বোনের যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় স্পষ্টতই এটি প্রথম স্থানে ঘটতে বাধা সৃষ্টি করে। আপনার লিফট সময় ভাল ফর্ম উত্থাপন এবং ব্যবহার করার আগে যথোপযুক্ত প্রসারিত কর্কশ আঘাতের সম্ভাবনা কমাবে। ওজন বেল্টসহ সমস্ত সুপারিশকৃত নিরাপত্তা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে সমস্ত ধরনের আঘাত প্রতিরোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ, না শুধুমাত্র টাইলবোন স্ট্রাইনিং আপনি আপনার লিফট সময় coccyx বা পেলভ মধ্যে কোন অস্বস্তি ভোগ করতে হবে, আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধ অবিলম্বে বন্ধ।

চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, অতিরিক্ত চাপের ব্যবধান থেকে বের হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি বিশ্রাম বিশ্রাম এবং কয়েক সপ্তাহ বাদে। এনএসএইডের ব্যথা রিলিভারগুলি প্রায়ই ডাক্তারদের দ্বারা প্রদাহ কমাতে এবং আপনার যে ব্যথা অনুভব করে তা হ্রাস করে এবং ডুমুর আকারের বালিশটি পুনরুদ্ধারের সময় ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। যদি ব্যথা চলতে থাকে বা গুরুতর হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার কোকিসেককে স্থিতিশীল করার জন্য স্টেরয়েড ইনজেকশন সুপারিশ করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, যদিও এটি উদ্ধরণ-সম্পর্কিত কোকসিডিনিয়া জন্য মোটামুটি অসম্ভাব্য।