অঙ্গুলি ব্যথা ডাম্বেল কার্ল করছে

ডাম্বেলগুলি দিয়ে কাজ করা, যা টাকুলার হ্যান্ডেলগুলির সাথে সংযুক্ত ফ্রি ওজন হয়, এটি প্রতিরোধের মাধ্যমে পেশী ভর এবং শক্তি তৈরির একটি কার্যকর উপায়। একটি ডাম্বেল কার্ল করছেন আপনার কোমর নমন দ্বারা আপনার হাত দিয়ে ওজন উদ্ধরণ জড়িত থাকে। Dumbbell কার্ল আপনার হাত, বিশেষ করে biceps গ্রুপ এর পেশী ব্যায়াম। ডাম্বেল কার্ল দুটি প্রধান ধরনের মান এবং হাতুড়ি কার্ল হয় বলা হয়। হাতুড়ি কার্ল বিভিন্ন হাত পজিশন কারণ আরো অঙ্গুলি ব্যথা কাটা হতে পারে, যদিও বাহু এবং কাঁটা ব্যথা অনেক বেশি সাধারণ।

দিনের ভিডিও

স্ট্যান্ডার্ড ডাম্বেল কার্ল

ডাম্বেলের কার্লগুলি দাঁড়িয়ে থাকা বা বসার অবস্থানগুলিতে করা হয় এবং একটি সময়ে এক হাত তুলে বা উভয় অস্ত্র একত্রিত করে। আদর্শ কার্ল একটি অনুপযুক্ত হাত এবং প্রাঙ্গন সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, যার মানে আপনার হাতের হাতগুলিকে ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন। আপনার কোমল যৌগ 45 ডিগ্রি কোণের একটি কোণে মোড় নেবে, যেমন আপনার ঊর্ধ্ব হাতের দিকে ডাম্বেলটি উত্তোলন করা উচিত। ডামব্বল ঘেউ ঘেউ করে প্রধানত আপনার ঊর্ধ্ব বাহু এবং আপনার নিম্ন বাহুতে brachioradialis পেশী এর biceps brachi পেশী ব্যায়াম, যদিও আপনার কব্জি tendons পাশাপাশি চ্যালেঞ্জ, বই "মানব ক্রিয়াবিদ্যা: একটি ইন্টিগ্রেটেড পদ্ধতি অনুযায়ী। "খুব বেশি ওজন উত্তোলন থেকে ব্যথা সাধারণত কব্জি, কোমর বা প্রান্তরের কাঁধের কাছাকাছি অনুভূত হয় যেখানে বাইপাসের কাঁকড়া আপনার স্ক্যাপুলার হাড়ে সংযুক্ত থাকে।

হাতুড়ি কার্ল

হাতুড়ি কার্ল স্ট্রিং কার্ল হিসাবে একই মৌলিক উদ্ধরণ গতি জড়িত, কিন্তু আপনার হাত অভ্যন্তরীণভাবে আপনার কব্জি লক করা হয় এবং আপনার অঙ্গুষ্ঠ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে। যেমন, আপনি ডাম্বেলটি অনেকটা বিয়ারের মত বড় স্টিভিনের মতো ধরেন, উদাহরণস্বরূপ। হাতুড়ি কার্ল দিয়ে, আপনি আরও প্রান্তের অংশ জড়িত এবং কম বাইসপেসের জড়িত থাকার কারণ এটি বিভিন্ন কোণে পেশী চ্যালেঞ্জ। প্রমিত dumbbell কার্ল দিয়ে, আপনি আপনার কব্জি শেষ কয়েক পুনরাবৃত্তি সময় দুর্বল মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সাধারণত হাতুড়ি কার্ল দিয়ে ঘটতে না। আপনার ঠোঁট ক্ষতির জন্য আরো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, যদিও, যদি ডাম্বেলটি আপনার হাতে স্লিপ করে এবং আপনার অঙ্গুষ্ঠ প্রভাব ফেলে।

ঠোঁট ব্যথা

উভয় ধরনের কার্ল দিয়ে ঠোঁট ব্যথা সম্ভব, তবে বিভিন্ন কারণের জন্য। মান কার্ল আরও কব্জি চ্যালেঞ্জ, যা একটি কাঁটাচামচ কেড়ে নিতে পারে যে যেমন abductor pollicis longus tendon বা extensor pollicis শরবত কাঁটাচামচ চলাচলের সঞ্চালন করতে পারে। হাতুড়ি কার্েল কম কব্জি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু dumbbell আপনার হাতে স্লিপ করতে পারেন এবং থাম্ব এর প্রক্সিমেইল বা বহিরাগত যৌগ আঘাত হতে পারে। জয়েন্টগুলোতে ইনজুরি এবং প্রদাহ স্প্লাইন বলা হয়, তৃষ্ণার্ত এবং পেশী আহত স্ট্রেন বলা হয়। উভয় sprains এবং স্ট্রেন সাধারণত বিশ্রাম, বরফ এবং বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।

সহায়ক পরামর্শগুলি

একটি থাম্ব আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, ওজন ব্যবহার করুন যা মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত গতির জন্য।কম পরিমাণে ওজন যোগ করুন এবং আপনি শক্তিশালি পেতে আরো যোগ করুন উপরন্তু, একটি লকযুক্ত অবস্থান আপনার কব্জি রাখা এবং ভিজা বা আর্দ্র হাত দিয়ে একটি dumbbell উত্তোলন না। যদি আপনার আঙুলের ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনার অবস্থার নির্ণয়ের জন্য সঠিকভাবে এক্স-রে সুপারিশ করতে পারেন।