ওজন কমাতে শীর্ষ 10 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

শক্তি প্রশিক্ষণ কোন ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি মৌলিক অংশ, এটি আপনার হৃদয় যে পাম্পিং পেতে যে ক্রিয়াকলাপ হয় সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন এবং পাউন্ড দূরে দ্রবীভূত। মনে রাখবেন যে আপনি বার্ন করা প্রত্যেক 3500 ক্যালোরির জন্য মাত্র এক পাউন্ড হারান। যে ফুটপাত উপর নিষ্পেষণ অনেক। আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি সুস্থ কম ক্যালোরি ভোজনের যোগ করুন, এবং আপনি ওজন কমানোর নিশ্চিত করছি। এখানে নিচের লাইন: ওজন হারাতে, আপনাকে আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে।

দিনের ভিডিও

বাতাসের মত চালান

চলমান, দৌড়াদৌড়ি এবং জগিং একটি ওজন জ্বলন্ত নিয়ামতের নক্ষত্র। তীব্রতা এবং ওজন উপর নির্ভর করে, প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরি একটি বার্ন হার এ, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় অন্তর্ভুক্ত করার ব্যায়াম হয়। যদি আপনি 145-পাউন্ডের একজন লোক 10 মিনিটের মাইল এক ঘন্টার জন্য চালাচ্ছেন, আপনি প্রায় 690 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। যে এক উপরে হার্ড আপনি যে গতিতে বা দীর্ঘ জন্য চালানোর শর্তে না হয়, ধীরে ধীরে শুরু এবং আপনার উপায় আপ কাজ। 3. একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা। 5 মেগাওয়াট 250 ক্যালোরি উপর পোড়া যখন জগিং আপ ক্যালোরি একটি অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি বার্ন। আপনি নিজেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার সুস্থ ব্যায়ামের অভ্যাস বন্ধ করার জন্য আপনাকে পুড়িয়ে ফেলতে বা নিজেকে আঘাত করতে চান না, তাই আপনার পক্ষে আরামদায়ক গতিতে যান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে উপভোগ করুন।

মজা জন্য

তাদের ভয়ঙ্কর ক্যালরি খরচ খরচের একটি ঘন্টা 400 থেকে 600 ক্যালোরি এক ঘন্টা, এই সাহসিক ক্রীড়া ওজন হ্রাস জন্য কার্যক্রম শীর্ষ দশ তালিকা করা: শিলা ক্লাইম্বিং, racquetball, ক্রস- দেশ স্কিইং এবং রোহিঙ্গা। মনে রাখবেন, কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের মূল উপাদান হল যে আপনি প্রসেসটি উপভোগ করেন। আপনি যদি না করেন, তাহলে আপনি তার সাথে থাকবেন না, আপনি হতাশ বোধ করছেন এবং আপনার ওজন কমাতে এবং সুস্থ হওয়ার জন্য ব্যর্থ চেষ্টা করার জন্য নিজেকে নিমজ্জিত করছেন। আপনি পার্কের মাধ্যমে অন্য রান জন্য আপনার টেনিস জুতা আপ lacing ধারণা এ cringing যদি খুঁজে পেতে, এই চিত্তাকর্ষক ব্যায়াম যে আপনি শুধু আপনার চলন্ত রাখা চেষ্টা

জিম কি

আপনি যারা আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে কাজ এবং আপনার ব্যায়াম রুটিন জন্য জিমে মাথা ভোগ, তাদের জন্য কয়েকটি বিকল্প আছে যা শীর্ষ দশ তালিকা তৈরি এবং বার্ন বাজ গতিতে ক্যালোরি একটি আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক এক ঘন্টা 450 ক্যালোরি বার্ন করা হবে, যখন যে কাঁটাবিশেষ শ্রেণীর যে enticing দেখায়, যদি না একটু sweaty, আপনি একটি ঘন্টা সময় 700 ক্যালোরি বা তার বেশি ঝলকান হবে। একটি 6 থেকে 8 ইঞ্চি পদক্ষেপ এরোবিক্স ক্লাস 500 ক্যালোরি বেশী ব্যয়। যথেষ্ট না? একটি ঘন্টা মধ্যে 650 ক্যালোরি একটি whopping জ্বলন জন্য রকি চিন্তা করুন এবং যে লাফ দড়ি দখল

উচ্চ এবং নিম্নমুখী

ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট মাত্রার জন্য উচ্চ তীব্রতা একটি অনুশীলনী সম্পাদন করা হয় এবং তারপর নিম্ন তীব্রতা একটি সময়ের সঙ্গে এটি অনুসরণ।এটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে ভাল পদ্ধতিতে এক প্রমাণিত হচ্ছে এবং এটি কোনো কার্যকলাপের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এর একটি উদাহরণ আপনার প্রশিক্ষণের দুই মিনিট জগিং দ্বারা অনুসরণ চক্রের এক মিনিটের অন্তর অন্তর্ভুক্ত করা হবে। আপনার সুশৃঙ্খল কার্যকলাপ ফিরে আগে এই তিনবার পুনরাবৃত্তি। জগ, তিড়িং বা আরোহণ - কী আপনি ভালবাসেন ব্যায়াম রুটিন খুঁজে এবং তাদের আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করা হয়। দিন দশের মধ্যে এককে বেছে নিন - জগিং, রক-ক্লাইম্বিং, রেকাউটবল, ক্রস-দেশ স্কিইং, রোইং, এল্পটিকাল ট্রেনিং, স্পিনিং বা বাইকিং, স্টেপ এরিবিক্স, জাম্প দড়ি বা বিরতির প্রশিক্ষণ - এটি 60 মিনিটের জন্য করুন এবং আপনার শরীরের রুপান্তর দেখুন।